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產后催乳食補健美操雙管齊下

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在經歷08年的奶粉危機之后, 母乳喂養重新回歸我們的視線。 然而, 不少新媽媽在哺乳期都會遇到一個難題——母乳不足。 有些新媽媽過于心急, 分娩后早早便開始進食催乳湯, 反而使初乳過分濃稠, 引起排乳不暢, 取得適得其反的效果。 因此, 掌握科學的催乳方法很重要。

不要過度迷信催乳師

在母乳回歸的同時, 興起了一種新的職業。 即催乳師。 催乳師主要是通過按摩等手法, 幫助新媽媽們下乳。 很多受母乳不足之苦的新生兒家庭, 對這樣的服務都頗有期待。 一些奶水不暢的新媽媽可以通過按摩的方式疏通乳汁管,

但沒有奶水的新媽媽能否通過按摩出乳, 并沒有研究可以證實。 所以說, 催乳師的按摩也許可以幫助新媽媽的乳水更充盈, 但是否真能見效還要視新媽媽的個人體質而定。 并且, 如果催乳師沒有經過專業培訓, 胡亂給新媽媽按摩, 反而會使新媽媽乳☆禁☆房疼痛, 甚至會導致乳腺炎等乳☆禁☆房疾病。 因此, 就算母乳不足, 新媽媽也不要過度迷信催乳師。

催乳需防乳腺炎

很多新媽媽在寶寶一出世就開始催乳, 結果乳汁大量分泌, 而新生兒食奶量少, 剩余的乳汁新媽媽不舍得擠掉, 使乳汁滯留在乳☆禁☆房內, 壓迫乳腺容易引起乳腺發炎。 如果被細菌感染, 還可能轉化為化膿性乳腺炎, 嚴重影響到正常哺乳。

因此。 新媽媽如果催乳千萬不要過急、過猛,

并且乳汁分泌增多后, 要定時哺乳, 每次都排空奶水。 如果新媽媽不慎發生乳腺炎, 在脹奶階段可及時吸空奶水以消除癥狀。 化膿性乳腺炎應停止喂奶, 乳☆禁☆頭破裂者要注意保持局部清潔衛生, 病情嚴重就要去看醫生。

新媽媽何時催乳

一般來說, 分娩之后, 新媽媽的乳腺在兩三天內就開始分泌乳汁, 但這時的乳汁比較黏稠, 略帶黃色, 這就是初乳。 初乳含有大量的免疫球蛋白A, 它進入嬰兒體內也同樣使嬰兒體內產生免疫球蛋白A, 從而保護嬰兒免受細菌侵害大約在產后第四天, 乳腺才開始分泌真正的乳汁。 因此, 在產后第三天開始給新媽媽催乳是比較適宜的。 它既能為初乳過后分泌大量乳汁作準備,

又可使新媽媽根據下乳情況, 隨時控制催乳湯的飲用量。 新媽媽若是身體健壯, 且產后初乳量較多, 可適當推遲喝催乳湯的時間, 喝湯量也可適當減少, 以免乳☆禁☆房過度充盈乳汁淤積而不適。 若產后各方面情況比較差, 可適當早些進行催乳, 進食時應根據身體狀況而定, 防止胃腸負擔過重而出現消化不良。

催乳有妙招

1、充分休息, 培養對哺乳的信心

睡眠不足會使奶水量減少, 新媽媽要抓緊時間休息, 睡睡午覺, 最好采取與嬰兒同步休息法, 減少干擾, 保證充分的睡眠。 母乳是否充足還與新媽媽的心理因素及情緒情感有關, 所以新媽媽在任何情況下都要不急不躁, 保持心情平和、愉快。 最重要的是, 新媽媽要對母乳喂養有信心,

哺乳是母親的天性, 所以新媽媽不要總擔憂自己的母乳會不夠而有心理壓力。 若是對哺乳自己的寶寶充滿了信心, 反而會促進乳汁的分泌。

2、延長寶寶吸吮時間

最常見的母乳不足的原因是寶寶的吸吮時間不夠, 新媽媽應保證足夠的時間來喂養嬰兒, 特別是新生兒, 每天的哺乳時間可能長達8個小時;出生1~2個月的嬰兒, 每天應哺乳8~10次;3個月的嬰兒, 24小時內哺乳次數至少有8次。 寶寶多吮吸可幫助催乳, 新媽媽的奶水越少, 越要增加寶寶吮吸的次數。 由于寶寶吮吸的力量較大, 正好可借助寶寶的嘴巴來按摩乳暈。 寶寶吸吮的時間越久次數越多, 新媽媽的奶水分泌得就越多。

