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準媽媽孕期安全睡眠法則

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2014-08-16 1571

肚子里孕育著生命的準媽媽們,負擔重、消耗大、易疲勞,更需充分睡眠以恢復體力,保持健康,保證胎兒的正常發育。小編現在就為所有的準媽媽們準備了安全待產的睡眠法則,讓睡眠的困擾從此銷聲匿跡,讓神奇的生命健康、強壯的來臨!

對于準媽媽而言,良好的睡眠質量非常重要。

醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢,睡足8~9個小時。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內,一定要保證最佳的睡眠質量。養成有規律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床。但是這樣的睡眠對于大多數孕晚期的準媽媽來說,只能是一個美好的愿望。

懷孕時睡眠很重要 明德爾醫生說,多種原因造成準媽媽懷孕期間睡眠不足:她們或是在夜里起來小便,或是想方設法尋找能讓腹部舒服的姿勢。但明德爾說:“幾乎所有困難都能在一定程度上加以克服。” 充足睡眠對準媽媽健康十分重要,也影響到腹中胎兒身體狀況。明德爾說,一項調查顯示,臨產前一個月內夜間睡眠少于6小時的孕婦,分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長;另外,睡眠少于6小時的孕婦剖腹產幾率更大。

孕婦失眠的常見原因:

(1)激素變化

懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感,對壓力的耐受力也會降低,常會憂郁和失眠,這是由體內激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮,會令孕婦情緒不穩、壓力過大使胎兒早產,或者出現視力、聽力和智能的缺陷。因此,適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷,對于穩定孕婦的心情十分重要。

(2)飲食習慣的改變

飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞,均衡的飲食很重要。必須盡量避免影響情緒的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌,造成很多不適。孕婦只要在入睡前3小時吃些東西,多數情況下能提高睡眠質量。而準媽媽更要留心自己的"助眠食品",比如睡前不要吃太冷的食物等。"助眠食品"配方:一份主食 一份奶類 一份蛋、豆、魚類。

(3)尿頻影響睡眠

孕婦常發生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻,但是到了后期,有將近80%的孕婦為尿頻困擾,晚上會起床跑廁所,就嚴重影響了睡眠質量。尿頻大多數是由于增大的子宮壓迫到膀胱,讓孕婦總有"尿意"。另外,還有心理因素或某些器官的病變,比如情緒緊張或膀胱尿道炎。

許多孕婦發現自己分泌物增多或尿頻,就以為是正常現象未加處理,或是擔心服藥會影響胎兒的健康發育而拒絕看病,最后可能導致流產等嚴重后果。因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在,比如感冒、念珠菌陰道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系統的過度負擔,情緒不穩定、壓力過大就是其中的原因之一。除了調適心理上的壓力外,孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發炎、過敏等情況,這都會增加心理的不適,加重尿頻。

(4)食物過敏

過敏是比較容易被忽視的失眠原因,尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔。有的人可能知道自己吃了某些食物會馬上皮膚發癢起疹子,當然就把這些食物排除在菜單之外了。但是,還有一種過敏反應稱為遲發性過敏反應,是長期重復攝取某種食物所致,比如牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物,癥狀不十分明顯,常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等。此時孕婦會產生情緒上的緊張和失眠,此時要特別注意食物的選擇。

(5)半夜容易抽筋到了

妊娠后期,許多孕媽咪常常會發生抽筋,這也影響到睡眠的質量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關,通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外,也可能和局部血液循環、血液酸堿度有關。一般正常的血液是處于微堿性,如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性,引起電解質的不平衡,造成局部肌肉抽筋。

如果經常在睡眠中抽筋,就必須調整睡姿,盡可能左側臥位入睡,并且注意下肢的保暖。另外,多吃蔬菜和水果,少吃動物性蛋白質、精淀粉(如白面包、白米飯、甜食等),都可以減少血液酸堿度不平衡的問題。萬一發生抽筋,也可以請家人幫忙熱敷和按摩,以緩解抽筋的痛苦,早點入睡。

除了以上原因外,孕期還有以下幾種疼痛,也是引起失眠的因素:

(1)頭痛:少數孕婦在懷孕6個月后,會出現一種日趨嚴重的頭痛,有的還伴有嘔吐,看東西模模糊糊;同時有下肢浮腫,血壓增高,檢查尿中有蛋白,這就是我們常說的妊娠高血壓綜合征的表現,醫學上又稱為子癇。

(2)胸痛:孕期胸痛時有發生,好發于肋骨之間,疼痛部位不固定,可能是由于懷孕引起某種程度的缺鈣,或是由于膈肌抬高,造成胸廓膨脹所引起的。

(3)胃痛:孕期由于消化器官肌肉蠕動減慢,使人有胃部飽脹不適感;還有的孕婦因不斷返酸水和胃灼痛而一籌莫展,這是因為懷孕引起胃的逆行蠕動,致使胃中酸性內容物返流,刺激粘膜而引起的。

