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瓜熟蒂落前與孕晚期不適周旋

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2014-08-16 1621
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終于進入懷孕最后時期了, 此時孕媽媽們既興奮于快要收成正果, 但辛苦于孕末期的不適的。
水腫
受激素水平變化影響, 體內的鈉濃度升高, 長時間站立或坐著, 增大的腹部壓迫著下腔靜脈, 妨礙下肢血液循環, 就會引發水腫。 水腫不是什么大毛病, 但是出現在懷孕中后期的水腫現象卻不容輕視, 因為快速又明顯的身體水腫, 可能是先兆子癇的前兆, 不可不小心。
要避免水腫, 在飲食上千萬不要吃太咸的食物, 一個健康的孕媽咪一天所需的鹽分, 差不多是一茶匙5ml的容量。 休息時最好采左側臥位,
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并將雙腳抬高讓血液循環較流暢, 以減低心臟的負擔。
除此之外, 適度的運動也可以有效消除水腫, 我建議孕媽咪每天一定要維持15分鐘的運動, 在我的經驗中, 除了瑜伽以外, 游泳是第二棒的選擇。
我在懷孕6個多月的時候開始游泳, 除了在水中感覺較輕松外, 我還發現游泳會讓我一直不斷地想上廁所, 雖然一直跑廁所有些苦惱, 但每次一游完泳, 我發現就在這樣不停上廁所中, 原本腳部的小水腫竟然消失無蹤, 原來這種水的壓力可以刺激新陳代謝, 加速排出體內多余的水分, 水腫自然就消失了。
抽筋
體內鈣磷比例不平衡, 子宮對神經的壓迫增加, 下肢血液循環不良, 有時因疲倦或肌肉和筋膜的過度牽扯, 都是造成抽筋的原因。 不過一般孕媽咪發生抽筋的時間絕大多數都是在睡覺時, 那種突然喚醒人的抽痛, 真是讓人大大嚇一跳。
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發生抽筋時要盡量將腿伸直, 用手從腳底部向小腿方向平推按摩及熱敷, 以減輕抽筋后的疼痛。 要避免抽筋, 可服用鈣片、小魚干等含鈣食物, 以減輕體內的鈣磷不平衡狀況, 孕期在秋冬時節的孕媽咪, 睡覺前要特別注意身體的保暖, 最好穿長褲及襪子睡覺。
胃灼熱
胃灼熱在懷孕初期也會出現, 那是因為緊張焦慮而引起的, 懷孕后期出現的胃灼熱, 一是因為孕酮的影響使腸胃蠕動減緩, 讓食物在胃中時間增長, 加上括約肌的松弛, 導致胃液逆流到食道, 因而引起灼熱的不適感。
減緩胃灼熱帶來的不適, 孕媽咪最好采取少量多餐的方式, 將每天正常三餐分為六小餐, 每餐之間相隔一段時間。 在每餐之前喝一點牛奶, 幫助減輕不適。 飯后不要立刻躺下, 以免胃液更容易逆流。 還有要避免吃甜食、碳酸飲料及高脂肪的食物。 如果胃灼熱嚴重時,
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最好遵守醫囑來服用制酸劑, 中和胃酸。
放松身心舒解孕末期不適
尋找方式讓自己睡好
隨著寶寶一天天在媽媽的肚子里成長, 孕媽媽會發現躺下來得時候呼吸困難。 婦產科的梁醫生解釋說, 這是很正常的現象。 此時, 孕婦的子宮被撐得很大, 壓迫著橫膈膜, 所以孕婦的呼吸會變得比較困難。
睡眠對于孕婦是很重要的, 所以孕媽媽們如果感到平時的睡眠姿勢無法令自己呼吸自如, 安然入睡, 則不妨改變睡姿。 例如嘗試一下半坐半臥的睡眠姿勢, 周圍用多個的枕頭支撐住身體。 在懷孕末期幾乎所有的氣短癥狀都是正常的, 但是如果這讓你很擔心的話, 請詢問你的醫生。
少吃多餐避免消化不良
孕末期, 孕婦中普遍出現的另一種不適是胃部不適。 梁醫生解釋說, 在懷孕期間, 孕婦整個腸胃系統都會變得緩慢, 因此, 胃和食道的肌肉會變得松弛,
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從而使得通常在胃里的胃酸翻到食道和口腔里。 這種胃酸讓你的喉嚨有一種燒灼的感覺, 所以你的嘴里會有一種消化過的食物和胃酸混合在一起的可怕味道, 這就是消化不良。
怎么解除這種不適呢?少吃多餐是比較有效的方法。 在正餐之間加吃小吃, 這有助于讓胃酸呆在胃里消化食物, 而不是翻到上面來。 此外, 避免吃過多脂肪的食物;用餐后保持上身直立, 不要在吃飯后立刻上床睡覺;咀嚼口香糖, 幫助怯除嘴里的苦味。
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