首頁 搜索 分類

產后運動,助你重塑“小蠻腰”

您當前的位置:首頁 » 產后 » 產后減肥
2014-08-16 1883
赞助商链接

俗話說"男人頭,女人腰"腰部曲線是評價一個女人是否完美的重要標準,不論是曾經的"楚王好細腰,宮中多餓死"還是"引得無數英雄競折腰"都可以看出女人腰部的魅力。 如楊柳般的細腰估計是每個產后媽媽所夢寐以求的。 那么如何擺脫十月懷胎所帶來的“游泳圈”呢?這里特意推薦幾款運動,助你成功恢復“小腰精” !

第一種運動:瑜伽

瘦腰原理:瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。 它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉。

優點:健康, 除了瘦身, 還能緩解壓力;若你減肥心切,

赞助商链接
急著想見到體重計上的數字減少, 倒不如選擇較激烈的有氧運動, 但是如果想長期保持身材, 那瑜珈減肥絕對是首選。

弊端:瘦腰速度緩慢, 需要長期堅持;練習瑜伽需要專業指導, 在家自行練習瑜伽可能會因為動作不到位或者是操作不當, 對身材造成傷害。

注意事項:

1、要保證空腹或完全消化以后進行練習。

大體上是飯后三到四小時, 喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習。 練習前需盡量解完大、小便。 練習結束后, 30~40分鐘后方可進食。

2、清晨時瑜伽練習最佳時間

應該選擇對自己最為方便的時間, 爭取每天都在同一時間內練習, 早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間。

3、好的環境很重要

選擇安靜、清潔、空氣新鮮流通的地方練習, 身心要專心集中。

4、按你的極限而為

如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過于強烈的方法, 絕不可以超出身體的能力。

赞助商链接

5、衣著有講究

瑜珈練習時最好穿著寬松、柔軟的純棉長或短衣褲, 除去身上所有佩帶之物, 盡量赤腳或著短襪。 洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺, 這樣在進行某些練習時效果更好, 因此許多人選擇在練習前洗澡, 如果想在練功后用熱水淋浴, 應在15分鐘后進行。

6、經期要注意

經期不要做過于強烈的動作。 事實上, 經期里不建議做任何劇烈的運動, 特別是對腹腔作用較劇烈的運動。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索