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謹記:8種促進孕婦順產的小竅門

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2014-08-16 2050
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如何才能讓孕婦更好的順產呢?專家說, 想讓孕婦在產期更好的順產, 那么孕期的運動不可少。

許多人說, 運動能讓媽媽們更好的順產出寶寶。 究竟是什么樣的孕期運動能讓媽媽們順利的順產呢?這篇文章為大家分享了8種促進順產的小竅門。

1、運動催生

準媽媽加強運動能促使胎兒入盆, 同時還能鍛煉盆底肌肉, 增加產力。 不過, 出門運動的時候最好能找個“保鏢”, 以防忽然發生“緊急情況”。

2、散步

散步可以幫助胎兒下降入盆, 松弛骨盆韌帶, 為分娩做預備。 散步時媽媽最好邊走動, 邊按摩, 邊和寶寶交談。

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散步可分早晚兩次安排, 每次30分鐘左右, 也可早 中晚3次, 每次20分鐘。 散步最好選擇環境清幽的地方, 四周不要有污染物, 不要在公路邊散步。

3、體操

產前體操在國外非常流行, 體操不但可以促使胎頭入盆, 而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。

4、小馬步

手扶桌沿, 雙腳平穩站立, 慢慢彎曲膝蓋, 骨盆下移, 兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。 接著, 慢慢站起, 用腳力往上蹬, 直到雙腿及骨盆皆豎立為止, 重復數次。

5、劃腿運動

手扶椅背, 右腿固定, 左腿劃圈, 做畢還原, 換腿繼續做, 早晚各做5—6次。

6、腰部運動

手扶椅背, 緩緩吸氣, 同時手臂用力, 腳尖踮起, 腰部挺直, 使下腹部緊靠椅背, 然后慢慢呼氣, 手臂放松, 腳還原, 早晚各做5—6次。

7、骨盆運動

雙手雙膝著地, 吸氣弓背, 吐氣, 同時抬頭, 上半身盡量往上抬, 反復10次。

8、爬樓梯

很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的準媽媽說:“去爬樓梯吧!”沒錯,

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爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群, 并幫助胎兒入盆, 使第一產程盡快到來。 平時媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯, 午后可找個小山包走走。 假如覺得累的話要及時休息, 下樓梯時要留心腳下, 注重安全。

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