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產后減肥不妨試試“心理操”

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2014-08-16 3827
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減肥除了服用藥物、控制飲食、加強運動外, 也可以通過心理治療來糾正肥胖者異常反應造成的不當行為, 心理學家發現用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型, 培養肥胖者正確的行為, 因此, 推出了一套減肥心理操, 你可以試著做一做。

第一招:受刺激法

原理:讓自己面臨美味佳肴, 正欲狼吞虎咽之時, 馬上受到厭惡的刺激, 以抑制食欲。

做法:肥胖者可以在冰箱旁, 貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫, 或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上, 一邊看照片, 一邊吃飯。

提醒:看過瘦身男女的朋友都記得里面肥肥女對著照片的情景,

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那種對肥肉的憎恨表情非常寫實, 而朋友不能光對著照片“憎恨”, 還要積極樂觀尋找瘦身的最佳途徑。

第二招:獎勵法

做法:肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。 獎勵的辦法多種多樣。 其中一種做法就是每堅持減肥一天, 就丟一個硬幣進儲錢罐, 獎勵自己買喜歡的東西。 但是請記住, 千萬別往嘴里獎食物。

提醒:還可以標新立異, 將每點進步具體化。 比如, 體重每減輕一斤就往空袋子里裝上一斤沙或其他東西, 并時常提提那個袋子, 看看有多重。 這重量就是以前你身上多余的肉。

第三招:避免單獨進食

原理:對于肥胖者來說, 應盡量避免單獨進食, 而應和家人或朋友一起吃。 在親朋好友當中, “聘請”幾個對自己有影響的“監督員”。 這樣, 他們可以控制你的飲食, 既不會讓你空著肚子, 也不會讓你敞開肚皮吃。

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做法:有時盡管你真心實意地減肥, 但也有絕望而堅持不下去的時候。 此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者, 互相鼓勵, 取長補短, 共渡難關。

建議:去減肥沙龍里轉轉, 里面的朋友很多哦!

第四招:走神法

原理:有些肥胖者對食物的形象、氣味, 甚至于對食物的想像, 都會引起食欲。 為此, 建議肥胖者用其他行為來代替進食, 也許能夠熄滅這種反應。

做法:比如作一次輕快的散步, 喝一杯水, 或者堅持不進食, 直到這類想像不能導致過多分泌胰島素為止。

可以采取多種進食方法

·意識進食法

這種“意識進食法”要求你必須理智地面對食物, 在進餐時清醒地思考, 最終你會擺脫“餓了就吃”的舊習慣, 成為一名理性的用餐者, 從而達到減肥的目的。

·分食法三餐清腸

分食法就是把蛋白質、淀粉分食的方法, 如果你能夠用這個方法科學的進食,

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就可以在1個月里輕松減下7斤哦!

第五招:固定地方就餐

做法:如果你常在一個特定的環境里吃東西, 比如邊看電視邊吃零食, 久而久之, 一看電視就想吃, 不管饑餓與否。 根據肥胖者的特點, 只在一定的地方、一定的時間內就餐, 或不邊看電視邊進食。

(責任編輯:趙媛媛 實習編輯:李凌鋒)

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