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準媽媽的孕期“睡事”透析

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睡好覺可是大事情哦,無論是對媽媽還是對寶寶,都是很有好處,可是為什么翻來覆去睡不著呢?肚子里的寶寶也不配合,如何做才好呢?

保證孕期睡眠的重要性

孕婦很容易疲勞,休息和睡眠可以使細胞能量得以補充,避免疲倦、恢復體力。好的睡眠,有助于孕婦緩解精神壓力,增強孕婦神經系統和免疫系統的功能,也可降低孕婦產后患抑郁癥的幾率。

有研究顯示,那些夜間睡眠少于6小時孕婦產程較長,且剖腹產幾率為正常人的4.5倍。睡眠嚴重障礙的孕婦產程更長,剖腹產幾率為正常人的5.2倍。

專家建議,

孕婦每天除了保證8小時的夜間充足睡眠外,還應該在白天至少有1個小時的休息時間,并把睡眠數量和質量納入產前評估,以此作產程長度和分娩類型的潛在性預測。

不同孕期的睡眠狀況:

孕早期(孕期前3個月)

孕婦在最初的幾周,無論晝夜,都會感到疲勞:90%的準媽媽會感覺懶散、渾身無力。這首先是激素惹的禍,胎盤分泌出很多孕婦必需的激素,它們被輸送給身體各處,使身體像是一個發電站。研究睡眠的專家發現,在總有疲勞感的孕婦的血液里,有一種身體自己分泌的類似麻醉劑的激素。它的主要成分是黃體酮,主要作用于子宮。這些物質使子宮的肌纖維松弛,避免過早的疼痛,從而使得胎兒可以不受干擾的成長。

盡管孕婦在這一期間經常感到疲勞,常常想睡覺,然而孕婦卻不一定能讓在這一時期得到理想的休息。只有1/4的母親在懷孕的頭15周能享受到令人滿意的睡眠。伴隨懷孕的一些現象,諸如惡心、嘔吐等等,也會影響睡眠的質量。

孕中期(孕期的4-6個月)

疲勞和惡心的感覺漸漸地消失了,這時候的睡眠也更安詳、更有效果。看上去好像身體已經有些適應這種懷孕的狀態了。盡管孕婦的肚子越來越圓,并且體重在增加,然而有50%的孕婦覺得在這一期間更加活躍,精力充沛了。這主要在于母體血液當中分泌產生出一種與黃體酮對抗的激素,它可以使身體活躍。然而這種激素會導致一定的情緒波動:“我能成為一個好媽媽嗎?”“我的事業會不會停滯不前?”“他在我懷孕的時候有外遇怎么辦?”有的孕婦會懷疑自己能否承擔母親的角色,

甚至會懷疑自己到底該不該懷孕;她們會憂心忡忡地考慮自己的未來;或者為與愛人的關系而憂慮。這一時期比較典型的特點是:哪怕芝麻大點的問題都可能被夸大,從而產生矛盾。所以這時候身體上的不適減少了,然而心理上的恐懼感、神經質和過于敏感卻增加了,這些焦慮也同樣會影響孕婦的睡眠。

孕晚期(最后3個月)

懷孕的最初階段,新陳代謝要進行調解,會導致孕婦身體疲勞;然而在懷孕的后期主要是很多疼痛,讓準媽媽們心力交悴:小腿肚痙攣,腰部酸痛,皮膚瘙癢。然而讓人安慰的是:所有的這一切都將很快過去!大腹便便使得睡姿一改往常的習慣,

有時還有胃灼痛,腹中胎兒的動來動去,這些都會干擾媽媽的睡眠。有70%的孕婦覺得在這一階段無法有平靜的睡眠。據睡眠研究室的研究結果表明,其實這一階段睡眠不良與睡眠模式的改變有關:在快要生產之前,深度睡眠明顯減少,孕婦很容易被驚醒。人們稱之為“哺乳睡眠”,并且解釋說,這其實是一種自然的準備,以適應新媽媽在夜晚隨時起來,給寶寶哺乳。從生理上孕婦就有這樣的能力,在不同的周期具有不同的睡眠深度,睡得不塌實其實是為了使媽媽隨時能夠聽到嬰兒的呼喚,這是一種本能。

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