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孕期腰痛,請準媽檢查睡姿

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腰痛, 懷孕的一部分?

孕婦腰痛是很常見的現象, 有不少人認為這是懷孕的一部分。 有數據顯示, 其發生率為49%~81.5%, 主要發生在孕晚期。 孕婦平日若缺乏鍛煉, 更容易腰痛。

腰痛會影響孕婦的生活與工作, 如爬樓梯、活動等, 有的甚至因此而病休。 過半孕婦還會因腰痛而夜間驚醒, 甚至失眠。

引起孕婦腰痛的原因有很多, 可能與保持某種體位過久有關(如脊柱前彎), 背伸肌過度負荷, 激素改變明顯等有關。 另外, 孕婦仰臥位時, 膨大的子宮壓迫腰部和骶尾部, 易引起下腰痛。

左側臥位防腰痛

要預防或緩解腰痛,

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得從上述原因出發。

首先, 孕前平時多鍛煉, 特別是針對腰腹部肌肉的鍛煉, 如適當地進行仰臥起坐等, 對預防孕期腰痛肯定有好處。

其次, 要注意保護髖部, 避免增重太多而增加腰部負擔, 造成腰肌和韌帶的損傷。 孕期及哺乳期應積極補鈣, 多喝牛奶和豆漿;若日常飲食中鈣含量不夠, 也考慮補鈣片等, 也可減少腰痛的發生。

再次, 要注意保護腰部。 坐著的時候, 腰部盡量挺直, 后面可以墊一個柔軟的靠墊。 睡眠時最好取左側臥位, 雙腿屈彎, 以減輕腰部負擔。 這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發生的子宮向右旋轉, 改善子宮胎盤血液供應, 有利于胎兒發育。

最后, 之一休息, 做家務要適度, 避免提重物、經常彎腰或久站久蹲。

產后還痛, 可能是缺鈣

大多數孕婦的腰痛會在產后消失, 但部分人產后腰痛依然, 這可能是缺鈣引起的。

孕期及哺乳期的鈣需要量都會增多,

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大部分準媽媽對孕期補鈣都很重視。 其實, 哺乳期的媽媽需要的鈣比孕晚期時還要多。 孕期缺鈣未能糾正, 母親喂養進一步加重鈣的流失, 是很多新媽媽腰痛的重要原因。

許多新媽媽產后總是喜歡躺在床上修養, 如此, 體重會增加很快, 加重腰肌負荷, 導致腰肌勞損, 引起腰痛。

有的新媽媽哺乳姿勢不正確, 使腰部肌肉總處于緊張狀態, 或長時間采取一個固定姿勢, 導致腰部肌肉受損。

新媽媽如果不注意衛生, 易導致盆腔感染而出現腰痛;腎臟及腰椎疾病, 也可導致腰痛, 應檢查是否患有這些疾病。

產后腰痛的新媽媽, 除了可采用對付孕期腰痛的方法緩解腰痛外, 還要注意產后適量活動, 可以做一些產后保健操。 給寶寶喂奶時, 注意采取正確的姿勢, 坐著或躺著都可以, 盡量尋求輕松、舒適的姿勢, 不要讓背部感覺到拉緊或壓迫。

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如果新媽媽腰痛持續時間長或疼痛較明顯, 檢查排除盆腔、腎臟及腰椎疾病后, 應考慮腰肌和韌帶的損傷。 腰肌和韌帶損傷引起的腰痛, 可以進行康復治療。 首先應矯正不良姿勢, 加強體育鍛煉, 可做腰背肌康復體操, 同時還可以理療、按摩。 對于壓痛點局限在一處者, 可用封閉療法。

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