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瓜熟蒂落前與孕晚期不適周旋

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終于進入懷孕最后時期了,此時孕媽媽們既興奮于快要收成正果,但辛苦于孕末期的不適的。
水腫
受激素水平變化影響,體內的鈉濃度升高,長時間站立或坐著,增大的腹部壓迫著下腔靜脈,妨礙下肢血液循環,就會引發水腫。水腫不是什么大毛病,但是出現在懷孕中后期的水腫現象卻不容輕視,因為快速又明顯的身體水腫,可能是先兆子癇的前兆,不可不小心。
要避免水腫,在飲食上千萬不要吃太咸的食物,一個健康的孕媽咪一天所需的鹽分,差不多是一茶匙5ml的容量。休息時最好采左側臥位,
并將雙腳抬高讓血液循環較流暢,以減低心臟的負擔。
除此之外,適度的運動也可以有效消除水腫,我建議孕媽咪每天一定要維持15分鐘的運動,在我的經驗中,除了瑜伽以外,游泳是第二棒的選擇。
我在懷孕6個多月的時候開始游泳,除了在水中感覺較輕松外,我還發現游泳會讓我一直不斷地想上廁所,雖然一直跑廁所有些苦惱,但每次一游完泳,我發現就在這樣不停上廁所中,原本腳部的小水腫竟然消失無蹤,原來這種水的壓力可以刺激新陳代謝,加速排出體內多余的水分,水腫自然就消失了。
抽筋
體內鈣磷比例不平衡,子宮對神經的壓迫增加,下肢血液循環不良,有時因疲倦或肌肉和筋膜的過度牽扯,都是造成抽筋的原因。
不過一般孕媽咪發生抽筋的時間絕大多數都是在睡覺時,那種突然喚醒人的抽痛,真是讓人大大嚇一跳。
發生抽筋時要盡量將腿伸直,用手從腳底部向小腿方向平推按摩及熱敷,以減輕抽筋后的疼痛。要避免抽筋,可服用鈣片、小魚干等含鈣食物,以減輕體內的鈣磷不平衡狀況,孕期在秋冬時節的孕媽咪,睡覺前要特別注意身體的保暖,最好穿長褲及襪子睡覺。
胃灼熱
胃灼熱在懷孕初期也會出現,那是因為緊張焦慮而引起的,懷孕后期出現的胃灼熱,一是因為孕酮的影響使腸胃蠕動減緩,讓食物在胃中時間增長,加上括約肌的松弛,導致胃液逆流到食道,因而引起灼熱的不適感。
減緩胃灼熱帶來的不適,
孕媽咪最好采取少量多餐的方式,將每天正常三餐分為六小餐,每餐之間相隔一段時間。在每餐之前喝一點牛奶,幫助減輕不適。飯后不要立刻躺下,以免胃液更容易逆流。還有要避免吃甜食、碳酸飲料及高脂肪的食物。如果胃灼熱嚴重時,最好遵守醫囑來服用制酸劑,中和胃酸。
放松身心舒解孕末期不適
尋找方式讓自己睡好
隨著寶寶一天天在媽媽的肚子里成長,孕媽媽會發現躺下來得時候呼吸困難。婦產科的梁醫生解釋說,這是很正常的現象。此時,孕婦的子宮被撐得很大,壓迫著橫膈膜,所以孕婦的呼吸會變得比較困難。
睡眠對于孕婦是很重要的,所以孕媽媽們如果感到平時的睡眠姿勢無法令自己呼吸自如,
安然入睡,則不妨改變睡姿。例如嘗試一下半坐半臥的睡眠姿勢,周圍用多個的枕頭支撐住身體。在懷孕末期幾乎所有的氣短癥狀都是正常的,但是如果這讓你很擔心的話,請詢問你的醫生。
少吃多餐避免消化不良
孕末期,孕婦中普遍出現的另一種不適是胃部不適。梁醫生解釋說,在懷孕期間,孕婦整個腸胃系統都會變得緩慢,因此,胃和食道的肌肉會變得松弛,從而使得通常在胃里的胃酸翻到食道和口腔里。這種胃酸讓你的喉嚨有一種燒灼的感覺,所以你的嘴里會有一種消化過的食物和胃酸混合在一起的可怕味道,這就是消化不良。
怎么解除這種不適呢?少吃多餐是比較有效的方法。在正餐之間加吃小吃,
這有助于讓胃酸呆在胃里消化食物,而不是翻到上面來。此外,避免吃過多脂肪的食物;用餐后保持上身直立,不要在吃飯后立刻上床睡覺;咀嚼口香糖,幫助怯除嘴里的苦味。
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