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緩解孕期疲勞的自然舒適療法

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2014-08-16 3945
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孕期疲勞的原因

孕期疲勞是孕婦的一種正常感覺, 因為你的身體為了孕育寶寶正在非常辛苦地工作。 感覺疲勞、疲倦甚至筋疲力盡都是很正常的, 尤其是在懷孕的頭幾個月里, 你的身體正在漸漸習慣快速變化的荷爾蒙水平。 到了懷孕中期, 你可能會覺得不那么疲勞了, 不過。 如果你仍在工作或家務事繁雜, 也許不會有輕松的感覺。

隨著你的預產期臨近, 疲勞的感覺多半會再度變得更明顯, 因為你增加的體重給身體造成了更多的壓力。 再加上孕期癥狀、寶寶的胎動和你的情緒變化可能會使你更難在晚上睡好覺。

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如果你懷的是雙胞胎, 曾在短期內連續懷孕, 或者有任何疾病或孕期并發癥, 尤其是貧血, 你可能會覺得更疲勞。 這時候, 你就特別需要知道怎么緩解疲勞。

孕期如何緩解疲勞?

只要你的孕吐不是那么嚴重, 就要盡可能保持營養豐富的飲食, 每餐都要吃充足的新鮮食物、水果、蔬菜和蛋白質, 為你的身體提供重要的營養物質, 以滿足你和寶寶的需要。 還要多喝水, 以避免脫水, 因為脫水會讓你更疲勞。

要讓你的血糖保持在一個合理而穩定的水平上, 避免低血糖, 低血糖也會讓你覺得體力透支, 疲勞不堪。 少吃多餐, 盡量不要少吃任何一頓飯, 特別是早餐。 最好能在你的手提袋里常備些零食, 以備你覺得缺乏能量時吃。 一定要吃含鐵多的食物來預防貧血, 紅肉、深綠葉蔬菜和杏干等都是鐵的優質來源。

還要盡可能多休息,

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哪怕你仍然要出去上班。 如果你是在家照顧小孩, 當孩子睡著時, 你就盡量把腳抬起來休息休息。 如果你是在辦公室, 午餐時間要離開辦公桌, 去吃點兒東西, 喝點兒飲料, 到戶外呼吸呼吸新鮮空氣。 如果你的工作具有一定彈性, 不妨提早計劃每周在家工作一天。

讓你的家人或保姆、小時工來幫忙做家務, 或者干脆把不太重要的事情放一放。 你還可以選擇在網上購物, 而不用親自去大賣場。 白天要確保自己充分鍛煉, 并呼吸到新鮮空氣。 做動作緩和的瑜伽或讓身體放松的運動、在小區里走走等都會對你有幫助。

在浴缸里最多加3滴薰衣草、柚子、香檸檬類的香熏精油, 泡個澡, 放松放松。 薰衣草油只要一次用量不超過3滴, 在孕早期使用是安全的, 不過, 不要每天晚上都用, 偶爾用用就好。 巴哈橄欖花精可能也有助于你應對這一階段的疲勞感。

如果有條件,

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找一位合格的臨床醫師為你做放松治療, 緩解疲勞的效果會很好。 按摩、香熏療法、反射療法和 指壓按摩療法都不錯。 如果你壓力非常大, 或者有特別的情緒問題, 催眠療法可能會有用。 如果你遇上了嚴重影響情緒的事情, 比如夫妻關系危機, 可能應該找心理醫生或其他相關醫生進行咨詢。

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