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新媽媽寶寶活力飲食之道

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2014-08-16 3603
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新媽媽在剛生下小寶寶許多事情都會偷懶, 不過這時候飲食的問題可是不能有一點馬虎。 新媽媽在產后的飲食必須要遵守三個原則:1.補充因生產所消耗的體力;2.避免發胖。 3.可充分制造乳汁。 接下來, 我們再來看看讓新媽媽保持活力需要注意的飲食問題

新媽媽保持活力的飲食秘決

秘訣1: 確認一天所需的卡洛里。

產后所需的卡洛里, 如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡, 哺喂牛奶者一天八百卡, 若為混合營養品的情況, 則可參考左頁, 依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。 乳汁分泌不足的人若與完全哺喂母乳的人吃的一樣多,

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當然就會攝取過量的卡洛里。 秘訣2: 嚴控脂肪的攝取

懷孕中母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。 因此產后不可食用過之含油脂的食物, 否則乳汁會變得粘綢, 乳腺也容易阻塞。 做菜時應少放點油。  

秘訣3:重質不重量為基本之道

對于卡洛里或營養所需量不甚了解的人, 總之遵循控制食量、提高品質的原則, 而其要點為各種食物都吃。

秘訣4: 煮過的蔬菜比生的好

維它命在授乳期將經由母乳轉給寶寶, 而母親本身來說也是不可欠缺的營養素, 所以每日都需食用含豐富維它命源的蔬菜, 而炒過或煮過的效果將比生食好, 尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。

秘訣5:多吸收水分

多吸收水分可促進母乳的分泌, 不過在身體回復期吃太多冰品并不恰當, 其實水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得, 而且還可攝取大量的維它命及蛋白質,

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實為一石二鳥之計。  

秘訣6:咖啡、酒需適量

酒與咖啡過量的話將會滲入乳汁中分泌出來。 而且酒精類的熱量也相當高, 一不小心就成了肥胖之源。  

秘訣7:盡量少吃零食及泡面

甜食及泡面類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。 而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡, 另外也得多注意泡面食品中的添加物。

秘訣8:充分的鈣質

母體中的鈣質因為哺乳而大量流失, 所以需注意鈣質的攝取及增進鈣質吸收的維他命D(香茹、蘿卜干絲等)。

秘訣9:早餐一定要吃

因為不習慣半夜授乳而打亂生活的步調, 因此睡眠不足、食欲不振, 結果常常忽略了早餐。 而且授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要, 切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。  

秘訣10:由爸爸負責采購

產褥期帶寶寶一起外出購物并不妥當, 所以應暫時請爸爸早些回家購買生活用品,

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以新鮮豐富的材料做出內容多變的三餐, 早日成為一個充滿朝氣的媽媽。

反饋總結:

新媽媽如果想在產后保持活力, 飲食的問題一點要注意。 新媽媽要確認一天所需的卡洛里, 嚴控脂肪的攝取, 多吸收水分, 盡量少吃零食及泡面。 此外, 要明確重質不重量為基本之道, 非要喝咖啡也要適可而止。 采購方面, 那就是老公的事情咯!!

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