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產婦產后體形恢復運動操

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2014-08-16 1935
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產婦分娩后腹壁及盆底肌肉組織都比較松弛, 為促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉強力的復原, 并增加骨盆血液循環, 促進子宮恢復, 保持健美的體型和良好的體質, 產后應做保健體操。

正常順產者, 分娩24小時后可以下床活動, 一般產后10天左右就可以開始鍛煉, 由于個人體質的差異, 開始鍛煉的時間可根據個人的身體狀況提前或推遲。

①深呼吸運動:仰臥位, 雙腿伸直, 全身放松, 慢慢地吸氣擴張胸部, 腰部緊貼著床, 然后慢慢地呼氣。

②舉頭運動:仰臥位, 雙臂平放于身體兩側, 將頭舉起盡量貼近胸部, 然后放下,

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全身保持原狀。

③上肢運動:仰臥位, 兩手伸直舉向頭部, 放下。

④舉腿運動:仰臥, 兩臂伸直放于身旁, 兩腿輪流上舉和并舉, 舉時須與身體保持直角, 該運動有利于腹肌力量的加強。

⑤膝胸臥位:每次持續時間逐漸延長, 從2~3分鐘逐漸增至15分鐘, 胸部與床貼近, 盡量抬高臀部, 膝關節呈90°角, 胸膝臥位可防止子宮后傾。

⑥挺腹縮肛運動:仰臥位, 兩腿靠攏, 兩腳踩地, 盡力抬起臀部, 然后放松, 或進行收縮肛門運動, 以恢復骨盆底肌肉的上托力。

⑦仰臥起從:仰臥, 上半身坐起, 然后躺平。

⑧全身運動:取跪姿, 向前趴, 雙臂支撐床面, 左右腿交替向后舉起。

產后必須堅持每天做保健操, 方可見效。

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