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產后飲食減肥能夠輕松變瘦

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很多女性產后,不注意飲食,也不注意適當運動,導致產后體重直線式上升,致使體態臃腫,身材走樣。那么產后該怎么減肥呢?在這里給大家介紹一些產后減肥食譜吧! 希望通過這些減肥食譜,能讓產后媽媽恢復產前好身材。

順便就給大家說一下,有名的桶谷式的母乳喂養的基本原則。

一.在飲食上盡可能的堅持一日三餐,且三餐吃飯。(在體重下降過度的情況下,可以適當調節一下飯量。)

二.主要的食物為:肥魚肉,蝦,烏賊,章魚之類的。(肉類,瘦魚肉沒長大的的魚要除去。)

三.要適當地攝取蔬菜,海藻類,

大豆(豆腐,納豆和味增之類的豆制品)

四.每天攝取1200毫升的水分。

五.控制食用乳制品,甜食,油膩食物,粗米和餅類食物。

坦白說,要把全部的禁忌和適宜的食物都說的話,是沒有盡頭的。進食的基本原則在于,對于媽媽們來說保持營養均衡的飲食,也就是對母乳好的的飲食。營養均衡的的飲食也可以說同時也是對減肥有益的飲食。

在哺乳期,如果不這樣的話,只是很單純的偏食,只持續不斷的吃一種食材,或是一次性吃很多的話,在營養上就會存在問題的。即使是瘦下來,也只是一時而已。

甚至是被說為對身體好的大豆和粗米,如果只吃這些的話,以后孩子也許會發生過敏的哦。因此,營養均衡才是最重要的。

對于奶酪之類的乳制品,

可能會導致乳腺炎,所以吃的時候一定要注意哦。這樣之后,再補充一定數量的粗米。

粗米雖然是可以促進有害物質的排除,但是在此同時,又將身體所必需的鐵和鈣給排泄掉了。有時會引起礦物質不足的癥狀。尤其對于有些貧血的女士,在可能的情況下,應該盡量避免才是。

在哺乳期,除了暴食的問題,如果沒有瘦下來的話,也不必在意,斷乳之后,再來說減肥的問題也是可以的哦。

(實習編輯:李軒瑩)

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