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孕中期準媽每天必需的營養

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2014-08-14 4133
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營養

糧食的主要成分是碳水化合物和葡萄糖, 對胎兒的發育起關鍵的作用。

精糧:米、面等。

攝入量:每天至少250克, 早、中、晚分量食用, 每餐相當1小碗以上。

雜糧與粗糧:玉米、小麥、燕麥片、山芋、粗黑面包等。

攝入量:一周1-2次, 每次100-200克。

蛋白質是胎兒大腦發育的主要營養物質。

動物蛋白:雞蛋、肉、蝦等。

攝入量:每天100克以上(雞蛋每天至少1個)。

植物蛋白:豆制品、大豆卵磷脂等。

攝入量:每天需要三種豆制品搭配, 早上豆漿、豆奶, 中晚豆芽、豆腐、黃豆等。

奶制品中含有豐富的鈣, 而且容易吸收。

純動物奶:牛奶

攝入量:每天250ml以上, 早晚各1杯。

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配方奶:奶粉、酸奶(除乳酸桿菌制品)等。

攝入量:每周2-3次, 每次150ml左右。

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