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產后恢復形體的方法

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2014-08-16 4726

懷孕是女性一生中的最幸福和最需要關愛的時期。可是懷孕后就算很注意體型恐怕也是很難控制住的。寶寶出生后選擇產后恢復形體的方法是媽媽們最為苦惱的問題。那么婦女要想在產后恢復健美窈窕的體形需要什么方法呢?

產后恢復形體的方法——按摩:

從產后第二天開始就可以自我按摩了。仰躺在床上,在腹壁和肚臍下三寸處的子宮底部用拇指順序按摩--從腹部兩側及中下部做輕推按揉,沿結腸環走向推摩。每天睡前按摩一次,每次5到10分鐘。這樣可以激子宮肌收縮,排出子宮腔內的惡露,還可以預防內臟下垂刺激胃腸蠕動,加速血液循環。

產后恢復形體的方法——運動:

1、勁部運動

仰臥在床上,全身放松手腳伸直,將頸部昂起,盡量向前屈,使下顎貼近胸部,每天做1次。大約做10天就可以了。注意身體其他部位不要被牽動。

2、盤膝運動

從產后一周開始坐在床上雙腿盤膝,雙手緊握腳跟處,頭向后仰約30次。盤膝運動可使胸部健美,背部挺直,乳腺管通暢,保持乳房彈性。

3、胸部運動

全身放松平躺在床上,手腳伸直。將背部緊貼在床上,做腹部深呼吸再放松,這樣做5次。胸部運動可使胸大肌、胸小肌張力增強,胸部豐滿。

4、收縮陰道運動

全身放松平躺在床上,兩腳分開兩膝合并。同時將臂部胎起,連續收縮陰道、肛門數次,臂部落床時注意要放松。收縮陰道運動可加快惡露排出,恢復陰道緊縮力 。

5、腰部運動

全身放松平躺在床上,兩手臂齊肩平放并支撐,使骨盆連同脊背、腰、大腿抬高,然后左右反復地扭擺腰肢,扭擺前先吸氣,隨著轉動再呼氣。腰部運動堅持每天做數次,2—3周后可起到瘦腰的效果,還可以預防便秘和恢復性功能。

6、腹部運動

全身放松平躺在床上,雙手交叉放在腦后,然后用腰腹力量使身體坐起。堅持每天做腹部運動可消除腹部脂肪敖肉,使腹肌柔韌而平坦。

7、腿部運動

全身放松平躺在床上,先將左右腳輪流舉起,然后再將腳一舉起,膝部要挺直。腿部運動能使腿部修長健美。

8、子宮收縮運動

跪在床上,雙膝分開,面部和胸部盡量接近床面,腰部要挺直,保持此姿勢數分鐘。開始每天做幾分鐘,以后可延長到10分鐘。

產后媽媽們多運用以上方法就不需再為不能恢復到孕前體重而煩惱了,只要在月子期多注意保養和鍛煉,幾個月就能恢復到懷孕前的體重,還有注意飲食營養也是產后恢復形體所必不可少的。

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