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產后媽媽如何減肥才科學

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導讀:懷孕總是不可避免變胖,但是不同體質、不同年齡階段的媽媽產后身材恢復的程度也不一樣。有些媽媽產后不需要特意的減肥也能瘦到原來的樣子,甚至更瘦;而有些媽媽則相反,生完孩子后,身材恢復緩慢,腹部脂肪還是很多,好像肚子里還懷著一個孩子,更糟糕的是體重還在直線上升。

那么產后媽媽如何減肥才科學、健康呢?

節食減肥易患厭食癥

在女性減肥的各種手段中,最常見的莫過于節食和運動。有些媽媽在產后通過刻意節食來減輕體重或者避免長胖。殊不知,這種不恰當的減肥方式容易導致厭食癥的發生。

這是因為如果產婦自己隨意節食或者亂吃減肥藥,容易在內分泌失調的基礎上導致消化道疾病發生,尤其是厭食癥。厭食癥患者除了厭食,還可能出現心理障礙,如癔病、性冷淡和失眠等。情況嚴重的還會發生電解質紊亂、消瘦、體溫和血壓偏低、空腹血糖偏低、貧血、血白蛋白下降和浮腫等。

同時,由于凝血因子減少,還可能發生出血傾向。

有些人在服用減肥藥或者節食后由于嚴重嘔吐,氯離子丟失過多,可發生低氯性代謝性堿中毒。少數患者因不可逆的惡液質和諸多并發癥而導致死亡。此外,如果產后媽媽過度節食,沒有足夠的乳汁分泌,就無法滿足嬰兒的成長需求。因此,產后減肥應適度,一般不提倡節食減肥。

媽媽們應產后6~8周再健身

及時、合理的運動是健康減肥的不二法門。那么媽媽在產后多久才可以適當健身呢?

一般來說,順產者4~6周之后就可以開始做產后健身運動,而剖宮生產者則需要6~8周甚至是更長的恢復期。

據國外統計報告指出,

兩三個月至半年內是產后媽媽修復身材的最好時機,因為這段時間媽媽的體內脂肪還處于游離狀態,未形成包裹狀的難減脂肪,并且在這個時段減肥,皮膚彈性的修復難度會比較小。

此外,產后兩三個月,月經就會恢復正常,這意味著內分泌及新陳代謝也逐漸恢復正常,如果在此時選擇正確的減肥方法,不但不會影響哺乳,還會讓媽媽的奶水更通暢。不過,未能在產后半年內瘦身完畢的新媽媽也不必太擔心,只要掌握飲食技巧,適當運動,照樣能夠恢復原有身材。

另外,產后媽媽減肥不要只關注體重,切不可操之過急,堅持最可貴。減肥不光光是減輕體重,還要科學、健康,不科學的減肥方式減掉的只是蛋白質、水分和肌肉,

雖然也會導致體重下降,但一旦恢復飲食,再吸收的營養又會使體重反彈,甚至會更胖。因此,減肥應以減脂肪為目的,只有脂肪下降才表示減肥成功。同時新媽媽減肥還應該增加一些肌肉量,肌肉量越多,消耗熱量的能力就越強,就越容易減肥,這樣肌膚才會更緊致,被撐大的腹部才能恢復緊實狀態。

另外需要提醒新媽媽的是,產后運動的時間也有要所限制,孕前不經常運動的新媽媽,持續運動的時間應該控制在15~30分鐘;而孕前經常運動的新媽媽,鍛煉時間可以放寬到 20~45分鐘。此外,產后運動應該遵循循序漸進的原則,不可突然增加運動量或者做劇烈運動。

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