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孕中期給準媽咪加點兒鐵

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2014-08-14 3776
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鐵:小元素VS大能量

鐵是人體所必需的微量元素之一, 是人體內含量最多, 也是最容易缺乏的一種微量元素。 正常成人每日鐵的供給量標準為15毫克, 懷孕期間, 準媽咪對鐵的需求量會增加, 《中國居民膳食營養素參考攝入量》推薦準媽咪鐵參考攝入量為孕早期15毫克/天、孕中期25毫克/天、孕晚期35毫克/天。

鐵對胎寶寶制造血紅蛋白和肌紅蛋白有重要作用, 同時還要在肝臟內貯存適量的鐵, 以滿足小寶出生后4~6個月的需求。 到了孕中期, 由于母體血容量增加, 對鐵的需要量也相應增加, 再加上胎寶寶需要的鐵完全靠胎盤從母體內運送到胎兒體內,

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使母體內鐵的消耗量相應地也增加了, 分娩時出血也增加了母體內鐵的丟失, 所以準媽咪要特別注意鐵的補充。

缺鐵, 后果很嚴重

懷孕以后, 母體及胎寶寶的需鐵量同時增加, 但是, 孕期的準媽咪又常常會出現食欲下降、胃液減少而影響鐵的攝入, 所以母體會發生缺鐵性貧血。

缺鐵性貧血是缺鐵的晚期表現, 是體內鐵儲備告急的信號, 在貧血中最常出現。 缺鐵性貧血發生以后, 慢性或輕度貧血, 準媽咪的機體能夠逐漸適應, 大多沒有不適癥狀。 如果貧血明顯, 準媽咪會出現心跳加快、疲乏無力、食欲減退、情緒低落等癥狀。 但是, 嚴重的貧血則可使胎盤因缺氧而發生早產或死胎, 且貧血產婦的新生兒體重輕, 日后發生貧血的幾率也大大增高。 此外, 貧血的準媽咪容易并發妊娠高血壓綜合征、產后大出血、感染及失血性休克等癥狀,

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嚴重威脅著母嬰身體健康。 因此, 缺鐵性貧血不容小視。

準媽咪, 給身體加點兒鐵

孕中期的準媽咪對鐵的需求量大大增加, 因此, 在這個階段尤其要注意預防缺鐵性貧血的發生。 首先, 準媽咪要重視到缺鐵對身體的嚴重危害, 調整飲食, 多攝取含鐵豐富的食物, 如小麥、黃豆、綠豆、蘑菇、木耳、動物肝臟、動物血、黑芝麻、綠葉蔬菜、紫菜等, 同時要注意避免食用影響鐵吸收的食物, 如茶葉、咖啡等。 科學研究顯示, 動物性食物中的鐵比植物性食物中的鐵易吸收, 因此, 準媽咪補鐵, 最好保證每天攝入適量動物性食物, 其中動物肝臟是首選。

除了要多吃含鐵豐富的食物, 準媽咪在孕中期還需要額外補充含鐵的營養品, 比如優博強化鈣鐵含量的孕產婦配方奶粉。 此外, 血紅蛋白的生產不僅需要大量鐵元素, 還需要有充足的葉酸、維生素B12和維生素C,

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幫助促進身體對鐵的有效吸收。 所以, 準媽咪要有效地防止鐵攝入不足, 還需要補充足夠的葉酸和維生素B12、維生素C, 在日常飲食中注意葷素、果蔬的合理搭配。 例如將黑木耳和肉末一起烹調, 可提高身體對黑木耳中鐵的吸收率;將豬血與豆腐加醋做成酸味湯, 血和醋結合可增加對豆腐中鐵的吸收率。

專家提示

不是所有孕婦都要額外補充鐵和維生素, 過量補鐵也對母嬰身體健康造成不良影響。

孕期營養必須通過營養監測、膳食調查后進行合理的調整。 如果孕婦懷疑自己缺鐵, 可以去醫院檢測一下鐵含量, 在醫生和營養專業人員的指導下, 科學有效地進行營養補充。

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