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產后運動,助你重塑“小蠻腰”

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俗話說"男人頭,女人腰"腰部曲線是評價一個女人是否完美的重要標準,不論是曾經的"楚王好細腰,宮中多餓死"還是"引得無數英雄競折腰"都可以看出女人腰部的魅力。如楊柳般的細腰估計是每個產后媽媽所夢寐以求的。那么如何擺脫十月懷胎所帶來的“游泳圈”呢?這里特意推薦幾款運動,助你成功恢復“小腰精” !

第一種運動:瑜伽

瘦腰原理:瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉。

優點:健康,除了瘦身,還能緩解壓力;若你減肥心切,

急著想見到體重計上的數字減少,倒不如選擇較激烈的有氧運動,但是如果想長期保持身材,那瑜珈減肥絕對是首選。

弊端:瘦腰速度緩慢,需要長期堅持;練習瑜伽需要專業指導,在家自行練習瑜伽可能會因為動作不到位或者是操作不當,對身材造成傷害。

注意事項:

1、要保證空腹或完全消化以后進行練習。

大體上是飯后三到四小時,喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習。練習前需盡量解完大、小便。練習結束后,30~40分鐘后方可進食。

2、清晨時瑜伽練習最佳時間

應該選擇對自己最為方便的時間,爭取每天都在同一時間內練習,早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間。

3、好的環境很重要

選擇安靜、清潔、空氣新鮮流通的地方練習,

身心要專心集中。

4、按你的極限而為

如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過于強烈的方法,絕不可以超出身體的能力。

5、衣著有講究

瑜珈練習時最好穿著寬松、柔軟的純棉長或短衣褲,除去身上所有佩帶之物,盡量赤腳或著短襪。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺,這樣在進行某些練習時效果更好,因此許多人選擇在練習前洗澡,如果想在練功后用熱水淋浴,應在15分鐘后進行。

6、經期要注意

經期不要做過于強烈的動作。事實上,經期里不建議做任何劇烈的運動,特別是對腹腔作用較劇烈的運動。

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