3、注意喂養的技巧

新媽媽應兩側乳☆禁☆房交替哺乳,

如果一次只喂一邊, 乳☆禁☆房受的刺激減少, 自然泌乳也少。 而且將來可能造成兩側乳☆禁☆房大小相差懸殊, 影響美觀。 有些寶寶食量比較小, 吃一只乳☆禁☆房的奶就夠了, 這時不妨先用吸奶器把前部分比較稀薄的奶水吸掉, 讓寶寶吃到比較濃稠、更富營養的奶水。 如果母嬰一方因患病或其他原因不能哺乳時。 一定要將乳☆禁☆房內的乳汁擠出、排空。 每天排空的次數為6~8次或更多。 只有將乳☆禁☆房內的乳汁排空, 日后才能繼續正常地分泌乳汁。

4、及時補充水分

哺乳媽媽常會在喂奶時感到口渴, 這是正常的現象。 媽媽在喂奶時要注意補充水分, 或是多喝豆漿、杏仁粉茶(此方為國際母乳會推薦)、果汁、原味蔬菜湯等。 水分補充適度即可,

這樣乳汁的供給才會既充足又富營養。

5、尋找引起母乳不足的其他因素

如新媽媽或嬰兒是否生病, 新媽媽的乳☆禁☆頭有無異常, 哺乳技巧掌握的熟練程度等;如果新媽媽的乳☆禁☆頭受傷、破皮、流血并導致發炎時, 就會影響乳汁分泌。 同時要避免或盡可能減少給哺乳的新媽媽使用止痛藥和鎮靜劑;哺乳期間新媽媽不宜服用雌激素、孕激素類避孕藥, 以防抑制乳汁分泌。

6、按摩刺激

一般來說, 在懷孕8個月后, 準媽媽在洗澡沐浴就要注意自我乳☆禁☆頭清潔和按摩, 為日后的哺乳做準備, 分娩后, 新媽媽可以通過按摩乳☆禁☆房來刺激乳☆禁☆房分泌乳汁。

用干凈的毛巾蘸些溫開水, 由乳☆禁☆頭中心往乳暈方向成環形擦拭, 兩側輪流熱敷, 每側各15分鐘,同時還可配合下列按摩方式:

7、及時、適量、科學地補養

新媽媽在哺乳期間不可偏食,并且要避免分娩后馬上開始進食豬蹄湯、鯽魚湯等高蛋白、高脂肪飲食,因為這類食物會使初乳過分濃稠,引起排乳不暢。分娩后的第一周內食物宜清淡,應以低蛋白、低脂肪的流質為主。此后可適當增加營養,可根據個人口味、平時習慣,適當多吃一些促進乳汁分泌的食物。

其實要催乳不一定要大魚大肉,很多素菜也有催乳之效。例如茭白,營養豐富,含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。用茭白、豬蹄、通草(或山海螺),同煮食用,有較好的催乳作用。由于茭白性冷,新媽媽如果脾胃虛寒則不宜多吃。另外茭白含難溶性草酸鈣較多,尿路結石患者也應注意不要吃得太多。還有金針菜,萵筍,也有很好的催乳功效,用萵筍燒豬蹄食用,不僅減少油膩,清香可口,而且比單用豬蹄催乳效果更佳。另外豌豆、豆腐、黑芝麻、花生也營養豐富。有催乳之效。如果新媽媽出現乳腺炎癥,發奶時有包塊,乳汁分泌不暢時,將絲瓜絡放在高湯內燉煮,可以起到通調乳☆禁☆房氣血,催乳和開胃化痰的功效。如果將絲瓜與鯽魚、豬蹄、腰花煨湯,或者和肉湯燉煮,也同樣能起到催乳的作用。

飲食禁忌:新媽媽不要吃會引起退奶的食物,如韭菜、麥芽水、麥片、人參等。

催乳湯大全

1、原味蔬菜湯

原料:黃豆芽、西蘭花、菜椒(青椒、黃椒、紅椒均可)、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹,每次選擇4種以上即可。

