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哺乳媽媽該怎么吃

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2014-08-16 4041
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當寶寶出生后, 母乳就成為TA的第一餐, 也是寶寶獲取營養的主要來源, 母乳的優越性是任何牛奶和配方奶都無法比擬的, 這一點毋庸置疑, 盡管母乳中的營養成分大致相同, 但因為每位媽媽每天的膳食不同, 所以母乳中的營養素含量也確有不同, 了解您自己的每日膳食結構, 作寶寶的營養師吧!
哺乳媽媽成為營養師的必修課
1、哺乳期的膳食調配應參考我國營養學會的建議推薦供給量, 增加各種營養素的供給量, 尤其是優質蛋白質、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素, 并要注意各營養素之間的合適比例,

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如蛋白質、脂肪、碳水化合物的供熱比應分別為13%-15%、27%、58%-60%。
2、注意鈣和維生素D的攝入。 如果乳母缺鈣, 為保證乳汁中鈣含量的恒定, 就要動用乳母本身的骨鈣, 會造成乳母骨軟化、骨質疏松、腰腿疼痛等。
3、母乳中的水溶性纖維素, 如維生素B1、B2、C等, 可因乳母膳食中含量的變化而改變;脂溶性維生素A, 也是如此。 所以乳母膳食中要注意合理補充。
4、近期對中國媽咪乳汁調查顯示, 除鈣含量低, 脂肪含量、鋅和DHA含量偏少, 應適量增加食用油、堅果、黃油、動物脂肪、海魚等, 促進寶貝腦發育及視網膜的形成, 提高免疫力。
另外, 母乳中鈉、氯含量明顯偏高, 這與產婦攝入食鹽過多有關, 不利于新生兒的腎臟發育。 應避免攝入過多的食鹽。  
5、平日偏食, 尤其是素食媽咪, 如果營養素不夠全面, 會對寶貝的營養造成負面影響。

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