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準媽必知孕期安全睡眠法則

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準媽媽的睡眠質量非常重要

對于準媽媽而言,良好的睡眠質量非常重要。

醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢,睡足8~9個小時。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內,一定要保證最佳的睡眠質量。養成有規律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床。但是這樣的睡眠對于大多數孕晚期的準媽媽來說,只能是一個美好的愿望。

充足睡眠對準媽媽健康十分重要,也影響到腹中胎兒身體狀況。一項調查顯示,臨產前一個月內夜間睡眠少于6小時的孕婦,分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長;另外,

睡眠少于6小時的孕婦剖腹產幾率更大。

孕期如何一覺到天亮?

◆ 正確的睡姿由于心臟位于左側,所以人的睡眠姿式以右側為好,因為這樣可以減少對心臟的壓力。然而,對孕婦來說,情況正相反,應采取左臥的姿勢。這樣,不但有利于孕婦將來的分娩,而且有利于胎兒的生長發育。

通常,孕婦多少會有些下肢浮腫現象,這是由于下肢靜脈受到壓迫,使下肢毛細血管壓超過了血液滲透壓,導致體液滲出血管壁,進入組織間隙所造成的。孕婦左臥,就能減少下肢靜脈的壓力,減輕下肢的浮腫現象。

還有研究表明,孕婦如從仰臥改為側臥,心臟的排血量可增加百分之二十二。于是,又可減少孕婦低血壓綜合癥的發生。總之,

孕婦宜用側臥的姿勢,尤其提倡左臥,一般在懷孕二十八周之后,就應養成左臥的習慣。當然,整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的,可以左右側臥位交替。

◆ 舒適的臥具對于準媽媽們來說,過于柔軟的床墊,比如席夢思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜,并注意枕頭松軟,高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具,可以向醫生咨詢,應該選購哪種類型的。

◆ 良好的室內環境適宜的室內溫度為17℃~23℃,適宜的室內濕度為40%~60%。還可配合使用室內空氣凈化器,經常進行室內空氣凈化和消毒。

◆ 臨睡前應注意的問題:

1. 尿頻嚴重時影響睡眠質量,所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

2. 避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料,

避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。

3. 牛奶營養豐富,還有利于安眠,但注意一定要提前兩小時喝。

4. 睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。

5. 適量的運動可以緩解一些失眠癥狀,但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。

孕婦睡眠差,忌用藥物催眠

睡眠障礙即失眠,是人們生活中的一種常見癥狀,通常靠自我調節來改善睡眠,也可服苯巴比妥、安定火利眠寧來催眠。 應用催眠藥不能時間太長,否則會產生依賴性及成癮性,此特點已為人們所知。

對于妊娠期女性來說,更應當注意久用催眠藥的危害。它不僅會使人產生依賴性及成癮性,還會使胎兒及出生后的嬰兒產生松軟嬰兒癥,表現為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。

這些癥狀將易致胎兒宮內窘迫、發育受阻,還可能引起出生后嬰兒硬腫癥、呼吸道感染,十分危險。因此,一旦妊娠期出現睡眠差或失眠狀況,切忌濫用催眠藥,而應以生活調理為主來改善睡眠。

例如,睡前搓搓腳心即可有助于睡眠。孕婦平時活動量較少,且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心,不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用,還能滋陰補腎、頤養五臟六腑,提高睡眠質量。

具體的做法是,先用溫水洗腳,擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上,腳心朝向對側,搓右腳心時用左手,左腳心時用右手,最后轉圈搓至發熱。搓完以后,用拇指和食指逐個按摩腳趾,用力不要過大,

然后溫水洗手就可以了。經常搓搓腳心,可以促進血液的循環,也利于胎兒的成長發育。

值得注意的是,在揉搓按摩的時候不要輕易使用按摩精油,一些含有化學物質的按摩精油滲透皮膚可能會帶來不良的影響。

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