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十招 讓你孕期睡的好

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2014-08-16 2273
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準媽媽擺脫失眠困擾全攻略

媽媽的愛是無私的愛, 可是哪些準媽媽們看著肚子里的寶寶整天香香的做著美夢, 準媽媽們該嫉妒了吧, 該抱怨了吧。 準媽媽們睡眠不好首先是漫長的懷孕路程讓人心煩氣躁, 其次是懷孕本身帶來的負面情緒, 該如何在懷孕期間也能睡得好呢?教你十招!

1.靜下心來讀書或者是聽音樂, 這種方式及其有效, 而且還有理由胎教, 一舉兩得。 只要情緒能保持穩定。 睡眠就不成問題。

2.和丈夫協調好, 對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒。 在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康,

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也有利于夫妻之間的感情培養。

3.學會用嬰兒威脅自己。 每當自己要發脾氣是一定要先考慮到寶寶的感受, 對寶寶不利的一定不要做。

4.情感轉移法。 孕婦把大多數的精力都放在了寶寶的身上, 特別是首次懷孕的人更是如此, 導致精神過度緊張而失眠。

5.煩躁的心情是失眠的最大敵人, 如果有什么不開心的, 一定要找個人說出來, 釋放一下。 心里輕松, 睡覺自己舒服。

6.注意控制飲食。 有的孕婦在懷孕期間食欲特別好。 大吃特吃。 這也是造成失眠的一個原因。 進食過多, 會影響腸胃功能。 身體不舒服, 自然睡不好。

7.注意控制體重。 健康的身體不會怕失眠。

8.營造良好的環境。 家里裝飾重新擺設。 按照優雅、舒適的原則, 營造一個讓孕婦感到有安全感的地方。 環境也會讓準媽媽感覺舒心一些。

9.多了解懷孕方面的知識。

10.有的孕婦在懷疑期間容易多疑,

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懷疑自己的丈夫。 所以相信自己的愛人, 在一定程度上可以增加自己的安全感。

孕期睡眠差早產的危險更大

雖然早產的原因尚不完全清楚, 但有多種因素可能在早產發生中起一定作用。 據美國“健康日”網報道, 懷孕前三個月和后三個月存在睡眠困難或者睡眠干擾的孕婦發生早產的危險更大。 但是, 新研究尚未發發現懷孕中期睡眠問題與早產危險之間存在任何關聯。

美國匹茲堡大學研究人員表示, 雖然激素變化及其它生物節律影響有一定的影響, 但是研究人員仍無法確定不良睡眠與孕婦早產之間的關聯性。 一種可能的解釋是, 與壓力有關的糟糕睡眠會導致孕婦炎癥危險增大, 進而誘發早產。

研究人員表示, 孕婦及早改善睡眠習慣有助于降低早產危險。 匹茲堡大學專家表示, 這項新研究進一步證實“不良睡眠是導致早產的一個重要危險因素。

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”當藥物等其它早產因素同時出現時, 不良睡眠更容易增加早產幾率。 但是睡眠問題更容易快速得到發現、診斷和矯正。 醫生通過評估孕婦睡眠質量, 即能夠在懷孕早期發現早產的潛在危險, 以便及時采取干預措施。

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