(4)腰痛:隨著懷孕時間的增加,孕婦會感到身體沉重,站立或步行時,為保證重心前移的平衡,必須挺胸,突肚,再加上雙腳外八字分開,這樣就必然造成腰部脊柱過度的前凸彎曲,引起脊柱性腰痛。

(5)腹痛:有些婦女(尤其是子宮后傾的婦女)在懷孕初期感到骨盆區域有一種牽引痛或下墜感。倘若懷孕期間下腹部痛比較劇烈,而且有陰道出血,可能是流產或子宮外孕的征兆,必須迅速就醫。日益增大的子宮進入骨盆,還易引起恥骨聯合或骶髂關節的疼痛。

孕婦的標準睡眠環境

為了給孕婦創造一個良好的休息環境,選擇床上用品應該考慮以下幾點:

床鋪:孕婦適宜睡木板床,鋪上較厚的棉絮,避免因床板過硬,缺乏對身體的緩沖力,從而轉側過頻,多夢易醒。

枕頭:以9厘米(平肩)高為宜。枕頭過高迫使頸部前屈而壓迫頸動脈。頸動脈是大腦供血的通路,受阻時會使大腦血流量降低而引起腦缺氧。

棉被:理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纖混紡織物作被套及床單。因為化纖布容易刺激皮膚,引起瘙癢。

蚊帳:蚊帳的作用不止于避蚊防風,還可吸附空間飄落的塵埃,以過濾空氣。使用蚊帳有利于安然入眠,并使睡眠加深。 給孕婦多一些舒適就能給寶寶帶來一份健康,讓全家的歡樂與喜悅都集中在這里,想讓家在喜悅的氛圍中度過就要讓新的生命到來之前做好充分的迎接他的準備。

孕期如何一覺到天亮?

◆ 正確的睡姿 由于心臟位于左側,所以人的睡眠姿式以右側為好,因為這樣可以減少對心臟的壓力。然而,對孕婦來說,情況正相反,應采取左臥的姿勢。這樣,不但有利于孕婦將來的分娩,而且有利于胎兒的生長發育。

通常,孕婦多少會有些下肢浮腫現象,這是由于下肢靜脈受到壓迫,使下肢毛細血管壓超過了血液滲透壓,導致體液滲出血管壁,進入組織間隙所造成的。孕婦左臥,就能減少下肢靜脈的壓力,減輕下肢的浮腫現象。

還有研究表明,孕婦如從仰臥改為側臥,心臟的排血量可增加百分之二十二。于是,又可減少孕婦低血壓綜合癥的發生。總之,孕婦宜用側臥的姿勢,尤其提倡左臥,一般在懷孕二十八周之后,就應養成左臥的習慣。當然,整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的,可以左右側臥位交替。

◆ 舒適的臥具 對于準媽媽們來說,過于柔軟的床墊,比如席夢思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜,并注意枕頭松軟,高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具,可以向醫生咨詢,應該選購哪種類型的。

◆ 良好的室內環境 適宜的室內溫度為17℃~23℃,適宜的室內濕度為40%~60%。還可配合使用室內空氣凈化器,經常進行室內空氣凈化和消毒。

◆ 臨睡前應注意的問題:

1. 尿頻嚴重時影響睡眠質量,所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

2. 避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料,避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。

3. 牛奶營養豐富,還有利于安眠,但注意一定要提前兩小時喝。

4. 睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。

5. 適量的運動可以緩解一些失眠癥狀,但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。

孕婦睡眠差,忌用藥物催眠

睡眠障礙即失眠,是人們生活中的一種常見癥狀,通常靠自我調節來改善睡眠,也可服苯巴比妥、安定火利眠寧來催眠。 應用個催眠藥不能時間太長,否則回產生依賴性及成癮性,此特點已為人們所致。

對于妊娠期女性來說,更應當注意久用催眠藥的危害。它不僅會使人產生依賴性及成癮性,還回使胎兒及出生后的嬰兒產生松軟嬰兒癥,表現為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。這些癥狀將易致胎兒宮內窘迫、發育受阻,還可能引起出生后嬰兒硬腫癥、呼吸道感染,十分危險。 因此,一旦妊娠期出現睡眠差或失眠狀況,切忌濫用催眠藥,而應以生活調理為主來改善睡眠措施。

例如,睡前搓搓腳心即可有助于睡眠 孕婦平時活動量較少,且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心,不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用,還能滋陰補腎、頤養五臟六腑,提高睡眠質量。

具體的做法是,先用溫水洗腳,擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上,腳心朝向對側,搓右腳心時用左手,左腳心時用右手,最后轉圈搓至發熱。搓完以后,用拇指和食指逐個按摩腳趾,用力不要過大,然后溫水洗手就可以了。經常搓搓腳心,可以促進血液的循環,也利于胎兒的成長發育。

值得注意的是,在揉搓按摩的時候不要輕易使用按摩精油,一些含有化學物質的按摩精油滲透皮膚可能會帶來不良的影響。

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