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懷孕后 如何獲得高質量睡眠

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2014-08-16 4910
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懷孕以后, 每天有個良好的睡眠無論對準媽媽還是胎兒都是多么的重要, 然而, 往往許多準媽媽都有睡眠困擾, 懷孕后內分泌的變化, 興奮、焦慮、尿頻、胎寶寶在肚子里動來動去、腿抽筋、左側睡等等原因都會干擾準媽媽的睡眠, 讓準媽媽翻來覆去的睡不著。 那么, 準媽媽如何才能排除這些困擾, 獲得良好的睡眠呢?

對于普通人, 睡覺可以隨心所欲。 但是對于準媽媽, 就不那么簡單了。 我一直是右側睡,不然睡不著。 但是懷孕30周去產前檢查醫生說我已經睡的子宮右旋了, 我也不知道具體是什么意思,

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就是叫我一定要左側睡。 晚上, 我遵醫囑朝左側睡, 可是躺下怎么睡都不舒服, 明明困也沒辦法入睡, 右側的經絡感覺好酸。 老公說我呼吸越來越重了,我把他的枕頭拿來一起墊著睡感覺才好一點。 可是睡不好,還老想上廁所。

懷孕34周了,我走路開始腰酸背痛的厲害, 很容易就疲憊不堪。 特別是晚上睡覺的時候, 一直左側睡, 很不舒服, 老覺得內臟都被往下拽似的, 都有點窒息的感覺了。 用好幾個靠墊才勉強好過。 睡覺很累, 而且腰的肌肉和下部經常會好痛啊, 特別是下部, 經常像是要抽筋一樣。 沒有一天睡好的, 感覺好像都是處在半夢半醒的狀態。

到了37周, 睡覺翻身就特別的疼, 不能動。 恥骨疼, 尤其躺著再起來的時候特別疼。 只平躺才會舒服, 左側睡實在太痛苦了, 肚子難受啊, 怎么睡都難受, 另外因為壓迫, 連大腿和屁股都跟著一起疼。 可一平躺,

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寶寶就開始在肚子里亂踢, 弄得我的肚子一鼓一鼓的。 經常是睡覺前左側臥, 可半夜醒來就成了平躺了, 感覺蠻舒服的, 可一會兒就覺得喘不上氣來了, 常常睜著眼睛到天亮。

38周了, 肚子大, 身子更笨重。 到睡覺的時間, 就是煎熬啊。 左躺也不舒服, 右躺也不舒服, 哪個姿勢都覺得腰快要斷了。 晚上至少要起來3次, 假宮縮的次數也增多, 一天到晚肚子彷佛都是硬硬的。 整夜睡不著, 感覺呼吸很困難, 左側臥時感覺壓迫心臟, 心跳加速, 像要跳出來一樣。

我每天祈禱寶寶快點出來吧, 到最后我都快神經衰弱了。 天天盼著結束我的孕期, 睡一個好覺。

懷孕后 如何獲得高質量睡眠?

孕早期睡眠很好的孕婦, 到了孕晚期因為腹部逐漸隆起, 睡眠時難以找到一個合適的姿勢, 常出現睡眠困難等問題。 除此之外, 孕婦的腎臟負擔增加, 比孕前多過濾30%~50%的血液, 尿液多了起來。

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隨著胎兒的生長, 孕婦的子宮變大, 對膀胱的壓力也會增大, 使得孕婦小便次數增多。 頻繁起夜、或者胎兒夜間活動頻繁、腿抽筋、后背痛、心率加快、氣短、胃灼熱及多便、多夢、精神壓力大等, 都會影響孕婦睡眠。

醫生大多建議孕婦左側臥位睡眠, 這是因為肝臟在腹部的右側, 左側臥位使子宮遠離肝臟。 左右側交替, 可緩解背部的壓力。 在孕7~9個月時, 孕婦很難做到仰臥睡眠, 這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈, 阻止了血液從腿和腳流向心臟, 使孕婦從睡夢中醒來。

醫生會建議你借助于枕頭, 保持側臥位睡眠。 有的孕婦發現, 將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。 將摞起來的枕頭、疊起來的被子或毛毯墊在背后, 也會減輕腹部的壓力。 事實上, 市場上有不少孕婦用的枕頭, 請向醫生咨詢, 應該選購哪種類型的。

(1)盡量避免飲用含咖啡因和碳酸飲料,

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如汽水、咖啡、茶, 如實在想喝, 請在早晨或下午午睡后飲用。

(2)臨睡前不要喝過多的水或湯, 早飯和午飯多吃點, 晚飯少吃, 有利于睡眠。

(3)養成有規律的睡眠習慣, 晚上在同一時間睡眠, 早晨在同一時間起床。 不要躺在床上看書、看電視。 除了睡覺和休息躺在床上以外, 其余時間盡量不要留戀床鋪。

(4)睡覺前不要做劇烈運動, 應該放松一下神經, 比如泡15分鐘的溫水澡, 喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(如加了蜂蜜的牛奶等)。

(5)如果腿抽筋使你從睡夢中醒來, 請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻, 這樣會有助于緩解抽筋。 此外, 還要保證膳食中有足夠的鈣。

(6)參加孕婦學習班, 學習一些心情放松的辦法。

(7)如果恐懼和焦慮使你不能入睡, 要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。

(8)如果輾轉反側不能入睡, 請做如下事情:

看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件,

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經過這么一折騰, 也許會感覺疲勞而容易入睡了。 如果可能的話, 午間睡上30~60分鐘, 可以彌補晚上失眠造成的睡眠不足。

懷孕了, 什么睡姿是正確的?

