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最有效的7日產后瘦身減肥套餐

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2014-08-16 1593
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導讀:新媽媽最大的煩惱, 就是要產后瘦身, 大腹便便帶來一系列后遺癥:水桶腰、蝴蝶臂、大象腿……滿身的贅肉簡直不堪入目, 節食是大多數新媽媽選擇的減肥方式, 然而, 不恰當的飲食減肥方法只會徒勞而返, 今天, 小編從飲食專家手上淘來的一周減肥套餐, 希望能助新媽媽們健康減肥。

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大腹便便帶來一系列后遺癥:水桶腰、蝴蝶臂、大象腿……滿身的贅肉簡直就是女人的眼中釘肉中刺, 怎么看怎么窩心。 難道迎接新生命的代價就是從此臃腫不堪?難道魚和熊掌真的不能兼得?為了體重秤的數字下降一格, 咬緊牙關在健身房里揮汗如雨, 饑腸轆轆地在美食面前勒緊褲帶。

減肥, 成了媽媽們堅持不懈的事業, 為所有愛美的媽媽精制了一份減肥寶典, 讓我們一起將減肥事業進行到底!

7天減肥套餐

吃, 是一門藝術, 如何吃著減肥就是一門學問了。 飲食是減肥過程中的關鍵環節, 很多新媽媽更愿意選擇一種科學合理的方式來恢復苗條的身材。 這里, 有一份小編從飲食專家手上淘來的一周減肥食譜, 可供媽媽們參考, 注意哦, 這減肥套餐可不適合剛剛生產完小寶寶以及正處于哺乳期的媽媽。

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套餐1 Monday

早餐:低糖三合一燕麥片1包, 葡萄干1大匙, 脫脂牛奶1/2杯

點心:全麥面包1個, 檸檬水

午餐:餛飩面(面條1/2碗, 餛飩5個, 紫菜少許)

點心:脫脂牛奶1/2杯

晚餐:飯1/2碗, 烤鮭魚100g, 紅蘿卜1/4杯, 炒青菜1小碟

套餐2 Tuesday

早餐:全麥土司1片, 哈密瓜1/2個, 脫脂牛奶1杯

點心:小饅頭1個夾少許肉松, 檸檬水

午餐:皮蛋瘦肉糙米粥1碗, 煮青菜1小碟, 小番茄10—12粒

點心:花椰菜沙拉(萵苣、青花菜、紅色洋蔥、松子), 檸檬水

晚餐:香菇雞面(面條1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、雞肉60g), 炒青菜1小碟

套餐3 Wednesday

早餐:牛奶麥片粥1碗, 哈密瓜1/2個

點心:高纖餅干4片, 檸檬水

午餐:壽司5個(紫菜、飯、蛋皮、紅蘿卜、小黃瓜),

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味噌湯1碗(豆腐、小魚干)

點心:全麥土司2片夾橘子醬, 檸檬水

晚餐:意大利面1/2碗, 煮青菜1小碟, 玉米濃湯

套餐4 Thursday

早餐:煎蛋餅1個, 豆漿1杯

點心:全麥面包1個抹上花生醬, 檸檬水

午餐:春卷(豆芽菜、紅蘿卜、高麗菜、豆干絲、雞肉絲)

點心:水果果凍(草莓、奇異果、蘋果)

晚餐:糙米飯1/2碗, 煮青菜1小碟, 蝦仁豆腐(蝦仁30g、豆腐30克、紅蘿卜1/4個、青豆仁少許)

套餐5 Friday

早餐:小米粥1碗, 水煮蛋1個, 花生面筋4—5個

點心:水果優酪乳1杯

午餐:綜合蔬菜濃湯, 全麥餅干2片, 檸檬水

點心:小饅頭1個, 脫脂牛奶1杯

晚餐:糙米飯1/2碗, 清蒸鱈魚50g, 煮蘆筍50g, 玉米肉濃湯, 香蕉1根

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套餐6 Saturday

早餐:低糖三合一燕麥片1包, 葡萄干1大匙, 脫脂牛奶1杯

點心:柳橙1/2個, 全麥餅干1片抹花生醬, 檸檬水

午餐:海鮮拉面(面條1/2碗、蝦仁4—5個、魚板2片、白海參20g、文蛤2—3個、蛋1個)

點心:蘋果1個, 高纖餅干2片

晚餐:梨1個, 蔬菜燉牛肉

套餐7 Sunday

早餐:谷類早餐2大匙, 低脂優酪乳1杯

點心:葡萄干燕麥面包1個, 脫脂牛奶1/2杯

午餐:素水餃10—20個, 蘋果1個

點心:雞蛋糕2個, 小番茄10—12粒

晚餐:意大利面1/2碗

溫馨提醒:

這份菜單能夠幫助媽媽有個好的開始, 菜色烹調容易且營養均衡。 食譜內的營養成分都經過設計, 能夠提供多樣化并且適量的營養素。

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