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孕中期給準媽咪加點兒鐵

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鐵:小元素VS大能量

鐵是人體所必需的微量元素之一,是人體內含量最多,也是最容易缺乏的一種微量元素。正常成人每日鐵的供給量標準為15毫克,懷孕期間,準媽咪對鐵的需求量會增加,《中國居民膳食營養素參考攝入量》推薦準媽咪鐵參考攝入量為孕早期15毫克/天、孕中期25毫克/天、孕晚期35毫克/天。

鐵對胎寶寶制造血紅蛋白和肌紅蛋白有重要作用,同時還要在肝臟內貯存適量的鐵,以滿足小寶出生后4~6個月的需求。到了孕中期,由于母體血容量增加,對鐵的需要量也相應增加,再加上胎寶寶需要的鐵完全靠胎盤從母體內運送到胎兒體內,

使母體內鐵的消耗量相應地也增加了,分娩時出血也增加了母體內鐵的丟失,所以準媽咪要特別注意鐵的補充。

缺鐵,后果很嚴重

懷孕以后,母體及胎寶寶的需鐵量同時增加,但是,孕期的準媽咪又常常會出現食欲下降、胃液減少而影響鐵的攝入,所以母體會發生缺鐵性貧血。

缺鐵性貧血是缺鐵的晚期表現,是體內鐵儲備告急的信號,在貧血中最常出現。缺鐵性貧血發生以后,慢性或輕度貧血,準媽咪的機體能夠逐漸適應,大多沒有不適癥狀。如果貧血明顯,準媽咪會出現心跳加快、疲乏無力、食欲減退、情緒低落等癥狀。但是,嚴重的貧血則可使胎盤因缺氧而發生早產或死胎,

且貧血產婦的新生兒體重輕,日后發生貧血的幾率也大大增高。此外,貧血的準媽咪容易并發妊娠高血壓綜合征、產后大出血、感染及失血性休克等癥狀,嚴重威脅著母嬰身體健康。因此,缺鐵性貧血不容小視。

準媽咪,給身體加點兒鐵

孕中期的準媽咪對鐵的需求量大大增加,因此,在這個階段尤其要注意預防缺鐵性貧血的發生。首先,準媽咪要重視到缺鐵對身體的嚴重危害,調整飲食,多攝取含鐵豐富的食物,如小麥、黃豆、綠豆、蘑菇、木耳、動物肝臟、動物血、黑芝麻、綠葉蔬菜、紫菜等,同時要注意避免食用影響鐵吸收的食物,如茶葉、咖啡等。科學研究顯示,動物性食物中的鐵比植物性食物中的鐵易吸收,因此,準媽咪補鐵,

最好保證每天攝入適量動物性食物,其中動物肝臟是首選。

除了要多吃含鐵豐富的食物,準媽咪在孕中期還需要額外補充含鐵的營養品,比如優博強化鈣鐵含量的孕產婦配方奶粉。此外,血紅蛋白的生產不僅需要大量鐵元素,還需要有充足的葉酸、維生素B12和維生素C,幫助促進身體對鐵的有效吸收。所以,準媽咪要有效地防止鐵攝入不足,還需要補充足夠的葉酸和維生素B12、維生素C,在日常飲食中注意葷素、果蔬的合理搭配。例如將黑木耳和肉末一起烹調,可提高身體對黑木耳中鐵的吸收率;將豬血與豆腐加醋做成酸味湯,血和醋結合可增加對豆腐中鐵的吸收率。

專家提示

不是所有孕婦都要額外補充鐵和維生素,

過量補鐵也對母嬰身體健康造成不良影響。

孕期營養必須通過營養監測、膳食調查后進行合理的調整。如果孕婦懷疑自己缺鐵,可以去醫院檢測一下鐵含量,在醫生和營養專業人員的指導下,科學有效地進行營養補充。

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