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女性產前良好睡眠有利于順利分娩

懷孕期間的女性,充足睡眠對準媽媽健康十分重要,也會影響到腹中胎兒身體狀況。我們都清楚,孕婦在產前一定要保持良好的睡眠習慣,睡眠時間最好要在7個小時以上,可以非常利于以后的順利分娩,據了解,臨產前一月內夜間睡眠少于6小時的孕婦,分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長;另外,睡眠少于6小時的孕婦剖腹產幾率大。下面來看看小編的介紹吧!

睡好要講技巧

為克服睡眠不足,準媽媽需要掌握一些“技巧”。

第一,盡量在晚飯前喝足水,以減少夜間如廁次數。 第二,睡前吃些小點心,避免夜間肚子餓或惡心作嘔。

第三,用足夠多枕墊來保證睡眠舒適。譬如,用一個枕墊撐住腰部,保證腹部舒服;另一個放在兩腿間,支撐臀部。

第四,午餐后盡量少吃有咖啡因的食物。

第五,把臥室布置得舒適,保持睡前心情愉悅,養成良好睡眠習慣。

除上述五點外,四分之一準媽媽會在懷孕期間感到腿疼,明德爾說:“這種感覺很難受,就好像有小蟲子在腿上爬。”這種癥狀在懷孕20周后變得愈加明顯,只有通過不斷活動腿部才能緩解。

腿疼可能由缺鐵造成。她建議,如果準媽媽腿疼難忍,需盡早到醫院檢查身體含鐵量。

產后要注意鍛煉

產后初期保證睡眠充足同樣重要,但做到這一點實為不易,尤其是在寶寶出生后6周內。

媽媽們應該在寶寶休息時抓緊時間睡覺。

在此小編建議,新媽媽們應多去戶外走動,尤其在早晨出門感受晨光,這樣有助睡眠。

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