返回 首頁 搜索 分類

產前睡得好分娩時間短

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 分娩
2014-08-16 1156
赞助商链接

據新華社電 如果你是一名被失眠困擾的準媽媽, 那么美國一本即將上市的新書《遠離失眠困擾———從妊娠到產后》將為你指點迷津。 路透社20日報道, 這本定于11月上市的新書由美國費城兒童醫院“睡眠中心”醫生朱迪·A·明德爾編著, 書中給準媽媽們支了不少有助于睡眠的新招。


懷孕睡眠很重要

赞助商链接


充足睡眠對準媽媽健康十分重要, 也影響到腹中胎兒身體狀況。 明德爾醫生說, 一項調查顯示, 臨產前一個月內夜間睡眠少于6小時的孕婦, 分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長;另外, 睡眠少于6小時的孕婦剖腹產幾率更大。


而造成準媽媽睡眠不足的原因有很多, 例如夜里起來小便, 或是變換姿勢讓腹部更舒服。


睡好要講技巧


明德爾說, 為克服睡眠不足, 準媽媽需要掌握一些“技巧”。


第一, 盡量在晚飯前喝足水, 以減少夜間如廁次數。


第二, 睡前吃些小點心, 避免夜間肚子餓或惡心作嘔。


第三, 用足夠多枕墊來保證睡眠舒適。 譬如, 用一個枕墊撐住腰部, 保證腹部舒服;另一個放在兩腿間, 支撐臀部。


第四, 午餐后盡量少吃有咖啡因的食物。


第五, 把臥室布置得舒適, 保持睡前心情愉悅, 養成良好睡眠習慣。


除上述五點外,

赞助商链接
四分之一準媽媽會在懷孕期間感到腿疼, 明德爾說:“這種感覺很難受, 就好像有小蟲子在腿上爬。 ”這種癥狀在懷孕20周后變得愈加明顯, 只有通過不斷活動腿部才能緩解。


明德爾說, 腿疼可能由缺鐵造成。 她建議, 如果準媽媽腿疼難忍, 需盡早到醫院檢查身體含鐵量。


產后要注意鍛煉


產后初期保證睡眠充足同樣重要, 但做到這一點實為不易, 尤其是在寶寶出生后6周內。


明德爾說, 媽媽們應該在寶寶休息時抓緊時間睡覺。 她建議, 新媽媽們應多去戶外走動, 尤其在早晨出門感受晨光, 這樣有助睡眠。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索