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準媽必知孕期安全睡眠法則

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2014-08-16 4480
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準媽媽的睡眠質量非常重要

對于準媽媽而言, 良好的睡眠質量非常重要。

醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢, 睡足8~9個小時。 尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內, 一定要保證最佳的睡眠質量。 養成有規律的睡眠習慣, 晚上在同一時間睡眠, 早晨在同一時間起床。 但是這樣的睡眠對于大多數孕晚期的準媽媽來說, 只能是一個美好的愿望。

充足睡眠對準媽媽健康十分重要, 也影響到腹中胎兒身體狀況。 一項調查顯示, 臨產前一個月內夜間睡眠少于6小時的孕婦, 分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長;另外,

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睡眠少于6小時的孕婦剖腹產幾率更大。

孕期如何一覺到天亮?

◆ 正確的睡姿由于心臟位于左側, 所以人的睡眠姿式以右側為好, 因為這樣可以減少對心臟的壓力。 然而, 對孕婦來說, 情況正相反, 應采取左臥的姿勢。 這樣, 不但有利于孕婦將來的分娩, 而且有利于胎兒的生長發育。

通常, 孕婦多少會有些下肢浮腫現象, 這是由于下肢靜脈受到壓迫, 使下肢毛細血管壓超過了血液滲透壓, 導致體液滲出血管壁, 進入組織間隙所造成的。 孕婦左臥, 就能減少下肢靜脈的壓力, 減輕下肢的浮腫現象。

還有研究表明, 孕婦如從仰臥改為側臥, 心臟的排血量可增加百分之二十二。 于是, 又可減少孕婦低血壓綜合癥的發生。 總之, 孕婦宜用側臥的姿勢, 尤其提倡左臥, 一般在懷孕二十八周之后, 就應養成左臥的習慣。 當然, 整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的,

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可以左右側臥位交替。

◆ 舒適的臥具對于準媽媽們來說, 過于柔軟的床墊, 比如席夢思床并不合適。 棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜, 并注意枕頭松軟, 高低適宜。 市場上有不少孕婦專用的臥具, 可以向醫生咨詢, 應該選購哪種類型的。

◆ 良好的室內環境適宜的室內溫度為17℃~23℃, 適宜的室內濕度為40%~60%。 還可配合使用室內空氣凈化器, 經常進行室內空氣凈化和消毒。

◆ 臨睡前應注意的問題:

1. 尿頻嚴重時影響睡眠質量, 所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

2. 避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料, 避免高鹽食物和酒精。 咖啡因和酒精都會干擾睡眠。

3. 牛奶營養豐富, 還有利于安眠, 但注意一定要提前兩小時喝。

4. 睡前吃適量的點心, 能防止隔日醒來頭痛。

5. 適量的運動可以緩解一些失眠癥狀, 但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。

孕婦睡眠差,

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忌用藥物催眠

睡眠障礙即失眠, 是人們生活中的一種常見癥狀, 通常靠自我調節來改善睡眠, 也可服苯巴比妥、安定火利眠寧來催眠。 應用催眠藥不能時間太長, 否則會產生依賴性及成癮性, 此特點已為人們所知。

對于妊娠期女性來說, 更應當注意久用催眠藥的危害。 它不僅會使人產生依賴性及成癮性, 還會使胎兒及出生后的嬰兒產生松軟嬰兒癥, 表現為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。 這些癥狀將易致胎兒宮內窘迫、發育受阻, 還可能引起出生后嬰兒硬腫癥、呼吸道感染, 十分危險。 因此, 一旦妊娠期出現睡眠差或失眠狀況, 切忌濫用催眠藥, 而應以生活調理為主來改善睡眠。

例如, 睡前搓搓腳心即可有助于睡眠。 孕婦平時活動量較少, 且晚上常常睡眠不好。 在睡覺之前搓一搓腳心, 不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用, 還能滋陰補腎、頤養五臟六腑,提高睡眠質量。

具體的做法是,先用溫水洗腳,擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上,腳心朝向對側,搓右腳心時用左手,左腳心時用右手,最后轉圈搓至發熱。搓完以后,用拇指和食指逐個按摩腳趾,用力不要過大,然后溫水洗手就可以了。經常搓搓腳心,可以促進血液的循環,也利于胎兒的成長發育。

值得注意的是,在揉搓按摩的時候不要輕易使用按摩精油,一些含有化學物質的按摩精油滲透皮膚可能會帶來不良的影響。

還能滋陰補腎、頤養五臟六腑,提高睡眠質量。

具體的做法是,先用溫水洗腳,擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上,腳心朝向對側,搓右腳心時用左手,左腳心時用右手,最后轉圈搓至發熱。搓完以后,用拇指和食指逐個按摩腳趾,用力不要過大,然后溫水洗手就可以了。經常搓搓腳心,可以促進血液的循環,也利于胎兒的成長發育。

值得注意的是,在揉搓按摩的時候不要輕易使用按摩精油,一些含有化學物質的按摩精油滲透皮膚可能會帶來不良的影響。

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