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做好分娩的準備 為胎頭的娩出而練習

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2014-08-16 1563

如果對的盆底肌以及當其放松時的感覺如何這一點有進一步認識,將有助于你為胎頭的娩出作準備。

①了解盆底肌:盆底肌頗像一個托住骨盆諸器官的吊帶,它們分成兩大組,呈現出阿拉伯數字“8”的形狀,環繞在尿道、陰道和肛門的周圍。肌肉的重疊使此處成為會陰的最厚實部位。


為分娩練習

②如何知道盆底肌的位置:躺下來,在頭下和膝下各放一個枕頭,兩腿交叉緊靠在一起。收緊臀部肌肉向上提,使你感受到需要排空膀腕但又不得不等的那種感覺。這有助于你測定盆底肌的位置,你可感到在你的陰道里面盆底肌的繃緊。測量盆底肌的位置的另一種方法是阻斷尿液。當采用相反的練習方法時,僅僅利用盆底肌而無須利用腹部和臀部的肌肉。

③了解分離線括約肌:像上面那樣躺下來,但雙腿放松不要交叉。把一個干凈的手指頭放在陰道口,收縮盆底肌。你可以感覺到陰道括約肌的攣縮。尿道口的括約肌較難分開,因為它緊靠陰道。但是當你收縮盆底肌的時候,尿道口的括約肌也收緊了。

現在把一指放在腸道口,作一個大的動作,收縮肛門周圍肌肉。你將感到肛門括約肌的繃緊。

④放松盆底肌的練習:

1、躺在床上,雙膝彎曲、雙腳并攏、支撐住背部。用力使雙膝靠在一起,同時收緊盆底肌。注意沿大腿內側和雙腿之間的緊張感覺;當胎頭把產道口撐開時,許多婦女會不自覺地使這些肌肉拉緊,然而,實際與你應該力圖避免這樣做,因為它使你陰道口的肌肉更易被撕裂。應放松一點,小心留意各部分肌肉的不同感覺,這種暢通的感覺正是你分娩時所應爭取的。

2、躺在床上,把枕頭墊在背部,雙腳分開,雙膝彎曲。逐漸使你的大腿和盆底肌放松,這樣,你雙膝便會越分越開(你的雙腳會向外側輕微地彎曲起來)。開始時可能會顯得不自然和不舒服,但稍加練習后你就會有徹底放松的感覺。用這種姿勢來練習短促的呼吸。

⑤增強盆底肌:以下是4種基本的鍛煉法,將有助增強盆底肌。

1、收縮和放松:仰臥,兩腿分開。提起盆底肌,把精力集中到朗道括約肌上。保持2—3秒鐘,然后完全放松。爭取多放松一些,注意消除緊張心情。將這一動作做3遍。


做分娩的準備

2、升降機練習法:想像盆底肌是一架升降機,在倉庫的各個層次都停下來。目的在于分5個階段漸漸地使肌肉收縮,在5個階段上都作1次短暫的停頓。層次之間不要一下全部放松,而是讓盆底肌一層一層地放松。當到達起點即底層時,讓肌肉徹底放松,這樣你會有一種輕微的墜脹感。如果你實際上向下方使勁,就像是升降機落到底部的話,你就能夠使盆底降低甚至更低,陰唇亦會略為張開。你必須屏息呼吸一會或者猛地把氣吐出來才能感受到這一點。要記住,每當你進行婦科檢查或胎頭娩出時,你的盆底肌就應處于該種位置。

3、在性交時:用陰道將你丈夫的陰莖夾住,保持數秒種后放松。重復幾次。這樣你的丈夫就可告訴你擠壓的力量有多大,也可知道這種擠壓力什么時候變小。

4、上廁所:讓尿液流出,然后再通過向上、向內收緊陰道肌肉使之停止。保持并數到5,然后讓尿液重新流出。集中精力去體驗有意識地控制尿與讓其自動流出兩者之間的差別。全身鍛煉,為分娩增強體力。

這些運動是特別設計的,在妊娠期間將會有助于你,而且亦很容易地適應你的日常生活。在一個結實的平面上輕柔地進行所有的運動,你應不會感到有任何不適或緊張。

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