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產前睡得好分娩時間短

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據新華社電 如果你是一名被失眠困擾的準媽媽,那么美國一本即將上市的新書《遠離失眠困擾———從妊娠到產后》將為你指點迷津。路透社20日報道,這本定于11月上市的新書由美國費城兒童醫院“睡眠中心”醫生朱迪·A·明德爾編著,書中給準媽媽們支了不少有助于睡眠的新招。


懷孕睡眠很重要


充足睡眠對準媽媽健康十分重要,也影響到腹中胎兒身體狀況。明德爾醫生說,一項調查顯示,臨產前一個月內夜間睡眠少于6小時的孕婦,分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長;另外,睡眠少于6小時的孕婦剖腹產幾率更大。


而造成準媽媽睡眠不足的原因有很多,例如夜里起來小便,或是變換姿勢讓腹部更舒服。


睡好要講技巧


明德爾說,為克服睡眠不足,準媽媽需要掌握一些“技巧”。


第一,盡量在晚飯前喝足水,以減少夜間如廁次數。


第二,睡前吃些小點心,避免夜間肚子餓或惡心作嘔。


第三,用足夠多枕墊來保證睡眠舒適。譬如,用一個枕墊撐住腰部,保證腹部舒服;另一個放在兩腿間,支撐臀部。


第四,午餐后盡量少吃有咖啡因的食物。


第五,把臥室布置得舒適,保持睡前心情愉悅,養成良好睡眠習慣。


除上述五點外,四分之一準媽媽會在懷孕期間感到腿疼,明德爾說:“這種感覺很難受,就好像有小蟲子在腿上爬。”這種癥狀在懷孕20周后變得愈加明顯,只有通過不斷活動腿部才能緩解。


明德爾說,腿疼可能由缺鐵造成。她建議,如果準媽媽腿疼難忍,需盡早到醫院檢查身體含鐵量。


產后要注意鍛煉


產后初期保證睡眠充足同樣重要,但做到這一點實為不易,尤其是在寶寶出生后6周內。


明德爾說,媽媽們應該在寶寶休息時抓緊時間睡覺。她建議,新媽媽們應多去戶外走動,尤其在早晨出門感受晨光,這樣有助睡眠。

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