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產后減肥應堅持三個原則

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懷孕前的媽媽們, 一個個的都是大美女, 懷孕期間還好說, 挺著大肚子還蠻有幸福感的, 但是誕下小寶貝之后, 媽媽們無一不擔心自己的身材走樣的, 有的甚至為了保持身材不給孩子喂母乳的, 在此強烈譴責, 當然由于遺傳病等原因, 等一系列為了孩子的健康照相而不喂母乳的不在譴責之列。 減肥沒錯,

但是我們要注意以下問題。

1、合理調整飲食

專家提醒各位新媽媽, 產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行有著至關重要的作用。 既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分, 又要避免在營養過剩的基礎上, 限制脂肪和糖的攝入。 偏好甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等高脂類食物, 當然容易導致產后發胖, 愛美的新媽媽要少吃。 飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質, 如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽不要以大吃水果的方式滿足食欲來瘦身, 因為水果中含糖量高, 有些水果的糖含量可達到20%。 因此, 每天吃水果的數量也要注意限制。 數量最好控制在300克以下(去皮去核后), 吃香蕉不應多于2根以上。 吃水果的時間也不可忽視,

這對于控制過多熱量攝取很重要。 最好不要在餐后吃水果, 正確的做法是在餐前吃水果。 這樣, 等到進正餐時腹中已有食物, 不會太饑餓。 這樣就不易過多進食, 有助于控制體重增長。

新媽媽每日最好做到少食多餐, 這樣不會給胃腸增加負擔, 食物中的能量也能很快地被身體利用。 反之, 如果一次吃完, 血液長時間地集中在消化器官, 使人昏昏欲睡, 能量一時用不完便變成脂肪儲存起來。 下一餐來臨時, 由于過分饑餓又會吃得過多, 從而形成惡性循環。

新媽媽應盡量食用植物油, 油量越少越好, 含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物, 新媽媽最好少吃。 奶類是鈣質攝取的主要來源, 新媽媽應食用適量的奶制品,

但應注意盡量選用低脂、脫脂奶, 而不宜選取煉乳、調味乳。 甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合, 尤其是蛋糕、巧克力, 熱量特別高, 應適當控制。 此外, 汽水、果汁都是高熱量的飲料, 僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量, 所以, 建議新媽媽平時最好多喝白開水。

2、樹立正確的觀念

專家指出, 產后的六個月是新媽媽瘦身的黃金期, 因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高, 而生活習慣也尚未定型, 因此瘦身的效果會較好。 但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。 因為剛生產完, 身體還未完全恢復到孕前的程度, 加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務, 此時正是需要補充營養的時候。 產后強制節食,

不僅會導致新媽媽身體恢復慢, 嚴重的還有可能引發產后各種并發癥。 而服用減肥藥更不可取, 因為大多數的減肥藥主要通過增加排泄量達到減肥目的, 減肥藥同時還會影響人體正常代謝。 哺乳期的新媽媽服用減肥藥, 大部分藥物會從乳汁里排出, 這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。 新生嬰兒的肝臟解毒功能差, 大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低, 造成肝功能異常。

有些新媽媽, 怕喂奶使乳☆禁☆房越來越松弛、下垂, 影響體形美, 而采用人工喂養。 這種做法不僅不利于嬰兒生長發育, 也不利于恢復和保持自身體形。 因為哺乳時, 由于嬰兒吮吸刺激乳☆禁☆頭, 可使母體的催乳素分泌增加, 促使妊娠增大的子宮收縮,

并使臃腫的腹壁迅速復原。 催乳素通過作用于乳☆禁☆房的腺上皮質細胞和乳☆禁☆房懸韌帶, 可防止乳☆禁☆房過度下垂。 哺乳還可加速乳汁的分泌, 促進母體的新陳代謝, 消耗妊娠期內所積聚的脂肪, 減少皮下脂肪貯存, 從而有效地防止肥胖。 哺乳時應讓孩子交替吮吸雙側乳☆禁☆房, 以保持兩側乳☆禁☆房大小相同, 豐滿健美。

3、適當有氧運動

生產后的第二天, 新媽媽就可以先下床走路, 而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽, 第二或第三天下床走動較佳。 專家表示, 走路可以幫助血液循環, 若躺在床上過久容易有腰酸背痛現象。 等到坐完月子后, 就可以進行更進一步的體能運動。 孕期及產后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。 適當的運動可促進新陳代謝,

避免體內熱量蓄積。

不管我們是保持身材也好, 減肥也好, 但是前提是我們不能讓寶寶跟著遭罪。 為了寶寶的健康我們必須堅持以上三原則, 像那種少女式自虐式的減肥是不可取的, 餓肚子或者怎么樣的等等。 您最好采取以上建議, 您有逆反心理說明您還是一個孩子。 不適合當媽媽, 這不是跟我過不去, 是跟自己的孩子過不去。 也有礙于作為母親的人格。

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