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對付孕期不適 提高睡眠質量

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研究指出,孕媽咪每天平均睡眠時間不到6小時,剖腹產的機率是一般孕婦的4.5倍。幾乎所有的孕媽咪在孕期各個階段都會遇到睡眠瓶頸,不論是睡姿、睡眠中斷、失眠等各式各樣的困擾都有可能發生。在孕期睡眠中有9個導致睡眠不適原因,孕媽媽應該如何對付呢?

對付孕期不適,優質睡眠有保障:

不適1:尿頻

由于懷孕,準媽媽的腎臟負擔加重,尿液也就隨即多了起來。隨著胎寶寶的生長,準媽媽的子宮變大,胎寶寶的夜間活動日見頻繁,不斷長大的胎寶寶也在壓迫膀胱,膀胱所承受的壓力逐漸增大,

小便次數增多就成了必然。

解決方法

準媽媽白天應該多喝水,攝入充足的水分,晚上適量少喝點水。夜里想上廁所盡量不要憋著,最好及時去上,然后趕緊回來接著睡覺。

不適2:抽筋

孕期中,準媽媽由于身體負擔過重容易引起腿抽筋、后背痛等,有些準媽媽經常被劇烈的抽筋所疼醒。

解決方法

如果由于腳抽筋,在夢中驚醒,準媽媽可以把腳用力地踩到墻上,或者站起來。另外,建議準媽媽及時補充一些鈣、鎂和維生素B,鈣能夠防止抽筋。另外,喝點生姜茶也是個小妙招。

不適3:多夢

很多準媽媽反映自己做的夢特別逼真,這在懷孕期間是非常常見的。這主要是因為準媽媽睡得比較淺,因此會比較清晰地記住每一個夢,有些準媽媽還會被噩夢困擾。

解決方法

要把夢和現實決然區分開,準媽媽切忌過分神經質,不要總去想那些可怕擾人的噩夢,不妨多想些愉快開心的事情,以此來調節自己的心情。

不適4:心率加快、呼吸短促

由于孕期子宮需要供血,心臟需要泵出更多的血液,因此心率自然也就加快了。并且隨著子宮的不斷增長,它所占有的空間越來越大,對其心臟的壓力與日俱增,準媽媽體內需氧量也不斷增加,呼吸不免急促。

解決方法

準媽媽適時深呼吸和臥床休息,可以緩釋一下呼吸急促及心率加快的狀態,也有利于準媽媽癥狀減輕。

不適5:惡心

在孕期的前幾個月,由于激素和血糖水平不穩定,有些準媽媽時常感到惡心,有時候會影響睡眠。

解決方法

尤其對于孕前期的準媽媽們來說,要注意多喝水、少食多餐,盡量在通風良好的環境下睡覺。

不適6:胃灼熱

孕激素的變化以及不斷長大的胎寶寶會壓迫到準媽媽的胃部,使胃的賁門變得松弛,導致胃酸溢出,讓準媽媽感到胃灼熱,也就是平時常說的“燒心”。躺著的時候,胃灼熱更明顯,所以,準媽媽的睡眠也容易被此影響。

解決方法

準媽媽們盡量避免過于油膩或者熱量較高的食物。吃完東西后溜達溜達,不要馬上躺下,躺著的話記得把上身墊高一些。

不適7:便秘

在孕期,準媽媽會因為消化系統工作效率低,吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長,因而引起便秘。

解決方法

對于患有習慣性便秘的準媽媽多吃易消化的食物,

注意適時補充促進胃動力的活性乳酸菌,有助消化。酸牛奶等乳酸菌飲品都是不錯的選擇。

不適8:便便大腹

日漸沉重的肚子是懷孕最后3個月干擾睡眠的最常見因素,很多準媽媽都苦惱于找不到舒適的睡眠姿勢,偌大的肚子成了睡眠的負擔。

解決方法

換一張較大的床,更容易使準媽媽保持舒適的體位。在側臥時,多找幾個小靠枕,將靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背后,那樣會更舒服些。

不適9:精神壓力大

臨近分娩,很多準媽媽擔心胎寶寶的健康、畸形等,時常被腦子里的各種各樣的問題所包圍,因而睡不著覺。

解決方法

建議準媽媽可以把想到的或者擔心的問題記錄下來,向醫生咨詢或是向身邊有經驗的媽媽請教。

從母嬰雜志和育兒書籍中找答案也是好辦法。想過的以后就不要再想了,盡量把心態放輕松,對寶寶和睡眠都有益。

趕走孕期不適,安睡有理:

準媽媽在這一階段通常會感到疲勞,或常常有想睡覺的感覺。

懷孕最初的幾個周,準媽媽們無時不刻都會感到疲勞倦怠,大約90%的準媽媽都會感覺四肢無力,疲憊不堪。研究睡眠的專家發現,在總有疲勞感的準媽媽的血液里,有一種身體自己分泌的類似麻醉劑的激素。

在懷孕期間,胎盤會分泌出很多準媽媽必需的激素,這些激素被輸送到身體各個部分。而這種類似麻醉劑的激素也不例外,它的主要成分是黃體酮,主要作用于子宮。科學證實,這些物質可以使子宮的肌纖維松弛,

避免過早疼痛,并且能使胎寶寶不受干擾地成長。

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