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產后運動要注意

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誕下小孩之后,媽媽們除了保障寶寶的健康喂養之外,還會擔心的大概就是自己的身材問題了,媽媽們往往問了寶寶的健康和營養,會擯棄節食這一減肥策略,而云廣東減肥成了首選,一是保證了孩子的營養,二也為了產后的身體恢復,三還能減肥,一石三鳥,不錯的選擇,但是產后媽媽的運動還是有很多要注意的問題的。

產后媽媽在產后第6周以前,就可以開始做些運動,但是在這種情況下,運動必須要遵守一些原則。假如你確定腹直肌已恢復2個手指寬或更小的寬度,能輕松地做15次腹部收縮運動,

并且已經做了好幾天,那么就可以開始做以下的運動了。

當你在做腹部上曲的運動時,請注意腹部。假如你的肌肉腫脹或顫抖,即表示運動過于激烈。那么,有必要恢復至一些較輕松的運動。

如果你接受了剖腹產,就應該做一些較不困難的運動,直到手術的10-12 周為止。

在這些運動中,有一些是適合配合音樂來做的運動,例如:熱身.伸展運動與較不激烈的有氧運動、強健肌肉與耐力的緩和運動。做運動時,可以選擇自己喜歡的音樂來播放,務必要謹慎地選擇。因為明確節奏的音樂,有助于增強運動。但是,如果音樂節奏不快,令你感到不舒適,則必須淘汰,因為音樂并非用來指導你做運動,而是用以增強做運動的興趣。

產后運動應堅持三個原則:

一是避免劇烈運動。為了快速瘦身,許多產婦采取激烈的運動計劃,這很容易造成疲勞,不僅如此,還會損害健康。產后立即進行劇烈運動減肥,很可能影響子宮的康復并引起出血,嚴重時還會使生產時的手術創面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前,事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少,否則容易造成運動傷害。

二是選擇輕、中等強度的有氧運動,并做到持之以恒,這樣有利于減重,并能有效防止減重后體重出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果,有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動,包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等,且進行的時間至少要持續12~15分鐘以上,

若要有效燃燒脂肪,應持續進行 30分鐘以上,或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。

新媽媽的產后運動應注意循序漸進,如能堅持在分娩后進行5個月左右必要的身體鍛煉,不僅對體質以及形體的恢復有益,還可將全身的肌肉練得結實一些,消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪,恢復懷孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。產后健身的信念一旦樹立,不要輕易打破自己的心理防線,不可“放縱”。一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于成功,有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態平和地面對產后減肥。

產后媽媽身體條件特殊,無論是做什么運動一定要量力而行,

而且各個時期要經常變動計劃,例如產后兩三天只該做些走動,能夠下地活動就可以,之后一周可以到走遠點等等,慢慢變換的周期可以延長了,一個月,三個月,知道六個月以后基本就正常了,然后在這期間注意下以上原則,就能達到我們鍛煉的目的。

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