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產婦產后體形恢復運動操

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產婦分娩后腹壁及盆底肌肉組織都比較松弛,為促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉強力的復原,并增加骨盆血液循環,促進子宮恢復,保持健美的體型和良好的體質,產后應做保健體操。

正常順產者,分娩24小時后可以下床活動,一般產后10天左右就可以開始鍛煉,由于個人體質的差異,開始鍛煉的時間可根據個人的身體狀況提前或推遲。

①深呼吸運動:仰臥位,雙腿伸直,全身放松,慢慢地吸氣擴張胸部,腰部緊貼著床,然后慢慢地呼氣。

②舉頭運動:仰臥位,雙臂平放于身體兩側,將頭舉起盡量貼近胸部,然后放下,

全身保持原狀。

③上肢運動:仰臥位,兩手伸直舉向頭部,放下。

④舉腿運動:仰臥,兩臂伸直放于身旁,兩腿輪流上舉和并舉,舉時須與身體保持直角,該運動有利于腹肌力量的加強。

⑤膝胸臥位:每次持續時間逐漸延長,從2~3分鐘逐漸增至15分鐘,胸部與床貼近,盡量抬高臀部,膝關節呈90°角,胸膝臥位可防止子宮后傾。

⑥挺腹縮肛運動:仰臥位,兩腿靠攏,兩腳踩地,盡力抬起臀部,然后放松,或進行收縮肛門運動,以恢復骨盆底肌肉的上托力。

⑦仰臥起從:仰臥,上半身坐起,然后躺平。

⑧全身運動:取跪姿,向前趴,雙臂支撐床面,左右腿交替向后舉起。

產后必須堅持每天做保健操,方可見效。

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