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準媽媽如何調節不良情緒

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胎兒到6個月以后,能聽到聲音,并能在媽媽肚子里作出各種反應,如胎動增加、心跳加快等。“胎兒與母親血脈相連,他自然能夠體會媽媽的 心情。”陳岱佳告訴記者,“當母親心情愉快時,胎兒也會在母體里感受到這份愉悅,它可能會微笑、吃手指、掏耳朵,在羊水里自得其樂。但如果母親受到強烈的精神刺激、驚嚇、憂郁、悲痛時,胎兒也可能捂著嘴巴,感覺到害怕。”無疑,孕婦的情緒會傳染給BB。
陳岱佳認為,孕婦的惡劣情緒肯定會殃及胎兒。研究發現,孕早期母親情緒波動,腎上腺皮質激素分泌增加,可能會導致流產或早產。
另外,孕婦情緒低沉還會影響食欲,消化吸收不好,身體各器官都會處于消極 狀態,這顯然對胎兒的生長發育也有不良影響。
為孩子健康,孕婦學習調節情緒
對于孕婦而言,孕育寶寶的這280天里未必天天開心,反而會因為激素水平的變化、身體的不適反應、家人的照顧不周等會出現各種不良情緒,有時候悲傷、孤獨、焦慮會纏繞孕婦,讓懷孕的過程更加辛苦。
來源1:過于擔心孩子健康
自從發生了04年和06年兩次流產的經歷后,梅玫渴望BB的心情就更加迫切,也更加緊張,既 希望盡早懷孕,又擔心再次出問題,百般煎熬。就這樣,兩年的時間過去了,08年底終于懷孕了。但最初的三個月時間里,她時刻擔心再次出現流產,
天天提心吊膽,鑒于這樣的情況,醫生只好讓她住院保胎。
點評:有習慣性流產史的孕婦,再度懷孕之后其情緒是非常緊張的。陳岱佳說,有的孕婦是一懷孕就上醫院保胎,小心翼翼,如履薄冰。可是生活壓力、精神壓力與習慣性流產成正比例關系,越是擔心可能越容易流產。
對策:
(1)多學習有關妊娠、分娩的知識,別讓自己被以往的不幸經歷所困擾。
(2)放松心情,與生過小孩的婦女多聊聊天,交流一下生育經驗。(3)重視產檢,出現問題及時找醫生。
來源2:孕期反應影響情緒
懷孕前三個月,靈子的早孕反應強烈,吃什么吐什么,精神狀態比較差,為此她還經常哭鼻子。現在雖然不吐了,但下肢開始浮腫,鼻子也變得又紅又大,完全變了一個樣。
靈子雖然已經懷孕8個月了,但還不能體會到 喜悅的心情,反而感覺煩躁。
點評:在早孕3個月和妊娠晚期,孕婦的情緒波動都比較大。在孕早期,主要是身體上的不適,比如惡心、嘔吐、睡眠不佳等癥狀,到了妊娠晚期八個月之后,胎兒逐漸長大,孕婦的身子越來越沉重,還會有下肢水腫、腰痛等癥狀,而且在孕晚期,擔心寶寶的心情會越來越明顯,在精神上壓力較大。
對策:
(1)要認識到,懷孕生子是女性非常正常的人生階段,大多數孕婦會遇到早孕反應、身體不適等,孕婦所要做的就是盡量 保持平和愉快的心態,并接受懷孕期間身體的正常變化。
(2)飲食與情緒的 關系比較大,專家建議,孕婦既不能節食,也不要暴飲暴食,導致身體超重。

(3)很多時候由于生理的變化,孕婦的穿衣打扮也變得很隨意,其實孕婦扮靚自己,心情也會變靚。
(4)家里裝飾擺設優雅、和諧、整潔,燈光柔和,舒適的室內 環境也會讓準媽媽感覺舒心一些。
來源3:身體的激素變化
“我以為在女人懷孕的時間是最 幸福的,但懷孕后,我辭職在家當全職孕婦,家里也沒有老人,老公每天早出晚歸,我看見他就想說他,看不見他又想他,一個人在家很孤獨,喜歡掉眼淚,變得很悲觀。”lili告訴醫生,自己在懷孕期間總感覺情緒也比較悲觀。
點評:懷孕之后,孕婦的情緒較為脆弱,從物質上說,孕期分泌大量增多的孕酮和雌性激素是導致情緒波動的主要原因。但情緒波動從根本上說仍然是心理方面的原因。

對策:
(1)在懷孕4個月之后就可以練習孕婦瑜珈,這種運動從身、心、靈三方面來安撫孕婦的情緒。
(2)寫懷孕日記,記載下280天里的點點滴滴,轉移自己的注意力。
(3)有時間多散步,可以讓自己 心情放輕松。
(4)除非醫生要求休息,孕婦完全可以上班,獨自一人在家會反而會讓人覺得孤獨。
來源4:缺少家人關心
BB快6個月了,但葉小姐卻整天悶悶不樂,有時還會掉眼淚,哭得稀里嘩啦。她說,老公這段之間每晚都不回家吃飯,說是公司要加班,我有時會想,他真的在加班,還是有其他的原因,越想越煩,覺得好辛苦。
點評:有時候男人沒有女人心思細膩,所以,可能在懷孕期間,丈夫忽視了孕婦的心理需求,這不代表他有別的其他的 事情,所以在孕期要 信任 自己的老公。

對策:
(1)準備BB的用品可以分散自己的注意。
(2)每周都告訴老公現在BB幾周了,準備一本有關孕期的書籍,如果他看了書,會清楚你的心情和情況。(3)讓丈夫陪同多上醫院孕婦學校,聽妊娠講座,在家里準爸爸可以以輕柔的動作按摩孕婦的腹壁,撫摸可以使孕婦的依賴 保護心理得到 滿意,情緒會變得安定和放松。(4)孕婦喋喋不休、心情不好時,丈夫或親屬都要樂意地“洗耳恭聽”,學會理解。
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