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到底是誰害我夜不能眠?

女性天性較為敏感,且受孕期各種生理變化的影響,因此,失眠較常在準媽媽身上發生。

如果孕期發生持續失眠,要多方面找原因:屬于心理方面的原因,可通過解除不必要的顧慮,保持良好的心境,如聽輕松舒緩的音樂,看愉悅身心的風光片,放松訓練來解決;或者請心理醫生幫助,運用心理療法來解決。屬于軀體方面的原因,一定要及時請醫師診治,以免延誤病情。

孕期失眠原因

心理因素

懷孕早期,胎兒尚處于不穩定的階段,因此,許多準媽媽會因為擔心而影響心情,在壓力過大的情況下,導致失眠。

懷孕中后期也會因為妊娠抑郁癥或妊娠并發癥而影響睡眠。

荷爾蒙變化

醫師表示,懷孕初期荷爾蒙變化明顯,此時睡眠品質受荷爾蒙的影響最劇,孕婦容易因為荷爾蒙的改變,變得較為神經質。

早孕反應

準媽媽在孕早期由于體內黃體素增加,使得胃部平滑肌松弛,減慢食物消化、吸收的速度,因而出現害喜的癥狀,睡眠便常因食道逆流或惡心嘔吐感而中斷。

腰酸背痛

多出現在孕晚期,子宮擴大明顯,準媽媽的重心前移,下背部會承受較大的壓力,容易感到腰酸背痛,更可能在夜里躺下放松時,感受到明顯的疼痛。

睡姿不正、呼吸不順

呼吸不順也是在孕晚期,胎兒向上頂到橫隔膜,準媽媽常會因此感到呼吸不順。

醫師表示,有些較為肥胖的孕婦還可能出現"睡眠呼吸中止癥",但通常此癥狀會在孕媽咪改變睡姿后獲得改善,只要準媽媽調整姿勢,讓呼吸變得較為順暢后,都不致影響胎兒和母體。

飲食習慣改變

飲食習慣的改變,也會影響孕期睡眠品質的好壞。所以,均衡的飲食很重要。

夜間尿頻

據統計,孕早期可能有一半比例的準媽媽有頻尿的問題,但是到了孕晚期,又將近八成的孕婦為頻尿所困擾。而且不只是白天,連晚上也會起床上廁所。這樣的癥狀會嚴重影響準媽媽的睡眠質量。

半夜抽筋

許多準媽媽到了孕晚期常常會有抽筋的癥狀,因而引起影響睡眠的品質。

醫師認為,抽筋的問題大多來自于睡眠姿勢,通常腳掌向下時會比較容易抽筋。

另外,也可能和局部血液循環、血液酸堿度平衡有關。一般正常的血液是微堿性的,如果壓力過大、飲食中甜食喝動物性食物過多,就很容易讓血液偏向酸性,引起電解質的不平衡,因而造成局部的肌肉產生抽筋癥狀。

小編教你逐一拆招 還自己一個好睡眠

1.尋找失眠原因

尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發現。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫。不能認為"失眠不過是小問題,算不了病"而延誤治療。

2.保持良好睡眠習慣

睡姿及周圍環境等因素都很重要,參見養成孕期良好的睡眠習慣。

3.良好心態

出現失眠不必過分擔心,越是緊張,

越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。

4.多和寶寶說說話,也有助于緩解準媽媽不良情緒。

5.適度的壓力調適,以及準爸爸、親友的體貼與關懷,對穩定孕婦的心情都很重要。

6.閉目入靜法

上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

7.鳴天鼓法

上床后,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊后腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。

停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩后自然安放于身之兩側,便會很快入睡了。

8.音樂理療

聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

9.食療法

現代醫學家證實,食療對于失眠來說是最好的治療方法,優于安眠藥,無副作用。下面介紹數則以供試用:

食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜。

經常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。

血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次。

心虛、多汗、失眠者,用豬心一個切開,

裝入黨參、當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效。

因怔忡不安或者高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

神經衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮靜安神功能,所以有一定的催眠療效。

臨睡前吃蘋果一個。或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。

洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡。

睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。

具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。

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