左側臥為最佳

懷孕前期, 孕媽咪的睡姿還不顯得那么重要, 因為此時的肚子還不太明顯, 怎么睡都挺舒服的, 對肚中的寶寶也沒什么太大影響。 但是到了孕中后期的的時候, 肚子比較大, 怎么睡都不舒服, 孕媽咪們就要小心了, 此時建議以左側位為最佳。

1.左側臥對孕媽咪是最健康的, 不會給心臟造成太大壓力。

2.有助于利尿。 因為孕中后期的時候, 孕媽咪的腳和腿容易浮腫, 這個時候采取左側位可使“浮腫”狀況有所減輕。 不過左側臥的時候要把腿部和腳適當墊高。

3.可加快子宮和胎盤的血流量, 保證更好地供給胎兒的營養物質和氧氣, 避免胎兒缺氧情況的發生。

4.能糾正增大子宮的右旋程度,

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一般在孕中后期時胎位不正的情況可以通過“左側臥”得到改善。

5.可以減輕下肢靜脈的曲張, 防止痔瘡的形成。

這些睡姿要當心!

仰臥

在孕中晚期的時候孕媽咪們千萬要注意, 仰臥對自己和胎兒都很不利。

1.仰臥時, 增大的子宮會壓在子宮后方的主動脈上, 使子宮的供血量明顯減少, 直接影響到肚中胎兒的營養和發育。

2.不利于孕媽咪身體內鈉鹽和其他有毒物質的及時排出, 會加重下肢浮腫, 還會給尿路感染留下隱患。

3.容易使孕媽咪出現胸悶、頭暈、血壓下降等癥狀, 嚴重時會導致胎兒窒息, 甚至死亡。

右側臥

右側臥相對仰臥的害處要小一些, 因為有些醫生在針對特殊病情的時候還是會讓孕媽咪適當地采取右側臥的。 只是不要長期采取右側臥, 因為右側臥會加重子宮的右旋程度, 還有可能影響胎兒的血液供給, 造成胎兒慢性缺血缺氧。

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有的孕媽咪累了就趴在桌子上打個盹!殊不知這樣的睡姿對孕婦和胎寶寶造成很大的威脅!

1.會影響肺的呼吸功能, 不利于氧氣的吸入和二氧化碳的排出, 還有可能會壓到肚中的寶寶, 使胎寶寶缺氧。

2.容易加重孕媽咪的下肢浮腫。

左側臥睡不著, 有妙招

左側臥有利于寶寶的成長發育, 可有些媽媽就是覺得這種睡姿不舒服, 怎么睡都睡不著!該咋辦呢?看看都有些什么招兒吧!

1.買個側睡枕。 在母嬰專賣店里一般都有賣孕媽咪側睡枕的, 不妨買一個, 可有利睡眠的。

2.身后墊個高的枕頭或折疊的小棉被, 睡的時候刻意靠著它, 時間長了, 就會慢慢習慣左側睡的。

3.左側臥時盡量不要把左臂壓在身下, 可以伸向前上方, 同時還不要含胸, 這樣會舒服些, 慢慢會入睡的。

4.放松心態, 睡前喝杯牛奶等, 轉移注意力, 會讓自己很快入睡的。

5.可以在懷孕前期的時候就培養自己左側臥的習慣。

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這樣一來, 在肚子越來越大的時候就很自然而然地左側臥了!

6.如果左側睡感覺實在很難受, 可以左右換著睡, 經常翻翻身, 會舒服些。 不過要以左側位為主!

準媽媽如何遠離失眠?

1。 別吃脹氣食物

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體, 從而產生腹脹感, 妨礙正常睡眠。 如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

2。 睡前別吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物, 會造成某些人胃部灼熱及消化不良, 從而干擾睡眠。 另外, 高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子, 促使血管收縮, 血壓上升, 導致情緒緊繃, 造成失眠。 如果本來就已有高血壓病史, 進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。

3。 睡前別吃過于油膩的食物

晚餐豐盛油膩,或進食一堆高脂肪的食物,會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處于工作狀態,也會導致失眠。最聰明的做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,比如,晚餐做一些芹菜百合,這樣的晚餐能起到安眠的作用。

4。巧吃纖維過粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也應該炒爛一點,且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物,少吃煎炸、燒烤。另外,食物宜軟不宜硬,尤其做米飯時,應盡量軟一點。

我再告訴準媽媽一個遠離失眠的小偏方,將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50~100克放入不封口的小袋中,放在枕邊,果皮散發的香味可助于準媽媽的睡眠。

晚餐豐盛油膩,或進食一堆高脂肪的食物,會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處于工作狀態,也會導致失眠。最聰明的做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,比如,晚餐做一些芹菜百合,這樣的晚餐能起到安眠的作用。

4。巧吃纖維過粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也應該炒爛一點,且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物,少吃煎炸、燒烤。另外,食物宜軟不宜硬,尤其做米飯時,應盡量軟一點。

我再告訴準媽媽一個遠離失眠的小偏方,將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50~100克放入不封口的小袋中,放在枕邊,果皮散發的香味可助于準媽媽的睡眠。

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