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產程長短由孕期睡眠質量決定?

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相信, 每位準媽都希望產程越短越好, 短一分鐘就少一分痛。 抱有這種愿望的準媽要注意保證孕晚期睡眠質量啦!因為睡得越好, 產程可能越短。

妊娠晚期睡眠可預示產程長度

為了檢驗假說, 美國學者做了前瞻性觀察研究, 對131名妊娠9個月的婦女進行客觀性(48小時腕部機體活動變化記錄)和主觀性(睡眠日志和調查表)測定,

通過變量和logistic回歸分析來預測分娩結果。

研究結果顯示, 通過對新生兒出生體重的控制, 那些夜間睡眠少于6小時孕婦產程較長, 且剖腹產幾率為正常人的4.5倍。 睡眠嚴重障礙的孕婦產程長, 剖腹產幾率為正常人的5.2倍。 疲勞與分娩結果無關。 因此, 衛生保健醫生應建議孕婦每天8小時的充足睡眠時間, 并把睡眠數量和質量納入產前評估, 以此作產程長度和分娩類型的潛在性預測。

疲勞與分娩結果無關。

因此, 衛生保健醫生應建議孕婦每天8小時的充足睡眠時間, 并把睡眠數量和質量納入產前評估, 以此作產程長度和分娩類型的潛在性預測。

保證孕期睡眠的重要性

孕婦很容易疲勞, 休息和睡眠可以使細胞能量得以補充,

避免疲倦、恢復體力。 好的睡眠, 有助于孕婦緩解精神壓力, 增強孕婦神經系統和免疫系統的功能, 也可降低孕婦產后患抑郁癥的幾率。

影響孕期睡眠的主要原因

1)尿頻

由于懷孕, 孕婦的腎臟負擔增加, 比孕前多過濾30%~50%的血液, 所以尿液也就多了起來。 另外隨著胎兒的生長, 孕婦的子宮變大, 對膀胱的壓力也會增大。 綜合上述因素, 小便次數增多。 加之胎兒夜間活動頻繁的話, 不可避免的會影響孕婦的睡眠。

2)腿抽筋、后背痛

這些不適都是由于身體負擔過重所致。

3)心率加快

孕期由于心臟需要泵出更多的血液, 子宮需要供血, 所以心臟的工作量加大, 心率自然也就加快。

懷孕后該怎樣才能更輕松地入睡?

放棄可怕的壞習慣

懷孕期間, 煙和酒精既可能對寶寶造成傷害, 也可能讓你難以入睡。 你可以把懷孕當作一次戒除壞習慣和減少喝酒的大好機會。

此外, 減少攝入含咖啡因的飲料, 諸如茶、咖啡、可樂飲料等等, 特別是下午和晚上, 要完全避免。

把你的臥室好好收拾一下

花點兒時間把臥室盡量布置得舒適迷人, 以便自己能更輕松地入睡。 由于孕期你可能會覺得比平常更熱, 所以要讓房間保持涼爽。 盡可能減少燈光和噪音, 因為它們容易讓你從淺睡中醒來。

讓你的床只用來睡覺和做☆禁☆愛

如果你有在床上看書或看電視的習慣, 就改掉它們, 把你的床留給更令人愉悅的床上活動吧。

把焦慮關在臥室門外

堅持列一個“要事”清單,

在晚飯時把單子列好, 等到第二天再去處理單子上的事情, 要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完, 這樣在上床睡覺前你就可以放松一下了。 如果你是那種半夜會因為想起某件緊迫工作而醒來的人, 那就在床邊放一個記事本, 這樣就可以趕快把事情記下來, 然后再重新入睡了。

運動完至少三四小時后再上床睡覺

雖然孕期運動對你的身心健康都非常有益, 但如果你的身體在運動之后沒有充分的時間放松, 也會妨礙你的睡眠。 有些研究表明, 運動時間距睡覺時間太近可能影響到睡眠的深度。

只要有機會就小睡一下

白天小睡30~60分鐘能夠讓你更清醒, 記憶力更好, 通常還能減輕疲勞的癥狀。 最近一項研究發現,

有一半以上的準媽媽在周一到周五至少小睡一次, 有60%的女性在周末至少小睡一次。 不過要記住, 白天睡覺可能會影響到晚上的睡眠質量。

建立有規律的、輕松的睡前程序

在你下班回家后, 要從容不迫地吃晚餐, 并且盡量放松。 吃完飯后, 做一些安靜的事情, 比如讀書或洗個溫水澡放松一下。 還有, 試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床, 以調整你身體的生物鐘。

如果睡不著, 就起來一會兒

如果好像過了好幾個小時(不過很可能只有20~30分鐘而已!)你仍然睡不著, 就起來去另一個房間, 聽聽舒緩的音樂或看本雜志。 當你覺得困了時, 再回到床上去。

練習一些放松技巧

有很多你能嘗試的自助技巧可以幫助你入睡,

比如引導想象、深呼吸、漸進性肌肉放松等。

睡前吃點兒零食防止惡心

如果你覺得惡心(這在孕早期比較常見), 可以經常吃些清淡的零食, 比如餅干, 讓自己的胃不要空著, 特別是在睡覺前。

睡前避免不易消化和辛辣的食物

像辣椒之類的辛辣食物或西紅柿之類的酸性食物, 不管怎么做, 都可能引起燒心和消化不良。 臨近睡覺時吃大餐也是如此, 相反, 可以早一點兒吃飯, 吃得簡單些, 讓自己睡前有兩三個小時的時間來消化晚飯。

下午晚些時候或傍晚時少喝水

懷孕后身體需要大量水份, 但是要早上多喝一些, 下午晚些時候和傍晚則要少喝一些, 這樣有助于你減少夜里跑廁所的次數。

左側臥睡

你最好在懷孕第一個月, 就讓自己學會左側臥睡覺。這種姿勢有助于血液和營養物質流向胎寶寶和子宮,同時有利于腎臟排出廢物和液體。習慣這種睡眠姿勢后,隨著肚子越長越大,你也能休息得更好。

睡不著也別有壓力

如果你夜里醒來,別擔心。孕期睡不安穩是很正常的現象,雖然你不太可能立即睡上整夜覺,但最終會建立起一套對自己有效地睡前程序。

就讓自己學會左側臥睡覺。這種姿勢有助于血液和營養物質流向胎寶寶和子宮,同時有利于腎臟排出廢物和液體。習慣這種睡眠姿勢后,隨著肚子越長越大,你也能休息得更好。

睡不著也別有壓力

如果你夜里醒來,別擔心。孕期睡不安穩是很正常的現象,雖然你不太可能立即睡上整夜覺,但最終會建立起一套對自己有效地睡前程序。

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