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懷孕27周運動胎教

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2014-08-14 4663
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現在是胎動高峰期, 準媽媽要定檢測胎動, 來感受寶寶的活動。 進入懷孕27周, 胎兒的重量使準媽媽的后背受壓, 引起下后背和腿部的劇烈疼痛。 你需要多做一些輕柔舒緩的動作, 來減輕背部和腿部帶來的疼痛感。

日常動作行為:在懷孕中期, 準媽媽必須避免做瞬間出力的動作, 而且不能提重物。 在撿掉在地上的東西時, 不能只彎下腰部, 必須同時彎曲膝蓋, 這樣就能防止擠壓腹部。

而且在孕中期, 準媽媽也不要做平躺的動作, 因為這個動作會降低流向子宮的血流速度。 同時還要避免過分拉伸腹部肌肉的動作。

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因為孕期荷爾蒙松弛激素可以使子宮擴張, 并作用于身體的其他關節組織, 所以更容易造成肌肉撕裂和損傷。 如果準媽媽感覺后背、臀部或者骨盆疼痛, 要及時調整你的姿勢。

孕期運動:建議準媽媽最好做不緊不慢的運動, 如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等對準媽媽來說都是比較合適的運動。 從25周開始, 準媽媽的運動胎教便以步行行走為主, 也可做準媽媽徒手操, 步驟如下。

一節:站立, 兩腳分開與肩同寬;呼一, 雙手前平伸, 呼二, 緩慢下蹲;呼三, 慢慢直起身;呼四, 手放下;呼五, 雙手側平伸;呼六, 緩慢下蹲;呼七, 慢慢直起身;呼八, 手放下。

二節:站立, 兩腳分開與肩平, 呼一, 雙手上舉, 呼二, 上體左側轉90度;呼三, 還原;呼四, 手放下;呼五, 雙手雙舉;呼六, 上體右側轉90度;呼七, 還原;呼八, 手放下。

三節:平仰臥床上, 呼一, 屈膝;呼二, 抬起臀部;呼三放下;呼四,

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雙腿伸直, 下四拍同上四拍。

四節:平仰臥, 呼一, 雙腿曲膝;呼二, 上體起成半坐狀;呼三, 上體躺平;呼四, 腿伸直。 下四拍同上四拍。

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