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趕走“睡眠強盜”找回優質睡眠

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當有小寶寶在肚子里落戶的時候,睡眠也因此改變了,這里列舉了一些主要的“睡眠強盜”,它們使得準媽媽的眼皮總是很沉重。這個時候,你需要一些小技巧來幫助自己。

抽筋:孕期中,有些準媽媽經常被劇烈的抽筋所疼醒。

幫助自己:可以多補充一些鈣、鎂、維生素B,還可以喝些生姜茶。

惡心:它主要在孕期的前幾個月發揮“威力”,這是由于激素和血糖水平不穩定造成的。

幫助自己:多喝水、少食多餐、在通風良好的環境下睡覺都會對準媽媽有幫助的。

噩夢:這在懷孕期間是非常常見的。這是因為準媽媽睡得比較淺,

因此會比較清晰地記住每一個夢。

幫助自己:不要過多地想那些夢,那些夢并不會預示什么,還不如把捉摸那些夢的時間用來看一些可愛寶寶的照片。

胃灼熱:尤其是在躺著的時候,準媽媽的胃灼熱更明顯,這是因為孕激素的變化以及不斷找大的胎兒壓迫到胃,使胃的賁門變得松弛,導致胃酸流出來,讓準媽媽感到胃灼熱,也就是我們常說的燒心。

幫助自己:不要在吃完東西后立即躺下、躺著的時候上身應該墊高一些、還要避免油膩或味道過重的食物。

沉重的肚子:這是在懷孕的最后三個月干擾睡眠的最常見的因素。

幫助自己:在側臥時,多找幾個靠墊,用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背后。

尿頻:這是很麻煩的,

而且隨著肚子越來越大,這種現象也更加明顯——因為不斷長大的胎兒壓迫了你的膀胱。

幫助自己:白天要多喝水,而晚上應該少喝。不要憋尿,起來上廁所,然后趕緊回來接著睡。

幾千個問題:臨近分娩的時候,很多準媽媽被腦子里的各種各樣的問題所包圍,因而睡不著覺。

幫助自己:這個時候,不妨打開燈,把問題記下來,然后就不再想它們,關上燈,睡覺。

睡覺姿勢:醫生建議準媽媽左側睡眠,尤其是肚子大了以后。一些準媽媽擔心自己在睡眠中變換成仰臥或是右側睡眠,所以不敢熟睡,經常是剛睡著就驚醒。

幫助自己:孕期是個正常的生理過程,胎兒也沒有我們想象的那樣脆弱。我們的身體或是胎兒如果因為睡姿不正確而感到不舒服的話,

會采取各種辦法“通知”我們的,所以準媽媽不用緊張。

體溫:很多準媽媽認為晚上洗個熱水澡會幫助自己很快進入夢鄉,但往往在洗了澡以后無法入睡。

幫助自己:在身體很熱的時候交感神經最為活躍,這個時候很難睡下。因此,洗澡后等體溫恢復到正常以后再進入被窩最好。而且準媽媽的洗澡水也不要太熱,理想的溫度是38~40℃。

晚餐:很多上班的準媽媽經常只有晚餐才能在家里好好吃,因此晚餐就成了很多人大補的最好時機,經常是大吃一頓后沒過3個小時就要上床睡覺了。這時胃里的食物還沒消化,身體興奮很難睡著。即使睡著了,也經常會感覺難受或做噩夢。

幫助自己:晚餐和上床睡覺的時間至少要間隔3個小時。

晚餐的食物一定要避免大魚大肉,最好選擇一些比較容易消化的、可以讓身體感覺溫暖、安神的食物。睡前如果覺得餓了,可以喝點牛奶,對促進睡眠很有好處。

手腳冰涼:尤其是春季,很多地方到了晚上,寒氣還很重,室內比較冷,手腳涼的話很難進入睡。

幫助自己:使用手爐和熱水袋來暖手腳是一個很有效的方法。這種物理性的方法暖手腳會更好地促進睡眠。需要注意的是,準媽媽一定不要使用電熱毯,電熱毯持續高溫及輻射都對準媽媽和胎兒的健康不利。

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