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全家總動員,不給抑郁可乘之機

1986
經過了一番“痛苦”的考驗,終于榮升為新媽媽了,從懷孕到分娩,女人完成了一生中最重大的轉變,接下來的日子里還要面臨角色的轉換,再加上體內荷爾蒙的急劇變化,照顧嬰兒引起的一系列問題都成為產后抑郁的潛在危險,新手媽媽要及時調適自己的狀態,順利度過這一關。
了解產后抑郁癥
產后抑郁癥也叫產后憂郁癥,是婦女在生產孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁癥,癥狀有緊張、疑慮、內疚、恐懼等,極少數嚴重的會有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動。研究顯示,
50-75%的女性會在產后出現一段情緒灰色時期,但在一至兩周左右就會恢復,家人的關愛,自我情緒的疏導以及寶寶的依賴會使新媽咪盡快進入角色,而10-15%的新媽媽則會產生重度的抑郁。
全家總動員,不給抑郁可乘之機
克服產后抑郁,新媽媽自身調適是至關重要的。
多充電 在懷孕期間多了解和掌握一些護理新生兒的知識和和技巧,真正面對和處理這類問題時才不會束手無策,也不會因此產生沮喪情緒。
找樂子 盡管寶寶出生后瑣碎的事情很多,要保持樂觀的心態和陽光的心情,這一點很關鍵,找一些自己感興趣和喜歡做的事情,在自己的愛好中忘記煩惱,多與其他的新媽媽交流,有助于壓力的釋放。
勤動手 建議新媽媽月子里就可以做些簡單的家務和小運動。
這不僅能夠轉移注意力,更是消除消極情緒,產生積極情緒的有效手段。
來自家人的關愛和理解,也是幫助新媽媽戰勝產后抑郁的有力手段。
快樂坐月子 新媽媽在月子期間,要保證規律飲食和充足的睡眠,家人盡可能多的照顧寶寶,讓新媽媽有時間去休息,切忌將重點都放在寶寶身上而忽視了產婦的感受。同時,家中老人也要更新傳統觀念,以免因觀念上的沖突而導致家庭關系的緊張,加劇新媽媽的抑郁情緒。 產后抑郁癥并不可怕,關鍵在于我們要積極地去戰勝它,溝通和交流很重要,對你的伴侶或可信任的朋友說出你的感受,尋求專業人士的支持,都可以幫助你順利地度過這段時期。
更重要的是要建立充足的信心,讓未來的日子里充滿陽光。
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