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懷孕后最適合的睡眠時間長度

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2014-08-16 4322
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女性在懷孕以后, 為了給胎兒創造一個良好的環境, 一定要保證充足的睡眠時間。 孕婦的睡眠時間應比正常人多一些, 每晚最少8~9小時, 每日午間最少也能保證1~2小時的睡眠時間, 但時間不宜過長。

妊娠早期, 孕婦的身體變化不大, 此期胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內, 外力直接壓迫都不會很重, 不必過分強調孕婦的睡眠姿勢, 可隨意選擇舒適的睡眠體位, 如仰臥位、側臥位均可。

孕婦在懷孕時期, 母親如果能睡得很熟, 睡眠時腦部的腦下垂體會分泌出生長激素。 這不是為了幫助母親成長, 而是為了胎兒成長而分泌的,

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是胎兒成長不可或缺的物質。

此外, 這種激素具有幫助母親迅速消除身心疲勞的效果。 許多母親懷孕前常抱怨無法好好睡眠, 但懷孕后反而變得比較容易入眠, 就是因為釋出了所需的激素, 使其身體內部自然而然地發生了變化。

在懷孕期間, 孕婦應要要養成良好的睡眠習慣, 早睡早起, 不熬夜, 以保持充沛的精力。 還要改變以往不良的睡眠姿勢, 如趴著睡覺或摟抱一些東西睡覺, 因為趴著睡覺或摟抱東西睡覺可造成腹部受壓, 導致胎兒畸形, 更嚴重的會導致流產。 一般來說, 懷孕的第一個月很難察覺, 因此, 最好在計劃懷孕前就要養成良好的睡眠習慣, 以免影響到胎兒的生長發育。

特別注意:孕婦忌長時間看電視。 電視中的緊張情節和驚險場面, 對孕婦來說, 可以稱為劣性刺激, 有礙優生;因看電視睡得過晚, 妨礙孕婦的睡眠和休息。

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這一切對孕婦胎兒的健康發育成長都不好。

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