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準媽媽獲得優質睡眠的方法

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2014-08-16 2279
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優質的睡眠對準媽媽來講至關重要, 然而, 幾乎所有的準媽媽都有睡眠困擾, 疲勞感總是揮之不去, 很難安睡到天亮。

影響睡眠的幾個小搗蛋:

尿頻

由于懷孕, 準媽媽的腎臟負擔加重, 尿液也就隨即多了起來。 隨著胎寶寶的生長, 準媽媽的子宮變大, 胎寶寶的夜間活動日見頻繁, 不斷長大的胎寶寶也在壓迫膀胱, 膀胱所承受的壓力逐漸增大, 小便次數增多就成了必然。

解決方法

準媽媽白天應該多喝水, 攝入充足的水分, 晚上適量少喝點水。 夜里想上廁所盡量不要憋著, 最好及時去上, 然后趕緊回來接著睡覺。

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抽筋

孕期中, 準媽媽由于身體負擔過重容易引起腿抽筋、后背痛等, 有些準媽媽經常被劇烈的抽筋所疼醒。

解決方法

如果由于腳抽筋, 在夢中驚醒, 準媽媽可以把腳用力地踩到墻上, 或者站起來。 另外, 建議準媽媽及時補充一些鈣、鎂和維生素B,鈣能夠防止抽筋。 另外, 喝點生姜茶也是個小妙招。

多夢

很多準媽媽反映自己做的夢特別逼真, 這在懷孕期間是非常常見的。 這主要是因為準媽媽睡得比較淺, 因此會比較清晰地記住每一個夢, 有些準媽媽還會被噩夢困擾。

解決方法

要把夢和現實決然區分開, 準媽媽切忌過分神經質, 不要總去想那些可怕擾人的噩夢, 不妨多想些愉快開心的事情, 以此來調節自己的心情。

心率加快、呼吸短促

由于孕期子宮需要供血, 心臟需要泵出更多的血液, 因此心率自然也就加快了。 并且隨著子宮的不斷增長,

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它所占有的空間越來越大, 對其心臟的壓力與日俱增, 準媽媽體內需氧量也不斷增加, 呼吸不免急促。

解決方法

準媽媽適時深呼吸和臥床休息, 可以緩釋一下呼吸急促及心率加快的狀態, 也有利于準媽媽癥狀減輕。

惡心

在孕期的前幾個月, 由于激素和血糖水平不穩定, 有些準媽媽時常感到惡心, 有時候會影響睡眠。

解決方法

尤其對于孕前期的準媽媽們來說, 要注意多喝水、少食多餐, 盡量在通風良好的環境下睡覺。

胃灼熱

孕激素的變化以及不斷長大的胎寶寶會壓迫到準媽媽的胃部, 使胃的賁門變得松弛, 導致胃酸溢出, 讓準媽媽感到胃灼熱, 也就是平時常說的“燒心”。 躺著的時候, 胃灼熱更明顯, 所以, 準媽媽的睡眠也容易被此影響。

解決方法

準媽媽們盡量避免過于油膩或者熱量較高的食物。 吃完東西后溜達溜達, 不要馬上躺下,

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躺著的話記得把上身墊高一些。

便秘

在孕期, 準媽媽會因為消化系統工作效率低, 吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長, 因而引起便秘。

解決方法

對于患有習慣性便秘的準媽媽多吃易消化的食物, 注意適時補充促進胃動力的活性乳酸菌, 有助消化。 酸牛奶等乳酸菌飲品都是不錯的選擇。

便便大腹

日漸沉重的肚子是懷孕最后3個月干擾睡眠的最常見因素, 很多準媽媽都苦惱于找不到舒適的睡眠姿勢, 偌大的肚子成了睡眠的負擔。

解決方法

換一張較大的床, 更容易使準媽媽保持舒適的體位。 在側臥時, 多找幾個小靠枕, 將靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背后, 那樣會更舒服些。

精神壓力大

臨近分娩, 很多準媽媽擔心胎寶寶的健康、畸形等, 時常被腦子里的各種各樣的問題所包圍, 因而睡不著覺。

解決方法

建議準媽媽可以把想到的或者擔心的問題記錄下來,

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向醫生咨詢或是向身邊有經驗的媽媽請教。 從母嬰雜志和育兒書籍中找答案也是好辦法。 想過的以后就不要再想了, 盡量把心態放輕松, 對寶寶和睡眠都有益。

趕走小搗蛋, 安睡有理:

準媽媽在這一階段通常會感到疲勞, 或常常有想睡覺的感覺。

懷孕最初的幾個周, 準媽媽們無時不刻都會感到疲勞倦怠, 大約90%的準媽媽都會感覺四肢無力, 疲憊不堪。 研究睡眠的專家發現, 在總有疲勞感的準媽媽的血液里, 有一種身體自己分泌的類似麻醉劑的激素。

在懷孕期間, 胎盤會分泌出很多準媽媽必需的激素, 這些激素被輸送到身體各個部分。 而這種類似麻醉劑的激素也不例外, 它的主要成分是黃體酮, 主要作用于子宮。 科學證實, 這些物質可以使子宮的肌纖維松弛, 避免過早疼痛, 并且能使胎寶寶不受干擾地成長。

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