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哺乳媽媽該怎么吃

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當寶寶出生后,母乳就成為TA的第一餐,也是寶寶獲取營養的主要來源,母乳的優越性是任何牛奶和配方奶都無法比擬的,這一點毋庸置疑,盡管母乳中的營養成分大致相同,但因為每位媽媽每天的膳食不同,所以母乳中的營養素含量也確有不同,了解您自己的每日膳食結構,作寶寶的營養師吧!
哺乳媽媽成為營養師的必修課
1、哺乳期的膳食調配應參考我國營養學會的建議推薦供給量,增加各種營養素的供給量,尤其是優質蛋白質、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素,并要注意各營養素之間的合適比例,

如蛋白質、脂肪、碳水化合物的供熱比應分別為13%-15%、27%、58%-60%。
2、注意鈣和維生素D的攝入。如果乳母缺鈣,為保證乳汁中鈣含量的恒定,就要動用乳母本身的骨鈣,會造成乳母骨軟化、骨質疏松、腰腿疼痛等。
3、母乳中的水溶性纖維素,如維生素B1、B2、C等,可因乳母膳食中含量的變化而改變;脂溶性維生素A,也是如此。所以乳母膳食中要注意合理補充。
4、近期對中國媽咪乳汁調查顯示,除鈣含量低,脂肪含量、鋅和DHA含量偏少,應適量增加食用油、堅果、黃油、動物脂肪、海魚等,促進寶貝腦發育及視網膜的形成,提高免疫力。
另外,母乳中鈉、氯含量明顯偏高,這與產婦攝入食鹽過多有關,不利于新生兒的腎臟發育。應避免攝入過多的食鹽。 
5、平日偏食,尤其是素食媽咪,
如果營養素不夠全面,會對寶貝的營養造成負面影響。

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