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到底是誰害我夜不能眠?

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女性天性較為敏感, 且受孕期各種生理變化的影響, 因此, 失眠較常在準媽媽身上發生。

如果孕期發生持續失眠, 要多方面找原因:屬于心理方面的原因, 可通過解除不必要的顧慮, 保持良好的心境, 如聽輕松舒緩的音樂, 看愉悅身心的風光片, 放松訓練來解決;或者請心理醫生幫助, 運用心理療法來解決。 屬于軀體方面的原因, 一定要及時請醫師診治, 以免延誤病情。

孕期失眠原因

心理因素

懷孕早期, 胎兒尚處于不穩定的階段, 因此, 許多準媽媽會因為擔心而影響心情, 在壓力過大的情況下, 導致失眠。

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懷孕中后期也會因為妊娠抑郁癥或妊娠并發癥而影響睡眠。

荷爾蒙變化

醫師表示, 懷孕初期荷爾蒙變化明顯, 此時睡眠品質受荷爾蒙的影響最劇, 孕婦容易因為荷爾蒙的改變, 變得較為神經質。

早孕反應

準媽媽在孕早期由于體內黃體素增加, 使得胃部平滑肌松弛, 減慢食物消化、吸收的速度, 因而出現害喜的癥狀, 睡眠便常因食道逆流或惡心嘔吐感而中斷。

腰酸背痛

多出現在孕晚期, 子宮擴大明顯, 準媽媽的重心前移, 下背部會承受較大的壓力, 容易感到腰酸背痛, 更可能在夜里躺下放松時, 感受到明顯的疼痛。

睡姿不正、呼吸不順

呼吸不順也是在孕晚期, 胎兒向上頂到橫隔膜, 準媽媽常會因此感到呼吸不順。 醫師表示, 有些較為肥胖的孕婦還可能出現"睡眠呼吸中止癥", 但通常此癥狀會在孕媽咪改變睡姿后獲得改善, 只要準媽媽調整姿勢,

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讓呼吸變得較為順暢后, 都不致影響胎兒和母體。

飲食習慣改變

飲食習慣的改變, 也會影響孕期睡眠品質的好壞。 所以, 均衡的飲食很重要。

夜間尿頻

據統計, 孕早期可能有一半比例的準媽媽有頻尿的問題, 但是到了孕晚期, 又將近八成的孕婦為頻尿所困擾。 而且不只是白天, 連晚上也會起床上廁所。 這樣的癥狀會嚴重影響準媽媽的睡眠質量。

半夜抽筋

許多準媽媽到了孕晚期常常會有抽筋的癥狀, 因而引起影響睡眠的品質。

醫師認為, 抽筋的問題大多來自于睡眠姿勢, 通常腳掌向下時會比較容易抽筋。 另外, 也可能和局部血液循環、血液酸堿度平衡有關。 一般正常的血液是微堿性的, 如果壓力過大、飲食中甜食喝動物性食物過多, 就很容易讓血液偏向酸性, 引起電解質的不平衡, 因而造成局部的肌肉產生抽筋癥狀。

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1.尋找失眠原因

尋求并消除失眠的原因。 造成失眠的因素頗多, 前已提及, 只要稍加注意, 不難發現。 原因消除, 失眠自愈, 對因疾病引起的失眠癥狀, 要及時求醫。 不能認為"失眠不過是小問題, 算不了病"而延誤治療。

2.保持良好睡眠習慣

睡姿及周圍環境等因素都很重要, 參見養成孕期良好的睡眠習慣。

3.良好心態

出現失眠不必過分擔心, 越是緊張, 越是強行入睡, 結果適得其反。 有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安, 認為這樣下去大腦得不到休息, 不是短壽, 也會生病。 這類擔心所致的過分焦慮, 對睡眠本身及其健康的危害更大。

4.多和寶寶說說話, 也有助于緩解準媽媽不良情緒。

5.適度的壓力調適, 以及準爸爸、親友的體貼與關懷, 對穩定孕婦的心情都很重要。

6.閉目入靜法

上床之后, 先合上雙眼, 然后把眼睛微微張開一條縫,

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保持與外界有些接觸, 雖然, 精神活動仍在運作, 然而, 交感神經活動的張力已大大下降, 誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

7.鳴天鼓法

上床后, 仰臥閉目, 左掌掩左耳, 右掌掩右耳, 用指頭彈擊后腦勺, 使之聽到呼呼的響聲。 彈擊的次數到自覺微累為止。 停止彈擊后, 頭慢慢靠近睡枕, 兩后自然安放于身之兩側, 便會很快入睡了。

8.音樂理療

聆聽平淡而有節律的音響, 例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶, 或音樂催眠音帶, 有助睡眠, 還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

9.食療法

現代醫學家證實, 食療對于失眠來說是最好的治療方法, 優于安眠藥, 無副作用。 下面介紹數則以供試用:

食醋一湯匙, 倒入一杯冷開水中飲之, 可以催眠入睡并睡得香甜。

經常失眠者, 用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥, 有令人入睡的療效。

血虛失眠者,

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可常服藕粉, 或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g, 紅棗5個去核, 蒸雞蛋一個食用, 每日一次。

心虛、多汗、失眠者, 用豬心一個切開, 裝入黨參、當歸各25g, 同蒸熟, 去藥, 吃豬心并喝湯, 有良效。

因怔忡不安或者高血壓而致的失眠者, 用芭蕉根50g, 豬瘦肉100g, 同煮服用, 能催眠入睡。

神經衰弱的失眠患者, 可取萵筍漿液一湯匙, 溶于一杯水中。 由于這種乳白汁液具有鎮靜安神功能, 所以有一定的催眠療效。

臨睡前吃蘋果一個。 或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘, 讓失眠者吸聞其芳香氣味, 可以鎮靜中樞神經, 幫助入睡。

洋蔥適量搗爛, 裝入瓶內蓋好, 臨睡前放在枕邊嗅聞其氣, 一般在片刻之后便可入睡。

睡前飲一杯加糖的熱牛奶, 據研究表明, 能增加人體胰島素的分泌, 增加氨酸進入腦細胞, 促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,

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具有鎮定安神作用, 從而促使人體安穩入睡。

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