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處于孕晚期的孕婦該如何補充營養及注意事項

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2014-08-16 2504

1、補充足量的鈣。

孕晚期,孕婦對鈣的需要量明顯增加,因為胎兒牙齒、骨骼鈣化需要大量的鈣,孕婦要多喝骨頭湯、蝦皮湯,多吃芝麻、海帶、動物肝臟、蛋。

2、補充足量的維生素B1。

如果這時孕婦補充維生素B1不足,會出現類似早孕反應的癥狀,甚至影響生產時孕婦的子宮收縮,導致難產,所以孕婦要多吃富含維生素B1的粗糧。

3、這一階段除正餐外,孕婦要加吃零食和夜餐,如:牛奶、餅干、核桃仁、水果等食品,夜餐應選擇容易消化的食品。

4、孕婦外出注意事項

懷孕較平時更容易有便秘傾向,因此,平時應多吃新鮮水果、蔬菜、全谷類的面包和五谷類,及大量的開水。

一些婦女懷孕后,由于反應較大,體弱乏力,常沉溺于臥睡。醫學研究表明,孕婦堅持運動可以適應重心轉移的變化,縮短近1/3的分娩時間,同時也有利于保持良好的身材。


一般來說,孕期運動對大多數婦女沒有危險,但高血壓、心臟病、糖尿病和腎炎的孕婦患者除外。另外,孕婦也要避免劇烈的運動和過度疲勞,以免引起胎兒營養不足。什么樣的運動合適呢?對孕來說,有助于增強心肺和肌肉功能的需氧活動較為合適。可以先從散步、做操開始,然后過渡到騎車、慢跑。隨著體重的增加,活動可以變得輕微柔和些。但不論從事何種活動,切要注意以下幾點:

(1)每周至少活動3次。運動量的大小以率在每分鐘140次以下為宜。需氧運動每次不超過20分鐘。

(2)活動前多喝水。喝水多,活動時出汗多,體熱散得快,體溫不會升高。

(3)運動前先做準備活動,使全身關節和肌肉活動開。

(4)活動時衣著要寬松舒適,要穿運動鞋、戴胸罩。

(5)運動過程中,如眩暈、惡心、局部疼痛、極度疲勞,應立即停止活動。如出現陰道分泌物增多或出血,需立即去醫院。

(6)悶熱天、酷暑天要嚴格控制運動量。

(7)要加強腿部力量和腹部力量的鍛煉,以使雙腿適應體重的快速增長和減輕胎兒對后背下部的壓力。

(8)妊娠前期最好不騎自行車,非騎不可,也只騎女車,而且不急不趕,不急啟動,不急剎車。懷孕4個月后,不可做仰臥類運動。

(9)懷孕后期,加強陰道肌力量的鍛煉。可通過意念想像進行排尿和停止排尿的控制訓練,這有助于分娩和預防孕期小便失禁。

自妊娠的第4個月起到第7個月

這個時候,孕吐現象差不多已自動消失了。孕婦的胃口逐漸好轉,而且無論看見什么食品,都覺得想吃,好吃,食欲突然增加,而胃腸的消化作用也特別好。這種現象一直會持續到妊娠的第7個月;因此應該留意營養的均衡攝食,盡量吃些含豐富蛋白質、維他命、鈣質、鐵質的食品,不過食量仍以適可而止,如攝食超過某程度,很可能引起胃、腸的毛病,反而糟糕。

在營養方面,應該重質不重量。除了動物性蛋白質以外,也不可缺乏新鮮的蔬菜、水果等。

妊娠第8個月之后

自懷孕第8個月開始,子宮將會逐漸膨大,那么就自然而然的把胃擠向上方堆高,而腸子也就受到壓迫了。因此吃得太飽或吃得過多時,就會覺得不舒服,同時影響消化。故從妊娠進入第8個月起,需要改變一些飲食習慣,最好不要一次吃得太多,應采取少量多餐的方法,或以零食代替亦可。孕婦在懷孕期間,時常會便秘,此乃由于子宮逐漸變大,以致壓迫腸子之故。同時,腸的蠕動運動也變得比較遲鈍的也是原因之一。如果因便秘而引起腹部不舒服時,就應視情況的不同而使用緩下劑,這時應該特別注意,不可使用強烈下劑(瀉劑),否則可能會引起早產、流產,這樣十分危險。


