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準媽媽的孕期“睡事”透析

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2014-08-16 4890
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睡好覺可是大事情哦, 無論是對媽媽還是對寶寶, 都是很有好處, 可是為什么翻來覆去睡不著呢?肚子里的寶寶也不配合, 如何做才好呢?

保證孕期睡眠的重要性

孕婦很容易疲勞, 休息和睡眠可以使細胞能量得以補充, 避免疲倦、恢復體力。 好的睡眠, 有助于孕婦緩解精神壓力, 增強孕婦神經系統和免疫系統的功能, 也可降低孕婦產后患抑郁癥的幾率。

有研究顯示, 那些夜間睡眠少于6小時孕婦產程較長, 且剖腹產幾率為正常人的4.5倍。 睡眠嚴重障礙的孕婦產程更長, 剖腹產幾率為正常人的5.2倍。

專家建議,

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孕婦每天除了保證8小時的夜間充足睡眠外, 還應該在白天至少有1個小時的休息時間, 并把睡眠數量和質量納入產前評估, 以此作產程長度和分娩類型的潛在性預測。

不同孕期的睡眠狀況:

孕早期(孕期前3個月)

孕婦在最初的幾周, 無論晝夜, 都會感到疲勞:90%的準媽媽會感覺懶散、渾身無力。 這首先是激素惹的禍, 胎盤分泌出很多孕婦必需的激素, 它們被輸送給身體各處, 使身體像是一個發電站。 研究睡眠的專家發現, 在總有疲勞感的孕婦的血液里, 有一種身體自己分泌的類似麻醉劑的激素。 它的主要成分是黃體酮, 主要作用于子宮。 這些物質使子宮的肌纖維松弛, 避免過早的疼痛, 從而使得胎兒可以不受干擾的成長。 盡管孕婦在這一期間經常感到疲勞, 常常想睡覺, 然而孕婦卻不一定能讓在這一時期得到理想的休息。 只有1/4的母親在懷孕的頭15周能享受到令人滿意的睡眠。

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伴隨懷孕的一些現象, 諸如惡心、嘔吐等等, 也會影響睡眠的質量。

孕中期(孕期的4-6個月)

疲勞和惡心的感覺漸漸地消失了, 這時候的睡眠也更安詳、更有效果。 看上去好像身體已經有些適應這種懷孕的狀態了。 盡管孕婦的肚子越來越圓, 并且體重在增加, 然而有50%的孕婦覺得在這一期間更加活躍, 精力充沛了。 這主要在于母體血液當中分泌產生出一種與黃體酮對抗的激素, 它可以使身體活躍。 然而這種激素會導致一定的情緒波動:“我能成為一個好媽媽嗎?”“我的事業會不會停滯不前?”“他在我懷孕的時候有外遇怎么辦?”有的孕婦會懷疑自己能否承擔母親的角色, 甚至會懷疑自己到底該不該懷孕;她們會憂心忡忡地考慮自己的未來;或者為與愛人的關系而憂慮。 這一時期比較典型的特點是:哪怕芝麻大點的問題都可能被夸大,

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從而產生矛盾。 所以這時候身體上的不適減少了, 然而心理上的恐懼感、神經質和過于敏感卻增加了, 這些焦慮也同樣會影響孕婦的睡眠。

孕晚期(最后3個月)

懷孕的最初階段, 新陳代謝要進行調解, 會導致孕婦身體疲勞;然而在懷孕的后期主要是很多疼痛, 讓準媽媽們心力交悴:小腿肚痙攣, 腰部酸痛, 皮膚瘙癢。 然而讓人安慰的是:所有的這一切都將很快過去!大腹便便使得睡姿一改往常的習慣, 有時還有胃灼痛, 腹中胎兒的動來動去, 這些都會干擾媽媽的睡眠。 有70%的孕婦覺得在這一階段無法有平靜的睡眠。 據睡眠研究室的研究結果表明, 其實這一階段睡眠不良與睡眠模式的改變有關:在快要生產之前, 深度睡眠明顯減少, 孕婦很容易被驚醒。 人們稱之為“哺乳睡眠”, 并且解釋說, 這其實是一種自然的準備,

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以適應新媽媽在夜晚隨時起來, 給寶寶哺乳。 從生理上孕婦就有這樣的能力, 在不同的周期具有不同的睡眠深度, 睡得不塌實其實是為了使媽媽隨時能夠聽到嬰兒的呼喚, 這是一種本能。

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