制法:把各種蔬菜放入鍋內,加入適量清水,煮爛后取湯水飲用

功效:原味蔬菜湯就是將各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調料煮湯,味道清香,可以當茶喝,在產后當天(剖腹產次日)即喝有極佳發奶作用。以后保證每天不少于喝兩次。

2、是仁餛飩湯

原料:新鮮蝦仁50克,豬絞肉50克,胡蘿卜15克。蔥末20克姜末10克,餛飩皮8片。香菜些許高湯、鹽、胡椒、芝麻油適量

制法:將蝦仁、絞肉、胡蘿卜、姜末、蔥末全部一起剁碎,加入調味料拌勻:把做成的餡料分成8份,包進餛飩皮中。再放進沸水中煮熟:鍋里加高湯煮開。放人煮熟的餛飩。再加調味料、香菜及蔥末等即可。

功效:蝦肉中含有大量的蛋白質和鈣,既可促進泌乳,還能提高乳汁的質量。

3、花生大米粥

原料:生花生仁100克,大米200克。

制法:先將花生仁洗凈、搗爛,在鍋里放入清水。再把淘凈的大米放入。待煮開后以慢火煮粥。

功效:花生富含蛋白質和不飽和脂肪酸,不僅可以補養身體,還有醒脾開胃、理氣通乳的功效粥煮熟后每天早晚各1次,連喝3天。

4、烏雞白鳳湯

原料:烏雞1只,白鳳尾菇50克,黃酒、蔥段、姜片、鹽、味精適量

制法:先將雞洗凈,切成小塊,在鍋里加清水、姜片煮沸放入雞塊、黃酒、蔥段,用慢火熬煮至雞肉熟爛,在雞湯中放入白鳳尾菇、味精及少許鹽(有淡淡的鹽味即可),調味后沸煮3分鐘即成。

功效:烏雞具有較強的滋補肝腎的作用,經常食用本湯對新媽咪有很好的增乳、補益的作用。

5、通草鯽魚湯

原料:活鯽魚1條、通草6克。

制法:先把鯽魚洗凈、去鱗、去內臟,然后加入通草一同煮成鯽魚湯。食用時吃魚喝湯,每天喝2次,連喝3-5天。湯宜淡一些。

功效:鯽魚具有利水、通乳的功效,通草可通氣下乳,搭配在一起煮湯不僅可以提高催乳效果,還利于新媽媽身體復原。

6、絲瓜仁鰱魚湯

原料:絲瓜仁50克、活鰱魚1條。

制法:先把鰱魚洗凈、去鱗、去內臟,然后與絲瓜仁一同熬煮成湯。新媽媽吃時可以少放些醬油,但不放鹽,最好吃魚喝湯一次吃完,每天喝1次,連續喝3天。

功效:絲瓜仁具有催乳作用,鰱魚有補虛、理氣、通乳的功效,此湯對血虛引起的少乳有一定效果。

7、通草豬蹄湯

原料:新鮮豬蹄1只、通草3克。

制法:先把豬蹄洗凈,刮干凈皮毛,與通草一同放在沙鍋里,加清水煮成湯。先用急火,水開后改成慢火,煮1-2個小時每天喝2次,連續喝3-5天。

功效:豬蹄里含有豐富的蛋白質、脂肪,具有較強的補血活血作用,通草可以利水通乳汁,搭配在一起食用不僅通乳效果好,還可促進新媽媽盡快康復。

8、豬骨催乳湯

原料:新鮮豬骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克、通草6克

制法:先洗凈豬骨,放在鍋里加上清水,與通草一同在鍋里煮1-2個小時,直至熬成1小碗豬骨湯,再放入少許醬油。1次喝完,連續喝3-5天。

功效:豬骨具有補氣、補血、生乳的作用,加上通草后催乳效果更強。

9、甜醋豬腳姜湯

原料:豬腳1只(斬件),冰糖1小塊,生姜250克,甜醋適量。

制法:豬腳去毛后斬件,用滾水煮5分鐘,將生姜刮皮、拍裂連同豬腳放入瓦煲中,加醋。煮滾后,改用文火煲2小時,下冰糖調味即成。

功效:產后血虛、食欲減退、手腳凍,用生姜、甜醋煲豬腳湯飲用,可增進食欲,兼能健胃散寒、溫經補血,是新媽媽最佳滋補湯水。

10、木瓜魚尾湯

原料:木瓜750克,鯇魚尾600克,鹽1茶匙,生姜3片,油1湯匙。

制法:木瓜去核、去皮、切塊。起油鍋,放入姜片,煎香鯇魚尾,木瓜放入煲內,用8碗水煲滾,再舀起2碗滾水倒入鍋中,與已煎香的魚尾同煮片刻,再將魚尾連湯倒回煲內,用文火煲1小時,下鹽調味,即可飲用。

