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適量運動能夠提高母乳質量

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在醫院婦產科或者相關地方總是會有這樣一句話“母乳喂養好”,所有家長也都知道母乳喂養好,這已經是個不爭的事實了,但是就母乳喂養本身也是有質量上的優劣的,比如說,媽媽的營養狀況,媽媽的心情等等,最重要的還是媽媽的健康程度。

根據中國人的飲食特點和身體上的因素,中國媽媽乳汁中的脂肪含量、鈣含量、糖含量水平較低。所以處于母乳哺育新生命時期,媽媽必須關注自己奶水的質量問題,其中飲食與運動的結合是非常關鍵的。

1、補鈣與運動

鈣是幫助孩子骨骼、肌肉和神經正常發育不可缺的營養元素,所以母乳中的鈣含量足不足是非常關鍵的。

通常認為母乳中的鈣與母親飲食中攝入的鈣足不足有關, 其實這里是一個誤區,母乳中的鈣是來源于骨骼,絕不是依靠飲食。因此吃到的鈣必須要途經骨骼才能補充到乳汁中。而運動會提高骨骼對鈣質的吸收率,而骨骼支給乳汁中的鈣會有效的增加。

2、母乳中的乳糖的含量于運動

母乳中的乳糖對嬰兒大腦發育、身體成長起到重要作用。乳糖主要來源于我們所吃的碳水化合物(糧食)尤其米、面等。所以要多吃主食(建議日餐5頓以上),但需要母親一定要認真的咀嚼(絕對不許就咸菜等),細爵慢咽不僅是為了好吸收,可迅速的提高乳汁中的乳糖含量,

當嬰兒吃到足夠乳糖的母乳后,孩子會很乘,性情非常好。

3、適量增加脂類食物的攝入量,而運動是提高乳汁中的脂肪含量、質量的關鍵

2歲以下的嬰兒每日從母乳中汲取脂肪量很大,約占總熱量的40%左右。而能夠提供脂類食物的來源在于脂類堅果、黃油、動物脂肪、食用油等,但不是象我們所想象母親吃的脂肪越多越好。如果吃到體內的脂肪太多,會形成“灰奶”,易造成新生兒的腹瀉。而母親在有效的鍛煉后,會使母親的奶水中的脂肪比例非常好。

所以再在家里的媽媽們趕緊去戶外運動吧,因為有可能您已經坐月子坐了好久,已經習慣了懶惰。出來戶外運動不僅僅是為了寶寶的母乳更加有良,同時與準媽媽本身的身體也是有好處的,

總之戶外鍛煉,有益無害。出來走走就是了。

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