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產后如何做好身體的保健

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2014-08-16 2056

產后的婦女,會通過內分泌的變化,將身體調整到產前水平。除了乳房之外,其他部位都會很迅速的恢復,這個時候,就需要各方面的保障來適應迅速恢復的需要,例如營養,適當的鍛煉,清潔衛生,產后自檢等等。雖然可能說的不全,但是為了孕婦而進性的,保障安全和有效地恢復等需要做的一系列事情。我們統稱為產后保健

產后婦女將有兩大變化:

(一)乳汁分泌:乳汁通常在產后第三天左右產生,乳房分泌乳汁之前,較硬、較脹而且較重,乳房皮下的靜脈因充血擴張而清晰可見,如孩子吸吮乳頭或乳房稍加擠壓,奶汁即會流出,此即所謂初乳。初乳極富營養,且含有抗體,故母親宜盡量哺喂母乳,以增強新生兒的抵抗力并可增加母子親情與促進子宮恢復。

(二)為子宮慢慢恢復至未懷孕以前的大小(復原)。在產后,產婦的陰道會流出類似經期的血,但量稍微多一點,此即所謂之‘惡露’。起初的四或五天,量校月經多呈紅色,產后一、二星期以后,量較少褪為褐色,到二、三星期后顏色更淡,為黃色或白色,到產后四星期至六星期左右,多數以干凈,若產后惡露過多,有大血塊、有惡臭、惡露時期過長或并有發燒、腹痛時,需立刻找原接生醫師診治。

產后衛生保健

1、會陰部之清潔:產后期應以消毒好的衛生棉,以吸收惡露并隨時更換,且大小便可以用溫開水或消毒水,由前往后沖洗會陰部,并攛拭干即可。

2、離床的適當時間:正常分娩后6~8小時就可以下床用餐和排尿,但還是盡量休息為佳。

3、入浴:滿月前宜采淋浴,切勿用盆浴以免細菌隨浴水進入子宮而引起發炎。

4、性生活:惡露干凈及子宮恢復后可行性生活,通常約在產后滿月左右,否則易引起感染或出血。

5、乳房護理:應自懷孕中期開始,即第四個月起;

產后,每日早晚用中性香皂和溫水清洗乳房,若乳汁開始分泌即可定時哺喂新生兒,若哺喂后,乳房仍脹痛,可先用擠奶器擠去殘留的乳汁,可以防止過脹而引發炎。

6、飲食:應攝取營養禮富且平衡的食物產后常見口渴可常飲開水、牛奶、熱粥等容易消化的食物。

7、產后檢查:產后滿月須即刻作產后檢查檢查子宮子宮頸卵巢陰道是否已經完全恢復正常。

8、運動:產后第三天起如果經過平順身體很好可以在臥床時間做些較溫和得運動起運動時間不可過久可以慢慢延長,包括:乳部運動;腿部運動;收縮陰道;腹部運動。

我們在進行以上建議的時候,還要注意一下事項,在做產后欲動的時候切不可強求,要傾向于做有氧運動,并且呼吸力求自然。還要規定休息時間,科學訓練,分組練習,不能進行產時間的運動和長時間的休息。另,飯前飯后不宜運動。還有持之以恒是重點,會有困難是肯定的,但是只要堅持,必有效果。

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