首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期

緩解孕期疲勞的自然舒適療法

3955

孕期疲勞的原因

孕期疲勞是孕婦的一種正常感覺,因為你的身體為了孕育寶寶正在非常辛苦地工作。感覺疲勞、疲倦甚至筋疲力盡都是很正常的,尤其是在懷孕的頭幾個月里,你的身體正在漸漸習慣快速變化的荷爾蒙水平。到了懷孕中期,你可能會覺得不那么疲勞了,不過。如果你仍在工作或家務事繁雜,也許不會有輕松的感覺。

隨著你的預產期臨近,疲勞的感覺多半會再度變得更明顯,因為你增加的體重給身體造成了更多的壓力。再加上孕期癥狀、寶寶的胎動和你的情緒變化可能會使你更難在晚上睡好覺。

如果你懷的是雙胞胎,曾在短期內連續懷孕,或者有任何疾病或孕期并發癥,尤其是貧血,你可能會覺得更疲勞。這時候,你就特別需要知道怎么緩解疲勞。

孕期如何緩解疲勞?

只要你的孕吐不是那么嚴重,就要盡可能保持營養豐富的飲食,每餐都要吃充足的新鮮食物、水果、蔬菜和蛋白質,為你的身體提供重要的營養物質,以滿足你和寶寶的需要。還要多喝水,以避免脫水,因為脫水會讓你更疲勞。

要讓你的血糖保持在一個合理而穩定的水平上,避免低血糖,低血糖也會讓你覺得體力透支,疲勞不堪。少吃多餐,盡量不要少吃任何一頓飯,特別是早餐。最好能在你的手提袋里常備些零食,以備你覺得缺乏能量時吃。

一定要吃含鐵多的食物來預防貧血,紅肉、深綠葉蔬菜和杏干等都是鐵的優質來源。

還要盡可能多休息,哪怕你仍然要出去上班。如果你是在家照顧小孩,當孩子睡著時,你就盡量把腳抬起來休息休息。如果你是在辦公室,午餐時間要離開辦公桌,去吃點兒東西,喝點兒飲料,到戶外呼吸呼吸新鮮空氣。如果你的工作具有一定彈性,不妨提早計劃每周在家工作一天。

讓你的家人或保姆、小時工來幫忙做家務,或者干脆把不太重要的事情放一放。你還可以選擇在網上購物,而不用親自去大賣場。白天要確保自己充分鍛煉,并呼吸到新鮮空氣。做動作緩和的瑜伽或讓身體放松的運動、在小區里走走等都會對你有幫助。

在浴缸里最多加3滴薰衣草、柚子、香檸檬類的香熏精油,泡個澡,放松放松。薰衣草油只要一次用量不超過3滴,在孕早期使用是安全的,不過,不要每天晚上都用,偶爾用用就好。巴哈橄欖花精可能也有助于你應對這一階段的疲勞感。

如果有條件,找一位合格的臨床醫師為你做放松治療,緩解疲勞的效果會很好。按摩、香熏療法、反射療法和 指壓按摩療法都不錯。如果你壓力非常大,或者有特別的情緒問題,催眠療法可能會有用。如果你遇上了嚴重影響情緒的事情,比如夫妻關系危機,可能應該找心理醫生或其他相關醫生進行咨詢。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示