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臨盆必知:利產催生的幾大方法

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在即將要到臨產期了, 肚子一直沒有動靜, 那么準媽媽就需要加強運動了, 下面小編就為您介紹了幾種運動的方法, 例如:散步、體操、爬樓梯。

·散步

散步是孕晚期最適宜的運動方式。 散步可以呼吸新鮮空氣, 在妊娠末期, 散步可以幫助胎兒下降入盆, 松弛骨盆韌帶, 為分娩做準備。 散步時應邊走動, 邊按摩,

邊和孩子交談, 和他一起聆聽小鳥的歡唱, 蟋蟀的喧嘩。

散步時間:散步可分早晚兩次安排, 每次30分鐘左右, 也可早中晚三次, 每次20分鐘。

散步地點:散步最好選擇環境清幽的地方, 周圍不要有污染物, 不要在公路邊散步, 汽車尾氣會帶給你過多的鉛。

·體操

產前體操在國外非常流行, 體操不但可以促使胎頭入盆, 而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。

小馬步:手扶桌沿, 雙腳平穩站立, 慢慢彎曲膝蓋, 骨盆下移, 兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。 接著, 慢慢站起, 用腳力往上蹬, 直到雙腿及骨盆皆直立為止, 重復數次。

劃腿運動:以手扶椅背, 右腿固定, 左腿做360度轉動(劃圈), 做畢還原, 換腿繼續做, 早晚各做5~6次。

腰部運動:以手扶椅背,

慢吸氣, 同時手臂用力, 腳尖立起, 腰部挺直, 使下腹部緊靠椅背, 然后慢慢呼氣, 手臂放松腳還原, 早晚各做5~6次。

骨盆運動:雙手雙膝著地, 吸氣彎背, 出氣, 同時抬頭, 上半身往后仰, 反復10次。

陰☆禁☆道肌肉運動:仰臥, 慢慢的收縮陰☆禁☆道肌肉, 時往上收臀部, 數到五以后慢慢的落下, 反復10次。

加力運動:仰臥, 深呼吸, 然后長且強的吐氣, 同時向下使勁。

·爬樓梯

經常可以聽到醫生對已經過了預產期還沒有動靜的準媽媽說:“去爬樓梯吧!”爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群, 可以幫助胎兒入盆, 使第一產程盡快到來。

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