首頁 搜索 分類

新媽媽如何在產后塑身?

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 分娩
2014-08-16 3046
赞助商链接

經歷了十月懷胎, 許多媽媽的體重增大, 身材也隨之而變形。 當寶寶出生以后, 有些媽媽們的情況也不見好轉。 到底要如何才可以重塑懷孕前的身材呢?其實, 如果調理得當的話, 新媽媽們完全可以在一個月左右就恢復曼妙的身材。 那么, 新媽媽在產后應該如何塑身呢?

新媽媽產后塑身四大法:

1. 實施階段性食補

產后第1周的主要目標是“利水消腫”, 使惡露排凈, 因此絕對不能大補特補。 正確的進補觀念是:先排惡露、后補氣血, 惡露越多, 越不能補。

還要掌握階段性食補的概念, 就是前2周由于惡露未凈,

赞助商链接
不宜大補, 飲食重點應放在促進新陳代謝, 排出體內過多水分上。 如, 第1周以“麻油豬肝”為主要食品, 幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液循環, 預防腰酸背痛。 等到第3、4周, 惡露將凈, 才可以開始吃“麻油雞”, 補血理氣。 有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示, 生產一結束就吃麻油雞, 這要吃下去, 真是不胖才怪。

2. 完全不吃鹽或調味品

一般說來, 懷孕全過程所增加的體重約12千克。 那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點。 現在我們計算一下, 嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克, 還有6.5千克, 而其中, 水分就占60%以上。

換言之, 因懷孕的各種因素而產生的水分, 必須在媽媽分娩后慢慢地排出。 因此, 若是在坐月子期間, 吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調味品, 或是食用腌漬食品、罐頭食品等, 都會使身體內的水分滯留,

赞助商链接
不易排出, 體重自然無法下降了。

這就是為什么產婦在產后第1周最好盡量少喝水的原因。 如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的, 反而沒有顧忌地喝水, 就會對新陳代謝產生負面影響, 那么, 接下來的3周想瘦就很難了。

3. 親自哺乳

媽媽的身體為了制造乳汁, 會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。 每天制造乳汁, 大約消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的熱量, 一個月后, 會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62760~100416焦耳(15000~24000卡)熱量, 換算成脂肪的話, 那就是將近2千克的肥肉。

4. 使用腹帶和及時運動

愛美的媽媽注意了, 生產過后一定要綁腹帶, 最好連睡覺也不例外。 這樣不但可以幫助身材的恢復, 還有預防內臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。 不過, 要用真正為孕婦生產的腹帶, 是一條長條狀的帶子, 可以自由綁腹, 由下往上沿著身體曲線纏綁, 這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。

赞助商链接

此外, 產婦雖然應避免勞動, 但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。 一般來說, 產后14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動, 喜歡有氧舞蹈的媽媽, 則要等上6周才可以重新開始。 總之, 產后運動要持之以恒, 效果將出奇的好。

反饋總結:

從以上瘦身技巧中我們可以知道, 新媽媽們想在產后迅速恢復懷孕前的身材, 就應該實施階段性食補, 要親自給寶寶進行母乳喂養, 使用附帶與適量的運動。 除此之外, 就應該在飲食做功夫, 要吃清淡的食物, 最好不要吃鹽或調味品以及跟零食說再見。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索