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孕中期孕婦補碘的三大攻略

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2014-08-14 2306
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碘鹽

在食鹽中加碘, 是我國從1996年開始強制推廣的, 這一措施可以有效預防碘缺乏病。 按照我國食鹽加碘量來推算, 為滿足成人每天150微克的碘需要量, 應該攝入6-8克食鹽。 然而, 與非孕時期相比, 孕媽咪需要增加33%的碘攝入量, 這意味著孕媽咪要多吃半勺鹽, 才能滿足對碘的需要量。

補碘須知:多吃碘鹽會增加孕媽咪的鈉的攝入量, 有增加妊娠高血壓發生的可能, 故孕期不僅不宜高鈉, 相反應該適當減少食鹽攝入, 特別是在孕后期, 顯然孕媽咪只靠吃碘鹽是不夠的。

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多維元素片

孕媽咪可以選擇一種適用于孕期的多維元素制劑來補充維生素、礦物質和微量元素, 如美國惠氏的“瑪特納”, 英國優爾格的“福施福”, 拜耳藥廠的“愛樂維”, 它們都是知曉率很高的孕產期配方的微量營養素補充劑。 不過, 上述幾種多維元素制劑中, 只有瑪特納含碘(每日一片可提供150微克), 而福施福、愛樂維都不含碘。 國產的“優生媽咪葉酸多維元素片”也不含碘。

補碘須知:由于碘的安全攝取范圍較窄, 為了避免補碘過量, 孕期配方制劑不是都含碘, 孕媽咪選用時一定要看清其中的營養素成分。

飲食補碘

海藻類食物如海帶、紫菜、裙帶菜等,

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含碘量高, 孕媽咪每周吃50克, 能有效補碘, 但不宜經常大量食用。

以下食物在同類中含碘排名靠前, 是孕媽咪補碘的選擇:海虹、干貝、蝦皮、蝦米、豆腐干、開心果、鵪鶉蛋、火雞腿、牛腱、奶、菠菜、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃。

補碘須知:依靠這些尋常食物補碘的好處是無過量的風險, 配合應用碘鹽, 可保孕媽咪和胎寶貝平安。

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