功效:婦女產后體虛力弱,如果調理失當,就會食欲不振、乳汁不足。要滋補益氣,最好飲木瓜魚尾湯,因為鯇魚尾能補脾益氣,配以木瓜煲湯,則有通乳健胃之功效,最適合產后婦女飲用。

催乳健美操

1 靠墻壁邊站立,舉起兩臂盡量往上伸長,然后輕輕放下手臂。注意腳跟不可舉起。

2 雙手握成拳頭,左右手輪流往前擊出,當一只手往后拉回的剎那間,乳☆禁☆房一帶會感到特別緊迫,有助于乳汁的順暢。

3 兩臂向左右平舉與肩成一條線,力求固定不可搖動,然后擺動手,脖子關節,

4 左右手彎曲,左手放在前腰,右手放在后腰,左手舉起手臂向后揮,再由右手舉起過頭向后,反復做。

每側各15分鐘,同時還可配合下列按摩方式:

7、及時、適量、科學地補養

新媽媽在哺乳期間不可偏食,并且要避免分娩后馬上開始進食豬蹄湯、鯽魚湯等高蛋白、高脂肪飲食,因為這類食物會使初乳過分濃稠,引起排乳不暢。分娩后的第一周內食物宜清淡,應以低蛋白、低脂肪的流質為主。此后可適當增加營養,可根據個人口味、平時習慣,適當多吃一些促進乳汁分泌的食物。

其實要催乳不一定要大魚大肉,很多素菜也有催乳之效。例如茭白,營養豐富,含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。用茭白、豬蹄、通草(或山海螺),同煮食用,有較好的催乳作用。由于茭白性冷,新媽媽如果脾胃虛寒則不宜多吃。另外茭白含難溶性草酸鈣較多,尿路結石患者也應注意不要吃得太多。還有金針菜,萵筍,也有很好的催乳功效,用萵筍燒豬蹄食用,不僅減少油膩,清香可口,而且比單用豬蹄催乳效果更佳。另外豌豆、豆腐、黑芝麻、花生也營養豐富。有催乳之效。如果新媽媽出現乳腺炎癥,發奶時有包塊,乳汁分泌不暢時,將絲瓜絡放在高湯內燉煮,可以起到通調乳☆禁☆房氣血,催乳和開胃化痰的功效。如果將絲瓜與鯽魚、豬蹄、腰花煨湯,或者和肉湯燉煮,也同樣能起到催乳的作用。

飲食禁忌:新媽媽不要吃會引起退奶的食物,如韭菜、麥芽水、麥片、人參等。

催乳湯大全

1、原味蔬菜湯

原料:黃豆芽、西蘭花、菜椒(青椒、黃椒、紅椒均可)、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹,每次選擇4種以上即可。

制法:把各種蔬菜放入鍋內,加入適量清水,煮爛后取湯水飲用

功效:原味蔬菜湯就是將各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調料煮湯,味道清香,可以當茶喝,在產后當天(剖腹產次日)即喝有極佳發奶作用。以后保證每天不少于喝兩次。

2、是仁餛飩湯

原料:新鮮蝦仁50克,豬絞肉50克,胡蘿卜15克。蔥末20克姜末10克,餛飩皮8片。香菜些許高湯、鹽、胡椒、芝麻油適量

制法:將蝦仁、絞肉、胡蘿卜、姜末、蔥末全部一起剁碎,加入調味料拌勻:把做成的餡料分成8份,包進餛飩皮中。再放進沸水中煮熟:鍋里加高湯煮開。放人煮熟的餛飩。再加調味料、香菜及蔥末等即可。

