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14個建議讓孕婦睡眠質量加倍

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懷孕是一個特殊的生理時期, 會引起身體和情緒上的一系列反應。 隨著人們生活水平的不斷提高, 孕期的營養一般都能夠得到保證, 然而人們對孕期可能出現的惡心、心口灼熱發悶和打鼾等現象常常束手無策, 這些反應困擾孕媽媽們的睡眠, 影響她們的情緒和精神狀態。 尤其是對孕前就有不良睡眠習慣的女性來說, 孕期可能加劇睡眠困難。 試試以下的建議, 也許可以幫助孕媽媽酣然入夢……

1. 對煙酒說“不”

據調查, 我國城市中女性煙民的比例在逐年上升。 研究顯示, 尼古丁和酒精都會通過母體危害胎兒的健康。

另外, 它們都會使人的中樞神經系統興奮, 從而令人難以入眠。

2. 減少咖啡因的攝入

咖啡因也有使人興奮的作用, 茶、咖啡、可樂和巧克力等都含有咖啡因, 孕媽媽最好減少這些東西的攝入量, 尤其是從下午開始, 應該完全避免攝入這些食品或飲料。

3. 臥室要舒適溫馨

孕婦的體溫一般比常人稍高, 因此孕媽媽的睡房應該保持清涼宜人。 另外, 臥室最好采取一些隔音和擋光的措施, 以避免噪音和強光影響睡眠。

4. 睡前3-4小時內不宜運動

適量的運動對孕媽媽的身心健康有益, 對日后分娩也有幫助。 不過運動后人體會處于興奮狀態, 若沒有足夠時間使身體恢復平靜, 會影響睡眠。 已有研究證實, 睡前運動會縮短人深度睡眠的時間,

使人得不到充分休息, 醒后依然感到疲勞。

5. 適當午休

中國人歷來有午休的習慣。 近年國外的醫學研究也證實, 午飯后小睡30-60分鐘可以起到提神、增強記憶力的作用, 能提高下午的工作效率。 孕婦由于身體負荷較重, 易疲勞, 午間更應抽空休息。 午睡一般不宜超過1個小時, 否則會影響晚上的睡眠質量。

6. 按時作息

有規律的作息對平衡人體的生物鐘至關重要。 孕媽媽應盡量在輕松、閑適的氣氛中進晚餐, 飯后聽聽音樂、看看書、洗個熱水澡, 都有助于使孕媽媽身心放松, 更易安眠。

7. 床只供睡覺和做☆禁☆愛用

有些孕媽媽有在床上看書或看電視的習慣, 這容易導致孕媽媽視力疲勞, 也使床的功能沒有得到正常的發揮。

床是睡覺和做☆禁☆愛的場地。 孕媽媽睡前多花些時間和丈夫溫存、談心, 有利于增進夫妻間的感情, 使情緒和身體都得到放松。

8. 把憂慮關在睡房門外

孕期婦女情緒容易焦慮, 會對家庭生活、夫妻關系、未來孩子的撫養、教育和開支等產生想法和打算。 建議喜歡想問題的準媽媽把每天想到的問題用記事本記下來, 在晚飯前就把問題擱置一邊, 想不通的留到第二天早上再來解決。 學學《飄》里的郝思佳, 她有一句經典臺詞:“明天又是新的一天。 明天我一定會想出辦法來的。 ”

9. 睡不著時, 起來干點別的

有規律的作息對平衡人體的生物鐘至關重要。 孕媽媽應盡量在輕松、閑適的氣氛中進晚餐, 飯后聽聽音樂、看看書、洗個熱水澡,

都有助于使孕媽媽身心放松, 更易安眠。

10. 睡前吃些點心可以緩沖惡心

約有半數以上的孕媽媽在懷孕的頭3個月(早期妊娠階段)有食欲不振、胃納減退、惡心及晨間起床后空腹狀態發生嘔吐(晨吐)等情況。 嘔吐如不及時糾正, 就會造成胎兒營養障礙, 從而發生胎兒心臟畸形等病癥。 因此被惡心、嘔吐所困的孕媽媽最好能在正餐之間吃些小吃和點心, 如牛奶、面包、餅干等, 尤其是在睡前, 不要空著肚子上床。

11. 睡前避免進食難消化或辛辣的食物

辣椒、西紅柿等辛辣、酸性的食物極易引起心口灼熱和消化不良, 臨睡前吃得過飽也會導致相同的癥狀。 因此, 孕媽媽的飲食宜清淡, 避免暴飲暴食或忽飽忽餓。 佳, 她有一句經典臺詞:“明天又是新的一天。

明天我一定會想出辦法來的。 ”

12. 傍晚之后要減少飲水量

水維持著人體機能的正常運作, 孕期婦女由于腎血流量和腎小球濾過率增加, 排尿次數增多, 如不及時補充水分, 容易造成缺水。 另一方面, 由于體內水分增多, 孕媽媽容易出現尿頻和夜尿增多的現象, 為了減少夜間起床上洗手間的次數, 孕媽媽最好在上午多喝水, 下午和晚上相應減少水的攝入量。

13. 向左側躺臥

向左側躺臥的姿勢不但有助母體血液和養分流向胚胎和子宮, 也可幫助腎排出廢物和尿液。 最好在妊娠早期就開始訓練自己這么睡, 以便肚子漸漸隆起時睡得更香。

14.萬一睡不著, 別擔心

若是半夜醒來, 千萬不要沮喪, 孕期半夜醒來是再正常不過的事。

只要你堅持按以上的建議行事, 你一定會建立起適合自己的睡眠模式和規律

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