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孕中期孕婦補碘的三大攻略

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碘鹽

在食鹽中加碘,是我國從1996年開始強制推廣的,這一措施可以有效預防碘缺乏病。按照我國食鹽加碘量來推算,為滿足成人每天150微克的碘需要量,應該攝入6-8克食鹽。然而,與非孕時期相比,孕媽咪需要增加33%的碘攝入量,這意味著孕媽咪要多吃半勺鹽,才能滿足對碘的需要量。

補碘須知:多吃碘鹽會增加孕媽咪的鈉的攝入量,有增加妊娠高血壓發生的可能,故孕期不僅不宜高鈉,相反應該適當減少食鹽攝入,特別是在孕后期,顯然孕媽咪只靠吃碘鹽是不夠的。

多維元素片

孕媽咪可以選擇一種適用于孕期的多維元素制劑來補充維生素、礦物質和微量元素,如美國惠氏的“瑪特納”,英國優爾格的“福施福”,拜耳藥廠的“愛樂維”,它們都是知曉率很高的孕產期配方的微量營養素補充劑。不過,上述幾種多維元素制劑中,只有瑪特納含碘(每日一片可提供150微克),

而福施福、愛樂維都不含碘。國產的“優生媽咪葉酸多維元素片”也不含碘。

補碘須知:由于碘的安全攝取范圍較窄,為了避免補碘過量,孕期配方制劑不是都含碘,孕媽咪選用時一定要看清其中的營養素成分。

飲食補碘

海藻類食物如海帶、紫菜、裙帶菜等,含碘量高,孕媽咪每周吃50克,能有效補碘,但不宜經常大量食用。

以下食物在同類中含碘排名靠前,是孕媽咪補碘的選擇:海虹、干貝、蝦皮、蝦米、豆腐干、開心果、鵪鶉蛋、火雞腿、牛腱、奶、菠菜、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃。

補碘須知:依靠這些尋常食物補碘的好處是無過量的風險,配合應用碘鹽,可保孕媽咪和胎寶貝平安。

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