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六危險動作導致產后腰痛

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導讀:分娩后內分泌系統尚未得到調整, 骨盆韌帶還處于松弛狀態, 腹部肌肉也由于分娩而變得較為松弛。 加上產后照料寶貝要經常彎腰, 或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔。 因此, 產后腰痛是很多媽咪經常遇到的麻煩。

產后腰痛, 雖在已生育女性中較為普遍, 但如果長期腰痛未見減輕, 反而日漸加重, 或者持續時間已超過一個月者, 應及時去醫院就診。 同時也要好好檢查一下自己是否無意中犯了以下錯誤呢?

危險動作一:孕婦吃得太多, 胎兒長得太大

孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期, 特別是懷孕二十五六周以后, 這個時候子宮逐漸增大, 腹部向前隆起, 站立的時候, 重心前移, 為了保持身體的平衡, 孕婦的身體會向后傾斜, 重心向后轉移落在了臀部上方, 孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔。

“有了這種特殊的生理變化, 站立的時間稍微久一點,

孕婦的背部肌肉、韌帶就會過度緊張而出現腰背部、骶骨疼痛”。

因此, “孕期孕婦的體重不能增加太多, 這會增加孕婦的腰部負擔, 很有可能引起腰酸背痛。 一般來說, 整個孕期體重增加25斤為宜”。

危險動作二:俯身彎腰干重家務活

懷孕5個月之后, 嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大, 因此, 要盡可能地避免俯身彎腰的動作, 以免給腰椎造成過大的重負。 如果孕婦需要從地面撿東西, 應先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上, 蹲下來再撿拾物品, 而不是直接俯身彎腰。

另外, 孕產期要注意休息, 勿使身體過度疲勞, 經常久站、久蹲、久坐等, 都可導致腰肌勞損, 誘發腰痛。

危險動作三:仰臥直接從床上起身

當腹部隆起, 很多孕婦起床時, 總是叫老公“幫把手”, 不是拉她起身, 就是從背后推一把才能起身。 專家說, 這兩種方法都不對, 直接從仰臥的姿勢起床肯定對腰部肌肉造成影響。

一般來說, 孕婦不宜仰臥, 以為側臥好, 特別以左側臥位感覺最舒服, 為了讓全身放松,

可以在兩腿之間放一個墊枕頭。 如果還覺得背部顯得“空”, 還可以在背部放一個小枕頭, 可以靠一靠。 “孕婦的床上放多少枕頭都不為過, 只要讓自己覺得舒服就行”。

孕婦從床上起身時, 要緩慢有序地去進行, 避免腹部肌肉緊張。 仰臥起身前, 先要在床上轉動身體變為側身, 肩部前傾, 屈膝, 然后用肘關節、手臂支撐起身體, 腿部從床邊移開并坐起來。

危險動作四:就著孩子喂奶, 姿勢不良

“超過90%的媽媽給孩子喂奶的姿勢不對, ”專家說, “很多媽媽都是‘就著孩子’, 自己側身、彎腰等姿勢喂奶, 采取這種姿勢給孩子喂奶, 往往會使媽媽的腰部肌肉總處于緊張的狀態中, 造成腰肌勞損而腰痛。 ”

給寶貝喂奶時注意采取正確姿勢, 就以坐著喂奶的姿勢為例:媽媽坐在椅子上,

盡量靠里坐, 在背后加一個靠墊, 這樣可讓腰背有支撐的力量。 然后在腳邊放一個小凳子, 把一只腳放在小凳子上, 給孩子喂奶的時候, 最好在膝蓋上再放一個枕頭, 這樣就抬高了寶寶的位置。 喂奶的時候, 孩子頭枕著媽咪的胳膊, 媽媽可舒服地用手臂托著寶貝的后背, 寶寶的重量都落在媽媽的大腿上, 大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負擔。

危險動作五:做時尚辣媽, 太早穿高跟鞋

現在很多孕婦都是80、90后, 即使是做了媽咪, 也要靚、要辣, “有個90后的女孩子, 生完孩子還沒一個月就穿著吊帶裙和高跟鞋出街了。 ”專家說, “這其實對孕產婦非常不好, 產后過早地穿高跟鞋, 使身體重心前移, 除了引起足部疼痛等不適外, 也可通過反射涉及腰部, 使腰部產生酸痛感。 ”

專家還強調, 產后還要注意保暖, 避免頭、腰、關節等部位直接吹冷風, 過早接觸冷水, 過早穿超短裙和吊帶裙都不利于產婦的恢復, 很容易遺留下“月子病”。

危險動作六:躺的時間太久, 不下床活動

很多媽咪產后很嬌氣,不愿意下床活動,總是躺或坐在床上休養,躺的時間太久,腰部肌肉缺乏鍛煉,也容易出現腰痛。

因此,專家認為,孕產婦不要貪圖安逸過多躺臥,在孕早期就應堅持做散步等適當運動,或適當做一些預防腰痛的體操,以加強腰背部的柔韌度。

專家說,順產后24小時、剖腹產48小時之后就可以做產后康復按摩,而產后第2天就可以做產后保健操,以利于腰部肌肉的恢復。

不下床活動

很多媽咪產后很嬌氣,不愿意下床活動,總是躺或坐在床上休養,躺的時間太久,腰部肌肉缺乏鍛煉,也容易出現腰痛。

因此,專家認為,孕產婦不要貪圖安逸過多躺臥,在孕早期就應堅持做散步等適當運動,或適當做一些預防腰痛的體操,以加強腰背部的柔韌度。

專家說,順產后24小時、剖腹產48小時之后就可以做產后康復按摩,而產后第2天就可以做產后保健操,以利于腰部肌肉的恢復。

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