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6個方法可緩解孕期腰痛

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No.1 家務活,采取對自己有利的姿勢
都說孕媽媽要適當地活動活動,對自己和胎寶寶都有很大的好處。適當地做些家務活,就是一很不錯的方法。但是,為了保護好自己的腰部,孕媽媽要注意自己的“勞動”姿勢哦!同時還要量力而行!
※掃地或吸塵時,孕媽媽可雙手握住笤帚或吸塵器的把手,斜著放在身前。一條腿朝前邁一小步,略微歪曲,另一條腿伸直,上身略微朝前傾斜。避免頸部和腰部用力。收拾垃圾,要使用長把的簸箕。
※做飯時,一般廚房的操作臺都比較矮,干活的時候需要彎腰。為了不讓腰部彎曲,
使頸部疲勞,孕媽媽可以左手扶住操作臺支撐住身體,用右手干活。
※像洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會“殃及”腰部的,孕媽媽盡量少做這樣牽拉腰肌的動作,這些體力活最好留給家人做吧!
No.2 出門動腦筋
懷孕了,一直待在家里也不好。可挺著個大肚子出門,也不是那么容易的事,所以孕媽媽出門還是要動動腦筋的,小心為妙!
※坐公交車時別害羞,如果沒有人讓座位,應主動向年輕人要座位,周圍人一定會支持的。建議孕媽媽最好穿孕婦裝。在炎熱的夏季,氣溫比較高時,最好坐出租車。
※別走很多路,更不能長時間地逛商場,會導致腳底發軟、腰酸背痛。如果需要外出時,要多休息。
No.3 勤按摩
適當地按摩腰部,可以緩解腰痛癥狀。
這可是準爸爸大獻殷勤的好時機!夏天比較熱,孕媽媽在每天晚上洗過澡之后,不妨做一個全身按摩,效果很不錯!也可以做局部熱敷,用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以,每天熱敷半小時,也可減輕疼痛感覺。
No.4 做腰痛體操
腰痛時做做體操運動,會起到緩解的作用。孕婦體操里面有不壓迫腹部而能使腹部肌肉得到鍛煉的體操,抽個時間去健身坊咨詢一下,鍛煉鍛煉。此外,孕婦游泳也很有效的!如果總是一動不動,疼痛反而會加劇。
No.5 使用托腹帶
在懷孕中后期的時候,由于腹部太大,可以使用托腹帶,不僅對胎兒有保護作用,而且也可以幫助分擔肚子的壓力,能在一定范圍緩解腰部疼痛。托腹帶,在母嬰專賣店里都有得賣。
不建議孕媽媽穿過緊的內褲,會影響胎寶寶的發育。
No.6 適當補鈣和維生素
孕期,由于胎兒的快速發育,孕媽媽很容易缺鈣和維生素等營養物質,一旦缺乏,就較容易引起腰痛。出現腰痛時,要及時補充鈣劑。有條件的孕媽媽最好能在孕前就開始補鈣和維生素等礦物質,注意量不能太多。
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