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孕媽夏日易睡有妙法

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2014-08-16 2121
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盛夏時節, 由于妊娠的需要, 準媽媽們在形體和生理功能上都發生了很大變化, 機體代謝率增大, 容易疲勞。 所以夏日對于準媽媽們來說就顯得尤為難熬。 而且, 由于夏季出汗較多, 人體的電解質和能量代謝很容易出現紊亂, 影響到腦的活動, 所以媽媽們很容易產生昏昏欲睡的感覺。 此時如果不能保證足夠的睡眠, 就會影響到準媽媽們的情緒。

孕媽夏日易睡有妙法

那么, 在這種情況下, 準媽咪如何更容易入睡呢?在這里, 小編給準媽媽們推薦一些夏日睡眠的小技巧。

1、盡量在晚飯前喝足水, 睡前少喝水,

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以減少夜間起夜次數。

2、睡前吃少許小點心, 避免夜間肚子餓或惡心作嘔。

3、用足夠多的枕墊來保證睡眠的舒適。 譬如, 用一個枕墊撐住準媽媽腰部, 保證腹部的舒服;另一個放在兩腿間, 支撐臀部。

4、午餐后準媽媽盡量少吃含有咖啡因的食物和飲料。

5、把臥室布置得舒適, 保持睡前心情的愉悅, 養成良好的睡眠習慣。

6、有少數準媽媽會在懷孕期間會感到腿疼, 這種癥狀在準媽媽懷孕20周后變得愈加明顯, 在這種情況之下, 準媽媽們可以通過不斷活動腿部來緩解這種癥狀。

除了借助外力的好睡方法, 孕媽在飲食中要注意多攝取蔬菜和水果等大量含纖維和維生素C的食物。 減少動物性蛋白質以及精制淀粉乳白面包、白米飯、甜食等, 避免失眠。

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