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準媽媽如何更好的調整睡眠

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2014-08-16 4560
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“孕期激素水平的變化, 會影響睡眠。 ”鄭大一附院臨產室護士長張連琴說, 妊娠期生理的變化是尿頻、睡姿、胎動、缺鈣, 心理上的焦躁不安等。 《xx報》針對妊娠的不同時期, 支招甜蜜睡眠。

早孕反應, 是影響睡眠的一個因素。 另外, 隨著子宮的增大, 3個月時, 尤其是子宮后位的孕婦, 開始出現尿頻。

對策:盡量避免飲用含咖啡因的飲料, 如汽水、咖啡、茶, 如果實在想喝, 也請在早晨或午睡后飲用。 晚飯別吃得過飽, 臨睡前不要喝過多的水或湯, 減少小便次數。 晚上正睡得好著呢, 突然腿抽筋了, 讓很多孕婦煩惱不已。 孕中期開始出現胎動,

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對于敏感的孕婦, 胎動也影響睡眠。

對策:半夜腿抽筋, 就下床站立片刻, 或按摩熱敷腿部。 孕中期, 食物中的鈣已經不能滿足孕婦的需求, 除多吃動物肝臟、豆腐、蝦皮等含鈣多的食物外, 可適當補充點鈣劑。

若有腿部水腫, 可用枕頭或方墊墊高臀部。

大多孕婦平躺睡時, 易出現仰臥低血壓綜合征, 子宮壓迫下腔靜脈和腹主動脈, 回流到心臟的血量減少, 孕婦出現煩躁、心率快、頭暈、胸悶, 以致影響睡眠。

對策:孕婦的睡姿, 怎么舒服怎么睡, 孕中晚期建議左側臥位, 改善血液循環。

如何調節孕婦的睡眠呢?張xx支了幾招:

1、保證充足的睡眠。 孕婦容易感到疲勞, 故睡眠時間應比平時多1個小時, 最低不能少于8個小時。 每天午睡最好不要超過2小時, 以免影響晚上的睡眠。

2、養成有規律的睡眠習慣, 晚上在同一時間睡眠, 早晨在同一時間起床。

3、睡覺前不要做劇烈運動。

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泡腳、洗熱水澡或喝一杯牛奶, 幫助睡眠。

4、睡前聽一些舒緩的音樂, 不僅放松心情, 還可起到胎教的作用。

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