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懷孕27周運動胎教

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現在是胎動高峰期,準媽媽要定檢測胎動,來感受寶寶的活動。進入懷孕27周,胎兒的重量使準媽媽的后背受壓,引起下后背和腿部的劇烈疼痛。你需要多做一些輕柔舒緩的動作,來減輕背部和腿部帶來的疼痛感。

日常動作行為:在懷孕中期,準媽媽必須避免做瞬間出力的動作,而且不能提重物。在撿掉在地上的東西時,不能只彎下腰部,必須同時彎曲膝蓋,這樣就能防止擠壓腹部。

而且在孕中期,準媽媽也不要做平躺的動作,因為這個動作會降低流向子宮的血流速度。同時還要避免過分拉伸腹部肌肉的動作。

因為孕期荷爾蒙松弛激素可以使子宮擴張,并作用于身體的其他關節組織,所以更容易造成肌肉撕裂和損傷。如果準媽媽感覺后背、臀部或者骨盆疼痛,要及時調整你的姿勢。

孕期運動:建議準媽媽最好做不緊不慢的運動,如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等對準媽媽來說都是比較合適的運動。從25周開始,準媽媽的運動胎教便以步行行走為主,也可做準媽媽徒手操,步驟如下。

一節:站立,兩腳分開與肩同寬;呼一,雙手前平伸,呼二,緩慢下蹲;呼三,慢慢直起身;呼四,手放下;呼五,雙手側平伸;呼六,緩慢下蹲;呼七,慢慢直起身;呼八,手放下。

二節:站立,兩腳分開與肩平,呼一,雙手上舉,呼二,上體左側轉90度;呼三,還原;呼四,

手放下;呼五,雙手雙舉;呼六,上體右側轉90度;呼七,還原;呼八,手放下。

三節:平仰臥床上,呼一,屈膝;呼二,抬起臀部;呼三放下;呼四,雙腿伸直,下四拍同上四拍。

四節:平仰臥,呼一,雙腿曲膝;呼二,上體起成半坐狀;呼三,上體躺平;呼四,腿伸直。下四拍同上四拍。

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