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孕期必知:睡眠的最佳“姿勢”

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2014-08-16 3702
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懷孕期間最好的睡姿是側臥, 特別是左側臥位

因為下腔靜脈的位置正好處于腹腔脊椎的右側, 如果你向右側臥, 膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈, 而且子宮還會有不同程度的向右旋轉, 血管受到牽拉, 從而影響胎兒的正常血液供應。 當然也不能老是保持左側臥位, 累了可以姿勢相互交替。 在妊娠晚期如果出現腿部水腫或靜脈曲張等癥狀, 可以將腳墊高, 這樣有利于血液的回流。

正確的臥姿不但有利于睡眠和健康, 還可以用來進行孕期的放松訓練, 懷孕期間最容易產生的就是沉重感, 所以放松很重要,

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經常練習可以幫助孕婦在分娩時克服緊張和焦慮的情緒, 降低體內消耗, 應付宮縮或偶然發生的意外情況。 放松練習隨時隨地都可以練習, 躺臥就是其中最常見的一種。

懷孕期間躺臥放松的方法

可以采取左側臥位或者半臥位, 側臥時可先將一條腿彎曲, 支撐在座墊上, 另一條腿下也可以放一個座墊, 枕頭不要太高, 否則會對脊柱不利。 也可以采用仰臥的姿勢, 但這種仰a臥與一般的仰臥姿勢不同, 千萬不要背部平躺在床上, 要用被子或者枕頭墊成一個斜坡, 然后躺到上面感到身體舒適為宜, 膝蓋下面還應該放兩個枕頭。 躺好以后接下來做放松練習:首先自己的心情要平靜下來, 一下子使自己的心情松弛下來并不太容易, 可以聯想讓人輕松愉快、心平氣和的事情, 同時調整自己的呼吸, 節奏緩慢、均勻。 當心情平靜下來,

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然后從腳趾開始意念帶動, 使自己身體的肌肉輪流收緊和放松:腳趾收緊, 然后放松;腳踝伸直、彎曲, 然后還原;小腿肚收緊, 然后放松;雙腿抬起, 收緊大腿肌肉, 然后放松;收緊臀部肌肉再放松;接下來是肛門、然后是腹部;微微收緊背部, 然后放松;收緊手指, 放松;另外你可以依次放松腕部、前臂、上臂、脖子等部位。

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