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趕走“睡眠強盜”找回優質睡眠

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2014-08-16 1710
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當有小寶寶在肚子里落戶的時候, 睡眠也因此改變了, 這里列舉了一些主要的“睡眠強盜”, 它們使得準媽媽的眼皮總是很沉重。 這個時候, 你需要一些小技巧來幫助自己。

抽筋:孕期中, 有些準媽媽經常被劇烈的抽筋所疼醒。

幫助自己:可以多補充一些鈣、鎂、維生素B, 還可以喝些生姜茶。

惡心:它主要在孕期的前幾個月發揮“威力”, 這是由于激素和血糖水平不穩定造成的。

幫助自己:多喝水、少食多餐、在通風良好的環境下睡覺都會對準媽媽有幫助的。

噩夢:這在懷孕期間是非常常見的。 這是因為準媽媽睡得比較淺,

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因此會比較清晰地記住每一個夢。

幫助自己:不要過多地想那些夢, 那些夢并不會預示什么, 還不如把捉摸那些夢的時間用來看一些可愛寶寶的照片。

胃灼熱:尤其是在躺著的時候, 準媽媽的胃灼熱更明顯, 這是因為孕激素的變化以及不斷找大的胎兒壓迫到胃, 使胃的賁門變得松弛, 導致胃酸流出來, 讓準媽媽感到胃灼熱, 也就是我們常說的燒心。

幫助自己:不要在吃完東西后立即躺下、躺著的時候上身應該墊高一些、還要避免油膩或味道過重的食物。

沉重的肚子:這是在懷孕的最后三個月干擾睡眠的最常見的因素。

幫助自己:在側臥時, 多找幾個靠墊, 用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背后。

尿頻:這是很麻煩的, 而且隨著肚子越來越大, 這種現象也更加明顯——因為不斷長大的胎兒壓迫了你的膀胱。

幫助自己:白天要多喝水,

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而晚上應該少喝。 不要憋尿, 起來上廁所, 然后趕緊回來接著睡。

幾千個問題:臨近分娩的時候, 很多準媽媽被腦子里的各種各樣的問題所包圍, 因而睡不著覺。

幫助自己:這個時候, 不妨打開燈, 把問題記下來, 然后就不再想它們, 關上燈, 睡覺。

睡覺姿勢:醫生建議準媽媽左側睡眠, 尤其是肚子大了以后。 一些準媽媽擔心自己在睡眠中變換成仰臥或是右側睡眠, 所以不敢熟睡, 經常是剛睡著就驚醒。

幫助自己:孕期是個正常的生理過程, 胎兒也沒有我們想象的那樣脆弱。 我們的身體或是胎兒如果因為睡姿不正確而感到不舒服的話, 會采取各種辦法“通知”我們的, 所以準媽媽不用緊張。

體溫:很多準媽媽認為晚上洗個熱水澡會幫助自己很快進入夢鄉, 但往往在洗了澡以后無法入睡。

幫助自己:在身體很熱的時候交感神經最為活躍, 這個時候很難睡下。

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因此, 洗澡后等體溫恢復到正常以后再進入被窩最好。 而且準媽媽的洗澡水也不要太熱, 理想的溫度是38~40℃。

晚餐:很多上班的準媽媽經常只有晚餐才能在家里好好吃, 因此晚餐就成了很多人大補的最好時機, 經常是大吃一頓后沒過3個小時就要上床睡覺了。 這時胃里的食物還沒消化, 身體興奮很難睡著。 即使睡著了, 也經常會感覺難受或做噩夢。

幫助自己:晚餐和上床睡覺的時間至少要間隔3個小時。 晚餐的食物一定要避免大魚大肉, 最好選擇一些比較容易消化的、可以讓身體感覺溫暖、安神的食物。 睡前如果覺得餓了, 可以喝點牛奶, 對促進睡眠很有好處。

手腳冰涼:尤其是春季, 很多地方到了晚上, 寒氣還很重, 室內比較冷, 手腳涼的話很難進入睡。

幫助自己:使用手爐和熱水袋來暖手腳是一個很有效的方法。 這種物理性的方法暖手腳會更好地促進睡眠。

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需要注意的是, 準媽媽一定不要使用電熱毯, 電熱毯持續高溫及輻射都對準媽媽和胎兒的健康不利。

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