有關分娩的計劃

有些婦產科的醫生,時常因孕婦的要求,事先計劃生產的日子與時辰,不過分娩經過最順利的方式,仍以瓜熟蒂落的自然生產方式最好。在子宮或胎兒正常的狀態下,可以用人工誘發陣痛促生,這對分娩狀態適當的孕婦而言,沒有不良影響,可是如果為了配合計劃中的分娩日期,而在某一天做些誘發分娩的工作,往往會產生一些問題。

最近從美國傳出的消息指出,對醫師采用機械性分娩感到不滿。一些推崇自然分娩的醫師們,對此機械分娩法意見頗多。提倡“有關生產方面,還是一切按照自然分娩為佳”的主張,和“分娩以利用最新的醫學技術,做機械性的生產法最好”的說法,都是太偏激的觀念,應該采折衷辦法,視當時的情況,并信賴主治醫師手判斷,才是最適當的。
進入孕晚期以后,孕婦子宮已經極度脹大,各器官、系統的負擔也接近高峰,因而,孕婦心理上的壓力也是比較重的。由于體型變化和運動不便,孕婦心理上產生了一些變化,有許多孕婦會產生一種興奮與緊張的矛盾心理,從而導致情緒不穩定、精神壓抑等心理問題,甚至會因心理作用而自感全身無力,即使一切情況正常,也不愿活動。

由于臨近預產期,孕婦對分娩的恐懼、焦慮或不安會加重,對分娩“談虎色變”。有些孕婦對臨產時如何應付,如有臨產先兆后會不會來不及到醫院等過于擔心,因而稍有“風吹草動”就趕到醫院,甚至在尚未臨產,無任何異常的情況下,纏住產科醫生要求提前住院。

所以,孕晚期心理保健應注意以下問題:

1、 了解分娩原理及有關科學知識

克服分娩恐懼,最好的辦法是讓孕婦自己了解分娩的全過程以及可能出現的情況,對孕婦進行分娩前的有關訓練,許多地方的醫院或有關機構均舉辦了“孕婦學校”,在懷孕的早、中、晚期對孕婦及其丈夫進行教育,專門講解有關的醫學知識,以及孕婦在分娩時的配合。這對有效地減輕心理壓力,解除思想負擔以及做好孕期保健,及時發現并診治各類異常情況等均大有幫助。

2、 作好分娩準備

分娩的準備包括孕晚期的健康檢查、心理上的準備和物質上的準備。一切準備的目的都是希望母嬰平安,所以,準備的過程也是對孕婦的安慰。如果孕婦了解到家人及醫生為自己做了大量的工作,并且對意外情況也有所考慮,那么,她的心中就應該有底了。

孕晚期以后,特別是臨近預產期時,孕婦的丈夫應留在家中,使妻子心中有所依托。

3、 身體沒有意外情況時,不宜提早入院

毫無疑問,臨產時身在醫院,是最保險的辦法。可是,提早入院等待時間太長也不一定就好。首先,醫療設置的配備是有限的,如果每個孕婦都提前入院,醫院不可能像家中那樣舒適、安靜和方便;其次,孕婦入院后較長時間不臨產,會有一種緊迫感,尤其看到后入院者已經分娩,對她也是一種刺激。另外,產科病房內的每一件事都可能影響住院者的情緒,這種影響有時候并不十分有利。

所以,孕婦應穩定情緒,保持心緒的平和,安心等待分娩時刻的到來。不是醫生建議提前住院的孕婦,不要提前入院等待。
為了安全臨產,充分攝取維生素E

由于維生素E的存在,氧氣得以輸送到身體各部位,從而解除了媽媽的疲勞,更重要的是緩解了媽媽臨產前的緊張情緒,使緊張的肌肉得以放松。
含有維生素E多的食品是胚芽米、植物油、堅果類、黃綠色蔬菜等,這都是大家已熟知的食品。臨近分娩時,要多吃這些食品。可以自己做一些可冷凍的食品,去醫院時帶上,尤其是初產的人,從陣痛開始到孩子出生需要時間較長,進分娩室之前準備些方便食品,避免空腹沒力氣。

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