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產后運動要注意

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2014-08-16 3994
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誕下小孩之后, 媽媽們除了保障寶寶的健康喂養之外, 還會擔心的大概就是自己的身材問題了, 媽媽們往往問了寶寶的健康和營養, 會擯棄節食這一減肥策略, 而云廣東減肥成了首選, 一是保證了孩子的營養, 二也為了產后的身體恢復, 三還能減肥, 一石三鳥, 不錯的選擇, 但是產后媽媽的運動還是有很多要注意的問題的。

產后媽媽在產后第6周以前, 就可以開始做些運動, 但是在這種情況下, 運動必須要遵守一些原則。 假如你確定腹直肌已恢復2個手指寬或更小的寬度, 能輕松地做15次腹部收縮運動,

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并且已經做了好幾天, 那么就可以開始做以下的運動了。

當你在做腹部上曲的運動時, 請注意腹部。 假如你的肌肉腫脹或顫抖, 即表示運動過于激烈。 那么, 有必要恢復至一些較輕松的運動。

如果你接受了剖腹產, 就應該做一些較不困難的運動, 直到手術的10-12 周為止。

在這些運動中, 有一些是適合配合音樂來做的運動, 例如:熱身.伸展運動與較不激烈的有氧運動、強健肌肉與耐力的緩和運動。 做運動時, 可以選擇自己喜歡的音樂來播放, 務必要謹慎地選擇。 因為明確節奏的音樂, 有助于增強運動。 但是, 如果音樂節奏不快, 令你感到不舒適, 則必須淘汰, 因為音樂并非用來指導你做運動, 而是用以增強做運動的興趣。

產后運動應堅持三個原則:

一是避免劇烈運動。 為了快速瘦身, 許多產婦采取激烈的運動計劃, 這很容易造成疲勞, 不僅如此,

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還會損害健康。 產后立即進行劇烈運動減肥, 很可能影響子宮的康復并引起出血, 嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。 別忘了進行運動之前, 事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少, 否則容易造成運動傷害。

二是選擇輕、中等強度的有氧運動, 并做到持之以恒, 這樣有利于減重, 并能有效防止減重后體重出現反彈。 有氧運動有極佳的燃脂效果, 有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動, 包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等, 且進行的時間至少要持續12~15分鐘以上, 若要有效燃燒脂肪, 應持續進行 30分鐘以上, 或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。

新媽媽的產后運動應注意循序漸進, 如能堅持在分娩后進行5個月左右必要的身體鍛煉, 不僅對體質以及形體的恢復有益, 還可將全身的肌肉練得結實一些,

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消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪, 恢復懷孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。 產后健身的信念一旦樹立, 不要輕易打破自己的心理防線, 不可“放縱”。 一方面不能半途而廢, 偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于成功, 有時候扎進健身房一呆就是幾小時。 要心態平和地面對產后減肥。

產后媽媽身體條件特殊, 無論是做什么運動一定要量力而行, 而且各個時期要經常變動計劃, 例如產后兩三天只該做些走動, 能夠下地活動就可以, 之后一周可以到走遠點等等, 慢慢變換的周期可以延長了, 一個月, 三個月, 知道六個月以后基本就正常了, 然后在這期間注意下以上原則, 就能達到我們鍛煉的目的。

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