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6個方法可緩解孕期腰痛

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2014-08-16 4409
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No.1 家務活, 采取對自己有利的姿勢
都說孕媽媽要適當地活動活動, 對自己和胎寶寶都有很大的好處。 適當地做些家務活, 就是一很不錯的方法。 但是, 為了保護好自己的腰部, 孕媽媽要注意自己的“勞動”姿勢哦!同時還要量力而行!
※掃地或吸塵時, 孕媽媽可雙手握住笤帚或吸塵器的把手, 斜著放在身前。 一條腿朝前邁一小步, 略微歪曲, 另一條腿伸直, 上身略微朝前傾斜。 避免頸部和腰部用力。 收拾垃圾, 要使用長把的簸箕。
※做飯時, 一般廚房的操作臺都比較矮, 干活的時候需要彎腰。 為了不讓腰部彎曲,
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使頸部疲勞, 孕媽媽可以左手扶住操作臺支撐住身體, 用右手干活。
※像洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會“殃及”腰部的, 孕媽媽盡量少做這樣牽拉腰肌的動作, 這些體力活最好留給家人做吧!
No.2 出門動腦筋
懷孕了, 一直待在家里也不好。 可挺著個大肚子出門, 也不是那么容易的事, 所以孕媽媽出門還是要動動腦筋的, 小心為妙!
※坐公交車時別害羞, 如果沒有人讓座位, 應主動向年輕人要座位, 周圍人一定會支持的。 建議孕媽媽最好穿孕婦裝。 在炎熱的夏季, 氣溫比較高時, 最好坐出租車。
※別走很多路, 更不能長時間地逛商場, 會導致腳底發軟、腰酸背痛。 如果需要外出時, 要多休息。
No.3 勤按摩
適當地按摩腰部, 可以緩解腰痛癥狀。 這可是準爸爸大獻殷勤的好時機!夏天比較熱, 孕媽媽在每天晚上洗過澡之后, 不妨做一個全身按摩, 效果很不錯!也可以做局部熱敷,
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用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以, 每天熱敷半小時, 也可減輕疼痛感覺。
No.4 做腰痛體操
腰痛時做做體操運動, 會起到緩解的作用。 孕婦體操里面有不壓迫腹部而能使腹部肌肉得到鍛煉的體操, 抽個時間去健身坊咨詢一下, 鍛煉鍛煉。 此外, 孕婦游泳也很有效的!如果總是一動不動, 疼痛反而會加劇。
No.5 使用托腹帶
在懷孕中后期的時候, 由于腹部太大, 可以使用托腹帶, 不僅對胎兒有保護作用, 而且也可以幫助分擔肚子的壓力, 能在一定范圍緩解腰部疼痛。 托腹帶, 在母嬰專賣店里都有得賣。 不建議孕媽媽穿過緊的內褲, 會影響胎寶寶的發育。
No.6 適當補鈣和維生素
孕期, 由于胎兒的快速發育, 孕媽媽很容易缺鈣和維生素等營養物質, 一旦缺乏, 就較容易引起腰痛。 出現腰痛時, 要及時補充鈣劑。 有條件的孕媽媽最好能在孕前就開始補鈣和維生素等礦物質,
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注意量不能太多。
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