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全家總動員,不給抑郁可乘之機

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2014-08-16 1984
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經過了一番“痛苦”的考驗, 終于榮升為新媽媽了, 從懷孕到分娩, 女人完成了一生中最重大的轉變, 接下來的日子里還要面臨角色的轉換, 再加上體內荷爾蒙的急劇變化, 照顧嬰兒引起的一系列問題都成為產后抑郁的潛在危險, 新手媽媽要及時調適自己的狀態, 順利度過這一關。
了解產后抑郁癥
產后抑郁癥也叫產后憂郁癥, 是婦女在生產孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁癥, 癥狀有緊張、疑慮、內疚、恐懼等, 極少數嚴重的會有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動。 研究顯示,
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50-75%的女性會在產后出現一段情緒灰色時期, 但在一至兩周左右就會恢復, 家人的關愛, 自我情緒的疏導以及寶寶的依賴會使新媽咪盡快進入角色, 而10-15%的新媽媽則會產生重度的抑郁。
全家總動員, 不給抑郁可乘之機
克服產后抑郁, 新媽媽自身調適是至關重要的。
多充電 在懷孕期間多了解和掌握一些護理新生兒的知識和和技巧, 真正面對和處理這類問題時才不會束手無策, 也不會因此產生沮喪情緒。
找樂子 盡管寶寶出生后瑣碎的事情很多, 要保持樂觀的心態和陽光的心情, 這一點很關鍵, 找一些自己感興趣和喜歡做的事情, 在自己的愛好中忘記煩惱, 多與其他的新媽媽交流, 有助于壓力的釋放。
勤動手 建議新媽媽月子里就可以做些簡單的家務和小運動。 這不僅能夠轉移注意力, 更是消除消極情緒, 產生積極情緒的有效手段。
來自家人的關愛和理解,
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也是幫助新媽媽戰勝產后抑郁的有力手段。
快樂坐月子 新媽媽在月子期間, 要保證規律飲食和充足的睡眠, 家人盡可能多的照顧寶寶, 讓新媽媽有時間去休息, 切忌將重點都放在寶寶身上而忽視了產婦的感受。 同時, 家中老人也要更新傳統觀念, 以免因觀念上的沖突而導致家庭關系的緊張, 加劇新媽媽的抑郁情緒。 產后抑郁癥并不可怕, 關鍵在于我們要積極地去戰勝它, 溝通和交流很重要, 對你的伴侶或可信任的朋友說出你的感受, 尋求專業人士的支持, 都可以幫助你順利地度過這段時期。 更重要的是要建立充足的信心, 讓未來的日子里充滿陽光。
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