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準媽媽增重別超過28斤

“本想借著懷孕的機會多吃點,沒想到剛過幾天好日子就又開始遭罪。”歌手孫悅在她的博客里這樣訴苦道。也許不少準媽媽都面臨著和孫悅一樣的問題,

在懷孕期間為加強營養而暴飲暴食。事實上,過多的飲食會導致孕婦體重大增,營養過剩,對母嬰都是有害無益的。專家指出,孕婦應根據個體情況,合理飲食,體重增加每周不應超過0.5公斤。

問題:8成準媽媽體重超標

記者從婦產醫院了解到,前來做婦科檢查的準媽媽中有8成的體重都超標。 專家指出,“不餓也吃,餓了更吃得多”是造成體重超標的主要原因。有的孕婦甚至在家人精心照料下,常常硬著頭皮吃很多好東西,不餓也吃,餓了更是吃得多。4個多月下來,體重整整增加了15公斤,結果得了妊娠糖尿病。

專家提出,孕婦體重過重會引發許多病癥,如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及并發癥等,也會增加孕育巨大兒的概率,

難以順產,使剖腹產相對增多。

其實,在懷孕期間,體重慢慢增加是有規律的,孕婦通過自己體重的變化也可以判斷寶寶在自己體內生長發育是否正常。初期每周約增加1公斤,中期后每周增加0.5公斤,整個孕期最理想是增加10至14公斤。只要體重逐月有規律地增加,就表明胎兒在母體內生長良好,身體健康。因為每個人的體質不一,如你發覺自己過重或過輕,可請教婦產科醫生。

措施:少吃多餐合理搭配

專家表示,孕婦時常會有饑餓感,這是正常的生理反應,也是孕婦不易做到飲食適當的重要原因,因此,在孕婦的飲食中應加一些低能量而有飽腹感的食品,如山芋、土豆等。準媽媽一定要適當地控制飲食,

控制胎兒的體重,餐后一定要注意運動。

此外,準媽媽們還可以實行加餐制,少吃多餐。孕期對鐵和鈣的需求量增多,應注意補充,黑色食品中含鐵較多,如黑木耳、芝麻、菠菜等,補充鈣質每天可飲用一杯牛奶;每天1至2個雞蛋保證足量的蛋白質,同時飲食中增加魚、蝦、豆制品的攝入量,減少或最好不要食用動物肝臟。孕婦的飲食應以“大眾菜、大眾飯”為主,既要注意合理的營養搭配,也應做到粗細搭配、葷素搭配,一些粗糧尤其是高粱米、玉米等都適合孕婦食用。

對于維生素的攝入,醫生認為藥補不如食補,因為食補比較安全,不會因維生素攝入過多而導致中毒。此外,在懷孕前三個月到懷孕后三個月期間,孕婦可適量服用葉酸,

每片中含0.4毫克葉酸最佳,一日一片,可有效預防胎兒神經管畸形的發生。

相關提示:10法幫準媽媽控制體重

1.在家里準備一個體重測量計,隨時掌握體重變化情況。

2.一日三餐一定要有規律。

3.吃飯要細嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。

4.盡量少吃零食和夜宵,特別是就寢前兩個小時左右別吃東西。

5.避免用大盤子盛裝食物,面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力。可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

6.別為了怕浪費而吃過多食物。懷孕期間尤其不要這樣,以免食物沒浪費卻增加了體重。

7.多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素,而且還有助于體內鈣、鐵、纖維素的吸收,以防止便秘。

8.少吃油膩食物,多吃富含蛋白、維生素的食物。

9.避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。

10.不喝酒精類飲品。

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