首頁 搜索 分類

孕期睡眠不好

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期
2014-08-14 3050
赞助商链接

孕期睡眠不好怎么辦?

放棄壞習慣

懷孕期間, 煙和酒精既可能對寶寶造成傷害, 也可能讓你難以入睡。 你可以把懷孕當作一次戒除壞習慣和減少喝酒的大好機會。

好好收拾臥室

花點兒時間把臥室盡量布置得舒適迷人, 以便自己能更輕松地入睡。 由于孕期你可能會覺得比平常更熱, 所以, 要讓房間保持涼爽。 盡可能減少燈光和噪音, 因為它們容易讓你從淺睡中醒來。

床只用來睡覺

如果你有在床上看書或看電視的習慣, 就改掉它們, 把你的床留給更令人愉悅的床上活動吧。

焦慮關在門外

堅持列一個“要事”清單,

赞助商链接
在晚飯時把單子列好, 等到第二天再去處理單子上的事情, 要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完, 這樣在上床睡覺前你就可以放松一下了。

多些小睡

白天小睡30~60分鐘能夠讓你更清醒, 記憶力更好, 通常還能減輕疲勞的癥狀。

睡前運動

只要運動時間正確, 運動量也合適, 懷孕期間堅持鍛煉不僅會讓你的身心都更健康, 而且也能夠幫助你睡個好覺。

調整生物鐘

在你下班回家后, 要從容不迫地吃晚餐, 并且盡量放松。 吃完飯后, 做一些安靜的事情, 比如讀書或洗個溫水澡放松一下。 還有, 試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床, 以調整你身體的生物鐘。

睡前吃點零食

如果你覺得惡心(這在孕早期比較常見), 可以經常吃些清淡的零食, 比如餅干, 讓自己的胃不要空著, 特別是在睡覺前。

避免辛辣食物

像辣椒之類的辛辣食物或西紅柿之類的酸性食物,

赞助商链接
不管怎么做, 都可能引起燒心和消化不良。 臨近睡覺時吃大餐也是如此, 相反, 可以早一點兒吃飯, 吃得簡單些, 讓自己睡前有兩三個小時的時間來消化晚飯。

傍晚時少喝水

懷孕后身體需要大量水分, 但是要早上多喝一些, 下午晚些時候和傍晚則要少喝, 這樣有助于減少你夜里跑廁所的次數。

睡不著也別有壓力如果你夜里醒來, 別擔心。 孕期睡不安穩是很正常的現象, 雖然你不太可能立即睡上整夜覺, 但最終會建立起一套對自己有效地睡前程序。

孕婦睡眠不好吃什么?

小米 小米性微寒、味甘, 能健胃安眠。 用小米煮粥, 睡前服用, 易安然入睡。

水果 因過度疲勞而失眠, 可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果, 這些水果屬堿性食物, 有抗肌肉疲勞的作用。

酸棗仁粥 酸棗仁15克;搗碎后煮汁除渣, 加適量粳米熬粥, 睡前服用, 對各種失眠及心悸均有療效。

赞助商链接

糖水 因煩躁發怒而難以入睡時, 可飲一杯糖水。 果糖在體內可轉化成大量血清素, 及時補充大腦, 使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。

蓮子粉粥 將蓮子煮熟, 除殼磨成粉;每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用, 可治失眠、多夢及體弱諸癥。

總之, 孕婦睡眠不好吃什么, 除根據一些經驗、食療方等選擇外, 還應考慮孕婦的身體素質, 避免一些易引起過敏的食物。 同時保障良好的生活習慣和睡眠環境, 這些對孕婦睡眠不好都有明顯的幫助作用。 如孕婦失眠癥狀嚴重則需及時與醫生聯系, 也可與在線醫生交流, 共同商討解決辦法, 切忌濫用藥物。

孕婦睡眠不好會影響胎兒嗎?

懷孕以后, 為了給胎兒創造一個良好的環境, 一定要保證充足的睡眠時間。 孕婦的睡眠時間應比正常人多一些, 每晚最少8~9小時, 每日午間最少也能保證1~2小時的睡眠時間,

赞助商链接
但時間不宜過長。

妊娠早期, 孕婦的身體變化不大, 此期胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內, 外力直接壓迫都不會很重, 不必過分強調孕婦的睡眠姿勢, 可隨意選擇舒適的睡眠體位, 如仰臥位、側臥位均可。

懷孕時期, 母親如果能睡得很熟, 睡眠時腦部的腦下垂體會分泌出生長激素。 這不是為了幫助母親成長, 而是為了胎兒成長而分泌的, 是胎兒成長不可或缺的物質。 此外, 這種激素具有幫助母親迅速消除身心疲勞的效果。 許多母親懷孕前常抱怨無法好好睡眠, 但懷孕后反而變得比較容易入眠, 就是因為釋出了所需的激素, 使其身體內部自然而然地發生了變化。

日出而作、日落而息的生活方式對現代人來說似乎難以實現, 但孕婦仍要要養成良好的睡眠習慣, 早睡早起, 不熬夜, 以保持充沛的精力。 還要改變以往不良的睡眠姿勢,

赞助商链接
如趴著睡覺或摟抱一些東西睡覺, 因為趴著睡覺或摟抱東西睡覺可造成腹部受壓, 導致胎兒畸形, 更嚴重的會導致流產。 一般來說, 懷孕的第一個月很難察覺, 因此, 最好在計劃懷孕前就要養成良好的睡眠習慣, 以免影響到胎兒的生長發育。

溫馨提醒:孕婦忌長時間看電視。 電視中的緊張情節和驚險場面, 對孕婦來說, 可以稱為劣性刺激, 有礙優生, 因看電視睡得過晚, 妨礙孕婦的睡眠和休息。 這一切對孕婦胎兒都不利。

孕婦的睡眠時間多長合適?

懷孕期間的睡眠要比平時多1小時左右, 最低不要少于8小時。 因為睡眠不足會引起疲勞, 特別是白天有工作的孕婦, 感到疲勞就應小睡一下。

在炎熱的夏季, 孕婦每天應睡個午覺, 但午覺也要有規律, 否則會影響晚上的睡眠, 故午睡的時間最多不能超過2小時。 如果有的孕婦因工作或其他原因睡不了午覺,

赞助商链接
更應在晚上多睡, 或在工作崗位上注意休息。

孕婦的正確睡姿

懷孕后, 很多孕媽媽還不是很了解孕婦的正確睡姿是哪種, 所以容易造成孕期失眠, 困意重重。 孕婦的正確睡姿到底是怎樣的呢?

左側臥, 是孕婦的正確睡姿。 孕婦正確睡姿, 會使孕婦安靜入睡。

一般心臟在左邊, 所以睡覺時最好是右側臥, 因為這樣可以減少對心臟的壓迫。 但孕婦恰好相反, 因為隨著懷孕時間變長, 子宮不斷增大, 甚至占據了整個腹腔, 這樣會使臨近的組織器官受到擠壓, 子宮不同程度地向右旋轉, 從而使保護子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態, 系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉, 會影響胎兒的氧氣供給, 容易使胎兒慢性缺氧。

孕婦采取左側睡姿, 就可以減輕子宮的右旋轉, 緩解子宮供血不足, 對胎兒生長發育和孕婦生產是有利的。

赞助商链接

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索