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怎樣開始你的孕期健身

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2014-08-16 3286
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當然, 最好是你已養成了一個好的健身習慣, 在取得醫生的許可后, 應繼續這個習慣。 可適當調整以前的項目, 以適應孕期的特殊性。 但是, 如果你從來不曾涉足健身場所, 即使你已大腹便便, 立即就行動起來仍舊會有益于你和你的寶寶。 說到立即行動起來, 并不是要你在第一天就跑上他兩千米, 或者頭兩天每天鍛煉兩個小時, 這種做法往往以過度疲勞而半途而廢告終。 有效而可行的做法是依個人情況循序漸進。 例如從每天20分鐘的訓練開始, 前10 分鐘熱身, 接下去做5分鐘比較有強度的運動, 最后5分鐘用來放松。
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等幾天后你的身體適應了這一個訓練計劃, 再在強度運動上加5分鐘時間, 直到最終你可以比較輕松地完成20到30分鐘的強度運動。 要注意每次鍛煉前10分鐘和最后5分鐘的放松兩個階段是必不可少的。
適宜孕婦參加而且易于實行的運動類別及具體項目有:
1.有氧運動, 包括快走、慢跑、自行車和游泳(見下項)等。 有氧運動有一定強度、需要持續一定時間, 而不過度消耗攝入氧氣。 有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用, 因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。 另外它還能加強血液循環而減輕孕期動脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身體耐力而為分娩做準備;還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等。
2.水中運動, 包括游泳、水中健身操等。 水中運動作為有氧運動中特殊的一種,
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對孕婦有極大的益處:水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重, 水的阻力可以減少逐漸松弛的關節的損傷機會, 水比空氣良好的傳導能力是孕婦不必擔心體溫過度升高, 更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。
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