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產后飲食減肥能夠輕松變瘦

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2014-08-16 3618
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很多女性產后, 不注意飲食, 也不注意適當運動, 導致產后體重直線式上升, 致使體態臃腫, 身材走樣。 那么產后該怎么減肥呢?在這里給大家介紹一些產后減肥食譜吧! 希望通過這些減肥食譜, 能讓產后媽媽恢復產前好身材。

順便就給大家說一下, 有名的桶谷式的母乳喂養的基本原則。

一.在飲食上盡可能的堅持一日三餐, 且三餐吃飯。 (在體重下降過度的情況下, 可以適當調節一下飯量。 )

二.主要的食物為:肥魚肉, 蝦, 烏賊, 章魚之類的。 (肉類, 瘦魚肉沒長大的的魚要除去。 )

三.要適當地攝取蔬菜, 海藻類,

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大豆(豆腐, 納豆和味增之類的豆制品)

四.每天攝取1200毫升的水分。

五.控制食用乳制品, 甜食, 油膩食物, 粗米和餅類食物。

坦白說, 要把全部的禁忌和適宜的食物都說的話, 是沒有盡頭的。 進食的基本原則在于, 對于媽媽們來說保持營養均衡的飲食, 也就是對母乳好的的飲食。 營養均衡的的飲食也可以說同時也是對減肥有益的飲食。

在哺乳期, 如果不這樣的話, 只是很單純的偏食, 只持續不斷的吃一種食材, 或是一次性吃很多的話, 在營養上就會存在問題的。 即使是瘦下來, 也只是一時而已。

甚至是被說為對身體好的大豆和粗米, 如果只吃這些的話, 以后孩子也許會發生過敏的哦。 因此, 營養均衡才是最重要的。

對于奶酪之類的乳制品, 可能會導致乳腺炎, 所以吃的時候一定要注意哦。 這樣之后, 再補充一定數量的粗米。

粗米雖然是可以促進有害物質的排除,

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但是在此同時, 又將身體所必需的鐵和鈣給排泄掉了。 有時會引起礦物質不足的癥狀。 尤其對于有些貧血的女士, 在可能的情況下, 應該盡量避免才是。

在哺乳期, 除了暴食的問題, 如果沒有瘦下來的話, 也不必在意, 斷乳之后, 再來說減肥的問題也是可以的哦。

(實習編輯:李軒瑩)

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