功效:蝦肉中含有大量的蛋白質和鈣,既可促進泌乳,還能提高乳汁的質量。

3、花生大米粥

原料:生花生仁100克,大米200克。

制法:先將花生仁洗凈、搗爛,在鍋里放入清水。再把淘凈的大米放入。待煮開后以慢火煮粥。

功效:花生富含蛋白質和不飽和脂肪酸,不僅可以補養身體,還有醒脾開胃、理氣通乳的功效粥煮熟后每天早晚各1次,連喝3天。

4、烏雞白鳳湯

原料:烏雞1只,白鳳尾菇50克,黃酒、蔥段、姜片、鹽、味精適量

制法:先將雞洗凈,切成小塊,在鍋里加清水、姜片煮沸放入雞塊、黃酒、蔥段,用慢火熬煮至雞肉熟爛,在雞湯中放入白鳳尾菇、味精及少許鹽(有淡淡的鹽味即可),調味后沸煮3分鐘即成。

功效:烏雞具有較強的滋補肝腎的作用,經常食用本湯對新媽咪有很好的增乳、補益的作用。

5、通草鯽魚湯

原料:活鯽魚1條、通草6克。

制法:先把鯽魚洗凈、去鱗、去內臟,然后加入通草一同煮成鯽魚湯。食用時吃魚喝湯,每天喝2次,連喝3-5天。湯宜淡一些。

功效:鯽魚具有利水、通乳的功效,通草可通氣下乳,搭配在一起煮湯不僅可以提高催乳效果,還利于新媽媽身體復原。

6、絲瓜仁鰱魚湯

原料:絲瓜仁50克、活鰱魚1條。

制法:先把鰱魚洗凈、去鱗、去內臟,然后與絲瓜仁一同熬煮成湯。新媽媽吃時可以少放些醬油,但不放鹽,最好吃魚喝湯一次吃完,每天喝1次,連續喝3天。

功效:絲瓜仁具有催乳作用,鰱魚有補虛、理氣、通乳的功效,此湯對血虛引起的少乳有一定效果。

7、通草豬蹄湯

原料:新鮮豬蹄1只、通草3克。

制法:先把豬蹄洗凈,刮干凈皮毛,與通草一同放在沙鍋里,加清水煮成湯。先用急火,水開后改成慢火,煮1-2個小時每天喝2次,連續喝3-5天。

功效:豬蹄里含有豐富的蛋白質、脂肪,具有較強的補血活血作用,通草可以利水通乳汁,搭配在一起食用不僅通乳效果好,還可促進新媽媽盡快康復。

8、豬骨催乳湯

原料:新鮮豬骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克、通草6克

制法:先洗凈豬骨,放在鍋里加上清水,與通草一同在鍋里煮1-2個小時,直至熬成1小碗豬骨湯,再放入少許醬油。1次喝完,連續喝3-5天。

功效:豬骨具有補氣、補血、生乳的作用,加上通草后催乳效果更強。

9、甜醋豬腳姜湯

原料:豬腳1只(斬件),冰糖1小塊,生姜250克,甜醋適量。

制法:豬腳去毛后斬件,用滾水煮5分鐘,將生姜刮皮、拍裂連同豬腳放入瓦煲中,加醋。煮滾后,改用文火煲2小時,下冰糖調味即成。

功效:產后血虛、食欲減退、手腳凍,用生姜、甜醋煲豬腳湯飲用,可增進食欲,兼能健胃散寒、溫經補血,是新媽媽最佳滋補湯水。

10、木瓜魚尾湯

原料:木瓜750克,鯇魚尾600克,鹽1茶匙,生姜3片,油1湯匙。

制法:木瓜去核、去皮、切塊。起油鍋,放入姜片,煎香鯇魚尾,木瓜放入煲內,用8碗水煲滾,再舀起2碗滾水倒入鍋中,與已煎香的魚尾同煮片刻,再將魚尾連湯倒回煲內,用文火煲1小時,下鹽調味,即可飲用。

功效:婦女產后體虛力弱,如果調理失當,就會食欲不振、乳汁不足。要滋補益氣,最好飲木瓜魚尾湯,因為鯇魚尾能補脾益氣,配以木瓜煲湯,則有通乳健胃之功效,最適合產后婦女飲用。

催乳健美操

1 靠墻壁邊站立,舉起兩臂盡量往上伸長,然后輕輕放下手臂。注意腳跟不可舉起。

2 雙手握成拳頭,左右手輪流往前擊出,當一只手往后拉回的剎那間,乳☆禁☆房一帶會感到特別緊迫,有助于乳汁的順暢。

3 兩臂向左右平舉與肩成一條線,力求固定不可搖動,然后擺動手,脖子關節,

4 左右手彎曲,左手放在前腰,右手放在后腰,左手舉起手臂向后揮,再由右手舉起過頭向后,反復做。

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